您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師羅顯婷。

跑步多長時間后才能進(jìn)入減脂狀態(tài)呢？

對于這個問題，首先的知道什么是是減脂狀態(tài)。其實(shí)在健身圈里平時說的減脂狀態(tài)，就是身體以脂肪代謝為主的時候的狀態(tài)，但這并不是說我們的身體在進(jìn)行多長的時間的運(yùn)動后，我們的身體就會神奇的從消耗糖原變成消耗脂肪。在任何時候，人體動員最快的能量來源肯定是糖分，但是當(dāng)我們肌肉里的糖原儲存不足時，這個時候就身體就會啟動我們身體里的脂肪更多參與能量的供應(yīng)。

我們都應(yīng)該知道人體的供能系統(tǒng)主要分成有氧代謝和無氧代謝，而無氧代謝則可以分成ATP-CP和無氧糖酵解系統(tǒng)。在這里就不多解釋各個能量系統(tǒng)后面的知識和原理了?？傊?，這三個能量代謝的方式，在身體進(jìn)行不同強(qiáng)度的活動或運(yùn)動時，都會同時參與供能，也就是說我們身體其實(shí)在任何時候都會消耗脂肪，只是強(qiáng)度不一樣，每個能量系統(tǒng)所供應(yīng)的比例都各不相同。

如果不考慮其他的鍛煉方式，比如說其他的文章應(yīng)該都會讓大家先去練力量，然后再來進(jìn)行多少分鐘的有氧訓(xùn)練，說這樣減脂的效果更好，當(dāng)然他們也說得沒有錯。如果您是一位跑步愛好者、或者是自行車、游泳愛好者的話，希望能通過自己喜歡的方式進(jìn)行有氧減脂，那么最簡單的方式就是通過計(jì)算自己的心率，讓自己運(yùn)動時保持在60%-80%的強(qiáng)度中。這個心率是怎么算的呢？就是以220減去自己的年齡，再乘以60%-80%。

比如，年齡為30歲，最大心率

220-30=190

190 x 60% = 114次/分鐘

190 x 80% = 152次/分鐘

以上這個方式就是個計(jì)算自己有氧運(yùn)動中最簡單的方式。而至于時間而言，在能夠維持最長的時間內(nèi)保持這個強(qiáng)度，那么你的減脂效果肯定就能得到最大化。一般來說，能夠保持最低強(qiáng)度維持30分鐘連續(xù)不間斷的有氧運(yùn)動為起點(diǎn)，逐漸增加時間至一個小時，能夠完成連續(xù)一個小時的有氧運(yùn)動后，變逐漸開始增加強(qiáng)度。

慢慢的，在時間和強(qiáng)度逐漸增加后，有氧能力加強(qiáng)，減脂的效果也會逐漸體現(xiàn)出來。最重要的是要循序漸進(jìn)，而且必須要循序漸進(jìn)。原因很簡單，因?yàn)槲覀兊纳眢w是會盡快去適應(yīng)外界的刺激的，所以有些人會覺得跑步跑了大半年，一點(diǎn)都沒有瘦，這也是其中的原因之一。

當(dāng)然，還是要很老套的說一句，有氧運(yùn)動能夠配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練就更好啦！然后逐漸的，再開始進(jìn)行奧林匹克舉重、速度與靈敏訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練等等訓(xùn)練元素，你離男神/女神的寶座就不遠(yuǎn)了。

就此，踏上了人生的巔峰。。。

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