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如果說(shuō)，有一種運(yùn)動(dòng)，不限時(shí)間、不限地點(diǎn)、不限場(chǎng)合、不使用器材，隨時(shí)隨地就可以輕松完成，還簡(jiǎn)單易學(xué)，你想不想試一試？關(guān)鍵是這種運(yùn)動(dòng)不僅簡(jiǎn)單易學(xué)還有一堆說(shuō)不清的好處，這個(gè)運(yùn)動(dòng)就是“墊腳尖”。  墊腳尖走路是一種特別簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)方式，不僅可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)速度，而且還可以增強(qiáng)人體的心肌能力，也有效改善人的心肺功能，還可讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟，在一定程度上還可以有效預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。 不僅如此，墊腳尖還可以還能防止靜脈曲張，避免損傷膝蓋，這對(duì)很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來(lái)說(shuō)，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法哦。 如果你能每天踮腳尖10分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，這6個(gè)問(wèn)題或許會(huì)悄悄離開(kāi)你。
預(yù)防心血管疾病  現(xiàn)在的上班族，一坐至少8小時(shí)，忙碌起來(lái)根本沒(méi)有時(shí)間站起來(lái)休息一下。尤其是很多公司白領(lǐng)。整天久坐在電腦前，工作忙的時(shí)候，連動(dòng)也不動(dòng)，經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛，血液循環(huán)不好的情況。當(dāng)我們踮起腳尖的時(shí)候，腳底的血管得到了鍛煉，就能夠預(yù)防心血管疾病。 預(yù)防中風(fēng) 對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，每天墊腳尖可以預(yù)防中風(fēng)。中風(fēng)是老年人生活中最常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，有些老年人因?yàn)樯眢w虛弱，不能進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)。老人們不妨經(jīng)常踮踮腳尖，每天早晚10分鐘，很輕松，還能預(yù)防中風(fēng)這個(gè)大難題，人也會(huì)越來(lái)越有精神。 補(bǔ)腎強(qiáng)精  每天堅(jiān)持踮腳尖走路，可以使小腿的肌肉得到有效的鍛煉，還可以疏通腳部經(jīng)絡(luò)，有效預(yù)防腎經(jīng)堵塞造成的腳部疼痛問(wèn)題，進(jìn)而有效補(bǔ)腎。
遠(yuǎn)離痔瘡問(wèn)題 說(shuō)起痔瘡，不少人覺(jué)得很難為情，但是十人九痔，得了這個(gè)病也是人之常見(jiàn)的事情。那我們?cè)趺磥?lái)預(yù)防痔瘡呢？最好的方式就是踮腳尖，要堅(jiān)持每天都做哦，尤其是飯后，我們?cè)诩依锞涂梢宰鲞@個(gè)運(yùn)動(dòng)啦。肛門(mén)處的肌肉一旦收縮，就會(huì)使直腸靜脈血液得到回流。踮踮腳尖就能夠緩解痔瘡，說(shuō)白了，痔瘡就是因?yàn)榇瞬课怀霈F(xiàn)了淤血癥狀。 可以抗抑郁  抑郁是因?yàn)閴毫蜌鉁?，心情煩悶等因素?dǎo)致。踮腳尖可以剌激腳部經(jīng)絡(luò)（膀胱經(jīng)以及足三陰經(jīng)，包括腎經(jīng)，肝經(jīng)）長(zhǎng)期堅(jiān)持可以行氣活血，氣血通暢了身體就會(huì)更加健康。 促進(jìn)血液循壞 人在上下踮腳腳尖的時(shí)候，這是腿部的肌肉，就會(huì)出現(xiàn)一緊一松的狀態(tài)，使腿部的肌肉，通過(guò)一緊一松的狀態(tài)，積壓出大量的血液，促進(jìn)和加快血液循環(huán)，從而可以有效改善腿部浮腫的情況。 可以防治腰痛 老年人由于氣血運(yùn)行不暢，渾身經(jīng)絡(luò)不通導(dǎo)致腰痛。剌激膀胱經(jīng)可以開(kāi)通經(jīng)氣，使氣血更流暢。因此可以剌激膀胱經(jīng)的踮腳法還可以防治腰痛，勁椎病，頭痛等。 推薦三種“踮腳尖”鍛煉方式 踮腳尖走路 每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺(jué)舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。 同時(shí)用足跟走路可練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽(yáng)經(jīng)。腳尖和腳跟交替運(yùn)動(dòng)可祛病強(qiáng)身。老年人則應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒?；加休^嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做。 坐著踮腳尖 膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮30~50次，速度自我調(diào)節(jié)。 躺著勾腳尖 臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺(jué)小腿不舒服，就停下來(lái)休息。每次做20~30次，速度自我調(diào)節(jié)。 小小的“墊腳尖”動(dòng)作，對(duì)身體有大大的好處。大家都做起來(lái)吧。 |
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