最近，小動君在后臺收到了一條不一樣的私信留言：

要小動君說啊...體重增加的因素是多方面的。如果你習慣了有規(guī)律地做某種運動，一旦停止運動就有可能引起體重增加。

爬樓梯是一項比較耗體能的運動，比走路等其他運動消耗的能量可是要多得多。

那么這位動友體重增加的原因是爬樓梯少了嗎？

不一定

我們可以通過科學(xué)計算來測算一下：

據(jù)運動醫(yī)學(xué)家的測定：

人每登高1米所消耗的熱量=散步走28米=靜坐時的10倍=走路的5倍=跑步時的1.8倍=游泳時的2倍=打乒乓球的1.3倍=打網(wǎng)球時的1.4倍。

如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當于平地慢跑800-1500米的運動量。

一斤脂肪相當于3500大卡。以每天上下樓5次為標準，一個體重60kg的人兩個月爬樓梯的運動量大約是4800大卡左右，約等于1.3斤脂肪。

以此類推，住六樓，光靠爬樓梯一年就可以掉8斤左右的純脂肪！這樣看起來還是住六樓劃算一些！

*P.S：不同體重的人做同樣的運動消耗的熱量是不同的。體重越輕，所需消耗的能量也就越少。

通過上面的計算我們得知，通過爬樓梯一年最多也才瘦七八斤左右，所以這位動友一個月就秒胖的原因可能的是吃的比以前多了，只是這位動友沒有發(fā)覺而已。

所以不妨多留心一下自己吃的東西，喝的飲料。少吃含高糖份的碳酸飲料、加工果汁。

在牢記”三分練，七分吃“原則下，加強運動也是一個好的方法，每天下樓多走幾公里，要么多多爬樓梯鍛煉，一周3-5次，就能很快減掉那5斤了。

看到爬樓梯減重的效果要比走路的效果好得多，相信很多微胖界的動友們心里都“蠢蠢欲動”。

爬樓梯這項運動

并不適合所有人

▼

醫(yī)學(xué)派

盡管爬樓梯的消耗的熱量很多，但是爬樓梯屬于負重運動，向上爬時，膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右。

以一個體重60公斤的人為例，走平路時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重就高達240公斤，速度越快，膝蓋的壓力就越大。

所以，如果僅從力學(xué)角度看，任何一次爬樓梯，都是對膝蓋的關(guān)節(jié)軟骨面巨大的壓迫和磨損，而關(guān)節(jié)軟骨面因為沒有血供，一旦損害，不可修復(fù)。

我們?nèi)粘Ｉ钪幸材苊黠@感覺到，年輕時體力勞動較多、用腿較多的人，年紀大了更容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。

也難怪很多骨科醫(yī)生甚至說出“有電梯，絕不爬樓梯”的話了。

爬樓梯真的

一點兒好處都沒有么？

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健身派

雖然爬樓梯對膝關(guān)節(jié)來說基本沒什么好處，但是它卻對心肺功能有很好的訓(xùn)練效果。持續(xù)爬樓梯超過 30～40 分鐘（基本等同于爬山）會是非常好的心肺耐力運動，對提高心肺功能非常有好處。

另外，因為爬樓梯是件非常方便的運動，我們可以把運動和日常工作生活結(jié)合起來，即使不能持續(xù)爬樓梯鍛煉心肺功能，每天累積起來的爬樓梯數(shù)也可以消耗足夠多的能量。

既有好處，又有壞處，如此矛盾的兩方面同時出現(xiàn)在爬樓梯身上，我們?nèi)绾芜x擇呢？那么讓體重說了算。

• BMI指數(shù)在18.5-23.9的朋友：膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性相對比較好、又希望保持比較好的心肺耐力，或者希望維持正常體重，可以選擇爬山運動。如果沒有足夠的運動時間，也可以在每天工作生活之余爬爬樓梯，不大受限制。

  Tips：大家在爬樓梯鍛煉時，可以將六層看做兩個三層，先達到一個小目標，心理上就會感覺輕松很多哦~

• BMI指數(shù)在24-27之間的朋友：如果沒有膝關(guān)節(jié)損傷的病史，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較好，工作生活中偶爾爬爬樓梯還是可以的。但是不建議用該方式進行減肥或心肺耐力訓(xùn)練。如果有條件，可以選擇游泳；沒有條件，也可以用快步走或者平地騎自行車每次持續(xù)超過 40 分鐘的方式，先把體重降下來。

• 40歲以上，已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)疼痛、退變，BMI指數(shù)≥28的朋友：對這類人而言，爬樓梯的確是一項「最笨的運動」，應(yīng)該在任何時候都盡量避免爬樓梯，更別說爬山了。他們比較適合的運動方式，還是游泳或快步走。

看到這里大家應(yīng)該明白了吧

爬樓梯這項運動雖然減肥

但是并不適合所有人

另外

有心臟疾病、呼吸疾病的動友們

也不建議把爬樓梯當做平常鍛煉的項目

自己最適合哪種運動方式

最好還是到正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生哦！