盡管數(shù)據(jù)來源不同，個(gè)體之間也存在差異，但是總的來說，健康運(yùn)動時(shí)的認(rèn)知效率會比久坐不動時(shí)提高 10%。換句話說，就是運(yùn)動會讓大腦更為活躍，效率更高。有趣的是，睡眠也具有同樣的功能。所以如果你體型勻稱且精力充沛，會比身材走樣且疲憊不堪時(shí)更聰明，大腦運(yùn)作效率可提高 20%。

運(yùn)動還會讓人更健康，活得更長久。大汗淋漓的你會發(fā)現(xiàn)，美好的生活在向你招手。

讓我們用事實(shí)說話。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動的人，其阿爾茨海默綜合征的發(fā)病概率減少了 40%。另一項(xiàng)研究通過核磁共振掃描大腦顯示，三個(gè)月內(nèi)堅(jiān)持鍛煉的人，他們的大腦不斷生長。

令人意外的是，新生的部分不僅僅是控制運(yùn)動的區(qū)域，還包括額皮質(zhì)。額皮質(zhì)是大腦的主要功能區(qū)域，人類復(fù)雜的思維活動、做出決定等都由其控制。同時(shí)，控制情緒的大腦機(jī)制也得到了提升。

有研究顯示，在治療焦慮癥以及抑郁癥時(shí)，運(yùn)動的功效足以媲美藥物。它可以釋放一種強(qiáng)大的腦化學(xué)物質(zhì)，產(chǎn)生能量，激發(fā)樂觀情緒，幫助你保持積極的生活態(tài)度。

如今，美國人均壽命以驚人速度增長，這個(gè)大背景下，運(yùn)動的此項(xiàng)好處顯得愈發(fā)重要。確實(shí)我們可以活得更久，但問題在于，這樣的生活質(zhì)量高嗎？ 

科學(xué)家們認(rèn)識到，即使是在七八十歲甚至九十歲時(shí)，大部分人仍然能活得很快樂充實(shí)。很少有研究能夠涵蓋人的一生，但是哈佛大學(xué)資助的一項(xiàng)老齡化研究則從 20 世紀(jì)三四十年代起追蹤了一批哈佛畢業(yè)生。他們現(xiàn)在都已七八十歲高齡，有著不同的生活軌跡。

研究發(fā)現(xiàn)他們?nèi)栽诓粩喟l(fā)展，找到新愛好，迎接新挑戰(zhàn)，并不斷發(fā)現(xiàn)全新的自我。針對女性的類似研究，雖然沒有持續(xù)如此長時(shí)間，但這些研究的結(jié)果都大同小異。所以說，并沒有一個(gè)所謂的年齡節(jié)點(diǎn)，你一到這個(gè)年齡就不再生長。相反，研究顯示，大多數(shù)人的生活仍然十分充實(shí)快樂。

虛弱并不是變老，而是衰退，同時(shí)這種衰退也是可選的，決定權(quán)在你自己。你可以拒絕衰退，過上精力充沛的生活。可悲的是，大部分的美國人都過著衰退的生活。衰退的起始時(shí)間為 40 歲，甚至可以早到童年時(shí)期。

有些人兒時(shí)的生活方式就極其不健康，他們其實(shí)是在揮霍自己的健康資本。如果通過顯微鏡去觀察一個(gè)肥胖兒童的動脈，你會發(fā)現(xiàn)它看上去就像是四五十歲的人的動脈血管。這就是衰退的力量。但越來越多的人也逐步開始應(yīng)對衰老的挑戰(zhàn)，決定要逆轉(zhuǎn)生命的輪盤。

現(xiàn)在你應(yīng)該了解，對抗衰退的關(guān)鍵在于運(yùn)動。運(yùn)動是生長的主要標(biāo)志，因?yàn)樗谴竽X發(fā)出的信號，貫穿我們的全身以及新陳代謝。科學(xué)研究還帶來了驚人的發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動還能改變基因在肌肉、關(guān)節(jié)以及細(xì)胞上的表達(dá)。通過每日運(yùn)動，你可以改變自己的遺傳密碼，變得更年輕。

最好的例子就是那些處于巔峰時(shí)期的運(yùn)動員。在運(yùn)動方面，我們永遠(yuǎn)難以望其項(xiàng)背。但通過研究他們，我們可以評估他們的表現(xiàn)，形成對比，從而發(fā)掘自身的潛能。研究數(shù)據(jù)顯示，高強(qiáng)度機(jī)體訓(xùn)練能夠大幅降低肌肉衰老速率和最高心率。

作為一名醫(yī)生，我一直告訴我的病人，治病也好，療傷也好，運(yùn)動都是一劑良藥，對骨折、骨質(zhì)疏松、糖尿病以及中風(fēng)效果顯著。當(dāng)然，運(yùn)動也是生活中不可或缺的一門藝術(shù)。我們習(xí)慣了久坐的生活。

每天，我們安坐于辦公桌前或是方向盤后，身體幾乎都處于靜止?fàn)顟B(tài)。即使偶作移動，也非常受限。我們已經(jīng)忘了運(yùn)動是如此有趣的一件事，并且相當(dāng)重要。現(xiàn)在，孩子們一天天長大，卻缺少了運(yùn)動玩耍的樂趣。50 歲以后，沒人會想著玩耍，頂多彎下腰來和孩子們玩一會，卻發(fā)現(xiàn)腰都直不起來了。

有人認(rèn)為隨著年齡的增長，身體的所有功能也都在逐漸下降。但其實(shí)，我們身體一直渴望著煥發(fā)新生。健康勻稱的身體會為我們帶來無窮無盡的能量，讓我們過得更好。

摘自由《明年更年輕：運(yùn)動賦能篇》