肚子上有很多肉肉怎么辦？肚子上的肉很松怎么辦？怎么才能練出馬甲線？以下這套動(dòng)作，可以同時(shí)解決以上三個(gè)問題！不僅瘦肚腩，平腹，長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能練出馬甲線~

每個(gè)動(dòng)作3-4組，每組做15-30次。動(dòng)作要講究質(zhì)量而不是數(shù)量，在能力范圍內(nèi)盡量做更多的次數(shù)，鍛煉效果更佳哦~

動(dòng)作一、

注意事項(xiàng)：很多小伙伴在做卷腹類動(dòng)作的時(shí)候，容易腰酸脖子疼。那是因?yàn)闆]有注意這兩點(diǎn)：上背微微抬離地面即可；頭部不可過度上抬，想象下巴夾住一個(gè)橘子。如果幅度過大，不僅鍛煉效果不佳，還很容易產(chǎn)生疼痛哦。

動(dòng)作二、

注意事項(xiàng)：上背抬起的時(shí)候，手掌觸碰對(duì)側(cè)的膝蓋。要利用腹部的力量使上背抬離地面，而不是用爆發(fā)力哦。借力越多，腹部的鍛煉效果越不佳。

動(dòng)作三、

注意事項(xiàng)：動(dòng)作過程中，上背始終離開地面，雙腿始終離開地面。腹部始終收緊，頭部不可過度上抬，下巴微收。

動(dòng)作四、

注意事項(xiàng)：臀部支撐在墊子上，雙腿離開墊子。軀干與地面的夾角小于90度，腹部始終有緊張感。動(dòng)作過程中，腿部盡量保持穩(wěn)定，肩膀往兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。

動(dòng)作五、

注意事項(xiàng)：動(dòng)作過程中，上背始終離開地面。手掌在耳朵兩側(cè)，肘部在頭部的兩側(cè)，盡量打開。始終保持腹部緊張感，手肘盡量去觸碰對(duì)側(cè)的膝蓋。

動(dòng)作六、

注意事項(xiàng)：雙腿盡量伸直，手掌抓緊墊子穩(wěn)定身體。動(dòng)作過程中，雙腿下放的速度要慢，雙腿上抬到頂端時(shí)，臀部微微離開地面。

腹部訓(xùn)練可以天天練習(xí)，抽出空余時(shí)間15-20分鐘左右即可完成一次高效的腹部訓(xùn)練。長(zhǎng)期堅(jiān)持，小蠻腰、馬甲線都不是問題啦~

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