良渚文化玉琮  臺北故宮博院藏玉

5、兩手變?nèi)?，拳心向上，收身回拉，左腳收成虛步，拳至腹部時，后轉(zhuǎn)，拳變立掌前推至右弓步。

6、全力回拉，拳至腹前時，左轉(zhuǎn)體九十度，慢慢呼出久閉之氣；自然呼吸三分鐘，重復(fù)進行以上動作。

要求:

意到,氣到,勢到,頭不用力,推拉動作勻速連貫,將一口氣分三次吸入,不要過分閉氣?？杉涌靹幼?，日久變緩，疲勞時練習(xí)可用意不用力或少用力，以上動作勻速連貫，一次完成。

正常效應(yīng):

初練習(xí)，渾身酸痛，疲憊，閉氣過長有頭暈現(xiàn)象。半月后，精力充沛，食量增，舉手投足，關(guān)節(jié)有聲，氣力大增。