如果身體長時(shí)間缺水，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)腎結(jié)石、尿路感染等問題。

但是，最近幾日朋友圈瘋傳水喝少了會(huì)導(dǎo)致變笨和變胖。那么，這種說法是否是真的呢？生活當(dāng)中究竟該如何喝水才更有利于健康？

近期，美國科學(xué)家發(fā)表了一則研究，其中指出當(dāng)人體脫水超過體重的2%時(shí)就會(huì)對(duì)認(rèn)知能力產(chǎn)生一定的損害，當(dāng)脫水超過體重的8%時(shí)，認(rèn)知能力會(huì)有嚴(yán)重的下降。

其實(shí)，人體有一種微妙的“水平衡機(jī)制”，當(dāng)飲水量已經(jīng)不能滿足身體的需求時(shí)，那一部分細(xì)胞就會(huì)出現(xiàn)脫水的情況，持續(xù)下去當(dāng)身體出現(xiàn)嚴(yán)重缺水的情況時(shí)，細(xì)胞內(nèi)60%左右的水分就會(huì)被吸納到血液循環(huán)系統(tǒng)當(dāng)中去。

對(duì)于大腦來說，其消耗的能量是比較大的，為了滿足大腦所需的氧氣，身體當(dāng)中大約20%的血液會(huì)流向大腦，當(dāng)身體出現(xiàn)缺水的情況時(shí)，為了可以維持正常的血液循壞，腦細(xì)胞很可能會(huì)脫水，從而就會(huì)導(dǎo)致大腦活動(dòng)遲緩甚至?xí)p傷大腦的認(rèn)知能力（長期嚴(yán)重缺水）。

從源頭上來講，我們身體中的下丘腦會(huì)分泌出一種叫“抗利尿激素”的物質(zhì)，這種激素也被稱作“血管收縮素”，它會(huì)參與“渴覺”的產(chǎn)生。之前有研究表明，每天喝水少于1200毫升的人，相比喝水在2000毫升—4000毫升的人來說，其抗利尿激素的水平會(huì)顯著上升。

同時(shí)，有1/4抗利尿激素水平較高的正常人群患代謝綜合征合并腹型肥胖、高血壓、2型糖尿病、認(rèn)知障礙、冠心病、腫瘤等疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)有不同程度的上升。

從另外一個(gè)角度來講，適量飲水也可以幫助減肥，一方面飲水可以幫助身體新陳代謝，另一方面飯前適當(dāng)飲水，也可以減少食物的攝入量，從而幫助控制體重。

1、便秘

飲水不足，導(dǎo)致人體出現(xiàn)缺水，大便中的水分就會(huì)被大便吸收，從而就會(huì)導(dǎo)致大便干燥甚至便秘的發(fā)生。

2、結(jié)石

飲水量較少，會(huì)導(dǎo)致尿量減少，這時(shí)身體中的代謝產(chǎn)物就不能隨著尿液排泄出去，容易導(dǎo)致腎結(jié)石或者尿路結(jié)石的發(fā)生。

3、痛風(fēng)

喝水少會(huì)導(dǎo)致身體中的尿酸不能快速排出，從而就會(huì)促進(jìn)尿酸沉積在關(guān)節(jié)、腎臟等部位，增加痛風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

4、容易誘發(fā)血栓

對(duì)于三高患者，飲水量不夠，很容易導(dǎo)致血液粘稠度升高，從而導(dǎo)致血液循環(huán)變慢，久而久之容易引起腦血栓、心肌梗死等嚴(yán)重問題。

水通過飲食和飲水進(jìn)入體內(nèi)，然后通過排尿、呼氣、出汗、排便等方式進(jìn)行代謝，正常情況下，人體每日攝入水的總量為2000—2500毫升，當(dāng)然，這些水分并非全是靠飲水提供。

《中國居民膳食指南》建議成年人每天飲用1500—1700毫升水最為靠譜，根據(jù)季節(jié)以及工種情況（高溫環(huán)境下作業(yè)）可以適當(dāng)增加。

1、水溫適宜，拒絕過低或過高

飲水溫度，不能太熱也不能太涼，建議水溫在37攝氏度左右，與體溫相當(dāng)更為適合。

2、不要飲用“生水”

很多人直接飲用未經(jīng)加熱煮沸的自來水，未經(jīng)煮沸處理的生水中很可能存在氯氣、蟲卵、細(xì)菌等有害物質(zhì)。所以，對(duì)于水龍頭接出來的水，請(qǐng)加熱煮沸之后再飲用。

3、小口喝水，不要一次性過量飲水

喝水別著急，不要在口渴之時(shí)一次性大量飲水，單次飲水量不得超過500毫升，否則會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，甚至?xí)霈F(xiàn)過量飲水的應(yīng)激反應(yīng)。

建議每次飲水200毫升左右，緩慢飲用，如果是老年人更要減緩速度。

4、不要“口渴”了才喝水

很多人總喜歡口渴之后再去飲水，此時(shí)身體的缺水程度已經(jīng)比較嚴(yán)重，經(jīng)常這樣不免給身體帶來威脅。日常生活中自己要養(yǎng)成一個(gè)靠譜的飲水習(xí)慣，比如起床后、吃飯前、睡覺前等特殊階段都要適量飲水。