每次臨到夏天的時候，小編感覺自己都要經(jīng)歷一場大戰(zhàn)，瘦四肢瘦肚子什么都不能少，尤其是手臂，特別的難瘦下來，到了夏天穿無袖的衣服都不好看了。不知道小伙伴們是不是有同樣的困擾呢？今天我們就教幾個動作來瘦上肢。

四足俯臥撐（5次/組，3組）

熱量消耗：30卡

訓練部位：腹部、核心、手臂

動作：雙膝跪地，雙腳打開與肩同寬，大腿與地面垂直，雙手手掌撐開，盡量寬于肩，然后手肘彎曲下垂再提起。注意，臀部盡量不要往下放。

體前屈轉(zhuǎn)體（10次/組，3組）

熱量消耗：30卡

訓練部位：核心、背部

動作：雙腳打開與肩同寬，臀往后放，雙手抱頭，進行左右的轉(zhuǎn)體。在做的同時身體盡量保持住，不要前后的移動，手盡量打開，不要內(nèi)收。

跪姿俯臥撐（5次/組，3組）

熱量消耗：30卡

訓練部位：腹部、核心、手臂

動作：雙膝跪地，手掌撐于兩邊，雙腳抬起交叉，下?lián)纹饋?。在撐的時候，盡量腹部保持住，腰部不要下垂。

俯臥背伸（15次/組，3組）

熱量消耗：30卡

訓練部位：核心、背部

動作：整個身體俯撐在地面，雙手雙腳伸直，頭盡量不要揚起，與背平行，手腳同時伸起。

小伙伴們，如果你想甩掉蝴蝶袖，又不想長出壯實的肌肉就趕緊來試試這幾個動作吧，會讓你的手臂背部更加緊致哦~