第二節(jié)：馬步站樁

    同上式（圖7），眼向前平視，以中指為準(zhǔn)至曲池穴成一直線(xiàn)，手腕保持平直。手指成梯形式即食指略高，其他三指依次成樓梯形排列，自指中關(guān)節(jié)至指端自然略彎（圖B）。自站樁10分鐘逐步延長(zhǎng)至45分鐘以上。本樁法是初級(jí)功法中最基礎(chǔ)也是最主要的功法之一。

要點(diǎn)：小腹略收，膝蓋不超過(guò)足尖，切忌聳肩，腰、頸、肩膀、肘、腕部應(yīng)放松。

  功理：主要是通過(guò)調(diào)整和保持正確的馬步站樁姿勢(shì)逐步加強(qiáng)對(duì)三脈的疏通，從而向十二經(jīng)絡(luò)全面鋪開(kāi)，形成一個(gè)很好的有規(guī)律的氣血運(yùn)轉(zhuǎn)循環(huán)網(wǎng)。祖國(guó)中醫(yī)理論認(rèn)為：“通則不痛，不通則痛”。所以通過(guò)一定階段的站樁功鍛煉即能收到防病治病強(qiáng)身的效應(yīng)。

    第三節(jié)：收   勢(shì)

    接上式。雙手握空心拳，曲肘慢慢地將拳向上向前胸提起至鎖骨處，同時(shí)慢慢起立（圖8）。在起立握拳上提同時(shí)用鼻吸氣，待吸足后，緩緩將氣從嘴吐出，同時(shí)雙拳隨吐氣而松開(kāi)下按，恢復(fù)原站立姿勢(shì)（圖1）。

    要點(diǎn)：提拳高不超過(guò)鎖骨，吸氣切忌過(guò)猛，吐氣要逐步達(dá)到細(xì)、勻、長(zhǎng)、中間不能換氣。

    往后在馬步站樁加配其它動(dòng)作時(shí)，應(yīng)在其他動(dòng)作做畢后再收勢(shì)。起勢(shì)、收勢(shì)是整套功法的頭和尾。