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抬腿法：鍛煉者平臥于硬板床上，雙 腿伸直，雙手托撫于雙臀下，然后上抬雙 腿與胸腹至直角90度，再將雙腿緩慢放 下，如此反復上下，如此反多動50次(根 據(jù)每人體質(zhì)不同，多做者為佳)，年輕人 也可以做俯臥撐。長期堅持按此法運動 和鍛煉，能增強腹直肌的緊張度的韌性， 使松弛的腹直肌縮緊，腹部逐漸縮?。煌?時也強化了腰背部肌肉，達到防治腰腿 痛的效果。 叩腹法：雙手五指并攏，略呈彎曲狀， 手心內(nèi)凹，俗稱“燒瓜掌”，然后雙掌用力 叩擊腹部，上下反復叩擊100次。此法震 動腹部脂肪和腹直肌，促其脂肪分解和 代謝加速，同時也使腸管蠕動加快，盡快 排擠出腹內(nèi)脹氣和糟粕廢棄物質(zhì)。 揉腹法：用雙手掌向上而下順時針 方向揉搓腹部30圈；然后再反過來逆時 針方向揉搓腹部30圈；然后再用雙手掌 用力加快上下來回揉搓腹壁兩三分鐘。 搓時以肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為宜，停止后 也感覺肚皮發(fā)麻、瘙癢和有針刺樣蟲爬感 覺，甚至有飄仙感。此法刺激腹部脂肪加 速分解，游離和脫落，使腹部脂肪減少。 起身法：鍛煉者平臥于硬板床上，雙 手托撫于大腿下，然后雙腿抬高，與腹腹 呈直角90度，再收腹起身。如此往返30～ 50次(根據(jù)個人體力和身體健康狀況自 定，多做者為佳)，年輕人也可做仰臥起 坐。此運動鍛煉腹直肌，減小“將軍肚”，同 時也鍛煉了頸、背和腰部肌肉，對防治頸、 腰椎疾病和低頭伏案綜合征，均有很好療 效。 整腹法：以上幾法鍛煉結(jié)束后，用雙 手掌自上而下，略用力搓推腹部30～50 次，整平梳理腹部肉和腹內(nèi)臟器，促使機 體分解和排泄腹部脂肪。 廣西科技大 學第一附屬醫(yī)院 陳文貴   |
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