腰間盤突出，最讓人煩惱的癥狀是腰部疼痛。有人認為瑜伽能活動身體鍛煉肌肉，適合腰椎間盤突出患者日常鍛煉，其實并非如此，瑜伽有各種不同的動作，有些動作能緩解腰痛，有些卻會損傷腰肌。下面一起來了解一下吧

瑜伽里有些動作卻對腰椎間盤突出有益，比如拱橋式、飛燕式?？傊?，腰椎間盤突出鍛煉的總原則：不能彎腰，而伸掌腰的動作就適合。

日常生活：

一、使用腰枕

久坐時應用小枕靠墊在腰部，每隔半小時去掉小枕頭5 分鐘，這樣能讓腰部經(jīng)常變換位置。腰枕以10厘米高度的軟墊為好。這樣身體向后壓，正好壓縮5 - 8厘米，最符合腰椎的生理彎曲。

二、晨起運動

熟睡后，腰椎間盤因為吸收水分膨脹而壓迫神經(jīng)，這是晨起腰痛加重的原因。如果起床后做2-3分鐘的腰部運動，可使椎間盤受到按壓，擠出多余的水分，從而減輕疼痛。

三、搬舉重物的正確動作

搬舉重物時應當，兩腿分開，保持重心穩(wěn)定;屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔;注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列;逐步加大用力，防止腰部的突然受力。