健康春天       2018-08-22 01:05

立秋之后，天氣開(kāi)始慢慢轉(zhuǎn)涼，尤其是一早一晚，能明顯感覺(jué)到?jīng)鲆猓@樣大家基本上可以告別空調(diào)房，出門走走，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)了。由于夏天天氣炎熱，很多人都喜歡待在空調(diào)房里，這樣導(dǎo)致食欲只增不減，體重也跟著蹭蹭往上漲，俗話說(shuō)：8月不減肥9月徒傷悲，現(xiàn)在天氣轉(zhuǎn)涼，如果不趁機(jī)減減身上多余的肉肉，那么，你不僅僅是9月徒傷悲了，天涼后是減肥的“黃金期”，吃飯時(shí)做到“5不3要”，想不瘦都很難。

吃飯做到“5不”，想不瘦都很難

1、不要吃油炸食物

眾所周知，油炸食物是高熱量、高脂肪食物，經(jīng)常吃油炸食物，容易導(dǎo)致脂肪堆積，這是容易發(fā)胖的原因之一，油炸食物是減肥大忌，務(wù)必要遠(yuǎn)離，經(jīng)常吃油炸食物，會(huì)讓你的體重“突飛猛進(jìn)”，所以，減肥期間，一定要營(yíng)養(yǎng)均衡，日?？梢远喑渣c(diǎn)刮油的食物，比如黃瓜、綠豆芽、木瓜、西紅柿、芹菜等，這些食物能刮油降脂，控制食欲，能夠起到很好的減肥效果。

2、不要狼吐虎咽

饑餓的感覺(jué)一般情況會(huì)持續(xù)20分鐘，吃得太快，狼吞虎咽的，容易在不知道不覺(jué)中吃太多，熱量攝入過(guò)多，我們吃飽后，胃會(huì)將信息傳遞給大腦，這個(gè)過(guò)程中需要一定的時(shí)間，如果狼吞虎咽，就會(huì)在大腦收到吃飽信息后才發(fā)現(xiàn)吃撐了，如果長(zhǎng)期這樣很容易導(dǎo)致肥胖。

3、不要節(jié)食減肥

很多妹子，為了達(dá)到減肥瘦身的效果，會(huì)選擇不吃飯來(lái)減肥，這種也稱為節(jié)食減肥法，節(jié)食減肥用一個(gè)很有特點(diǎn)的詞來(lái)形容，就是“挨餓”。節(jié)食減肥是最不科學(xué)的一種減肥法，從短期來(lái)看，節(jié)食減肥會(huì)讓體重有所下降，但其實(shí)這是一種“假象”，你剪掉的并不是脂肪，而是體內(nèi)大量的水分，而且這種方法是最容易反彈的，且，長(zhǎng)期不吃容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，還會(huì)造成腸胃疾病，所以說(shuō)，不吃飯減肥法是最不明智之舉。

4、不要在飯后大量喝湯

飯后喝湯會(huì)胖！這是由于吃飽了，再喝湯容易攝入過(guò)多的熱量，容易就會(huì)引起肥胖，尤其是邊喝邊吃，能增加食欲，此外，飯后喝湯會(huì)把原來(lái)胃中的食糜稀釋，影響食物的消化吸收。另外，晚上喝湯多，容易攝入過(guò)多的熱量，而人體消耗減少，這些多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪使人發(fā)胖。

5、不要晚晚加餐

現(xiàn)在人們的夜生活越來(lái)越豐富，很多人喜歡晚上或者睡前加個(gè)餐，吃宵夜很多人認(rèn)為這是一種時(shí)髦的做法，殊不知，你這是再為你的體重“添油加能”，由于人體活動(dòng)量減少，吃進(jìn)去的熱量，很難及時(shí)消耗，多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，那么，你除了胖真的沒(méi)有別的選擇。

吃飯記住“3要”，想不瘦都難

1、要少吃多餐

一小編多年的減肥經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，少吃多餐是最明智，也是最科學(xué)的一種減肥方法，俗話說(shuō)：管住嘴，邁開(kāi)腿，是最健康的減肥法。少吃多餐能提高代謝率，代謝率提高能消耗多余的熱量，少吃多餐在避免過(guò)量飲食的基礎(chǔ)上還可以讓飽腹感持久，讓你不再有想吃東西的欲望，從而達(dá)到控制食欲來(lái)減肥的目的。

2、要飯前半小時(shí)喝一大杯水

飯前半小時(shí)喝一大杯水確實(shí)有助于減肥。英國(guó)伯明翰大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，只要在每餐飯前半小時(shí)，堅(jiān)持喝一杯500毫升的水，堅(jiān)持3個(gè)月，體重就能減輕2公斤~4公斤。其實(shí)減肥除了要少吃之外，在飲食方面，還是有一些小技巧，那就是，在吃飯前30發(fā)分鐘適量喝水，能減少20%左右的食物攝入，增加飽腹感，從而達(dá)到減肥的目的 。

3、要細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽有助于減肥。羅得島大學(xué)研究人員對(duì)30名年輕女子分別做了實(shí)驗(yàn)，讓她們?cè)趦商熘谐苑至肯嗤囊獯罄?。第一天，要求她們?cè)诓辉斐刹贿m的前提下盡可能快地吃完，每口之間不能停頓。另外一天，要求她們小口吃，每口咀嚼20到30次。研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)研究對(duì)象細(xì)嚼慢咽時(shí)，攝入的熱量平均比狼吞虎咽時(shí)少近70卡路里。所以，身材比較苗條的人，她們?cè)诔燥埖臅r(shí)候都有共同的特點(diǎn)，那就是吃的速度會(huì)比較慢，細(xì)嚼慢咽，如果你不想變胖的話，不妨在吃飯的時(shí)候試試細(xì)嚼慢咽，慢慢吃。