從中醫(yī)養(yǎng)生來說，睡前如果做一些事情的話，對健康有很多好處。一般人都知道睡前熱水泡腳能助眠，促進血液循環(huán)，所以這是一種很不錯的養(yǎng)生方式。那么，你平時睡前喜歡做哪些事呢?對我們每個人來說，要想利用好睡前這段養(yǎng)生時間，你在睡前做4件小事能延壽，希望大家收藏好!

一、睡前搓腳 睡前泡腳有很好的養(yǎng)生功效，殊不知，睡前搓腳的功能也是非常強大的，它能促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽。具體方法:先用40℃溫水泡腳20分鐘，然后左手握住左腳 背前部，用右手沿腳心上下搓100 次，達到腳心發(fā)熱;再用右手握右腳，用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。注意:搓腳后由于毛細血管處于擴張狀態(tài)，體溫稍有升高，別用冷水洗腳。

二、睡前梳頭 梳頭養(yǎng)生已是老話，女性朋友如能堅持在睡前每天梳頭，則可事半功倍。古醫(yī)學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、開竅守神、止痛明目等。尤其對于女性，堅持梳頭可以暢通經(jīng)氣，疏通頭部血流，滋養(yǎng)頭發(fā)、防止脫發(fā)。具體方法:梳頭時一定要全頭梳，不論頭中間還是兩側(cè)都應從額頭的發(fā)際一直梳到頸后的發(fā)根處，每個部位起碼梳50次以上方有功效，上限以自己感覺舒服為準，用牛角梳、玉梳、木梳最好。也可以用手指直接梳，不過一定要小心別劃傷皮膚。

三、睡前散步 某國國家睡眠會指出，散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放松，因而可以促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近，不足以使身體降溫。因此，最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。比如晚上10點睡覺，7點左右可以外出散步。這個時間段散步有利于促進全身的氣血循環(huán)，還可以借此舒緩情緒。如果室外風大，或氣溫較低，可以把散步的地點改在室內(nèi)進行。

四、喝蜂蜜牛奶 古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。

現(xiàn)在不少年輕人晚上到家一身疲憊，所以吃完晚飯后就會躺在沙發(fā)上看電視，或是低頭玩手機，其實這些壞習慣對養(yǎng)生十分不利。其實有些長壽老人特別注重睡前養(yǎng)生，可以熱水泡泡腳，然后再搓搓腳，或是梳梳頭，散步。如果有失眠癥狀的朋友，當然也可以喝點蜂蜜牛奶，對于助眠效果還是不錯的。睡前做這些事能延壽，朋友們不妨一試。