踮腳跟在古代就已被用作“養(yǎng)生大法”，原稱“敦踵法”。如今，我們經(jīng)常練習(xí)的有800年歷史引導(dǎo)的八段錦，其最后一勢也是踮腳跟。

這個動作主要是通過踮起腳跟，刺激全身腎經(jīng)系統(tǒng)，從而引起身體震蕩，起到按摩全身五臟六腑的作用。

踮腳跟可以消除百病，功效神奇。踮腳跟，是一項不傷害膝蓋的運動，當(dāng)你踮起腳尖時，雙側(cè)小腿擠壓出的供血量，可以使人的心率保持在每分鐘150左右，讓血液給予大腦充分的供給，有益心血管健康。

當(dāng)你踮起腳時，大腦和四肢就全部活動開了，避免長時間用腦突然站立所引起的眩暈、眼前發(fā)黑等毛病。當(dāng)你踮起腳時，可以讓腳踝和小腿肌肉進(jìn)行豐富的運動，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，避免膝蓋損傷，這對許多膝蓋不好的老人來說，是一項不錯的運動。

1、抵御郁氣：抑郁其實是陽氣無法上達(dá)腦髓，從而導(dǎo)致腦部血液不暢通，蒙閉了清竅。踮腳跟可以讓更多的陽氣上傳，刺激膀胱以及足三陰經(jīng)，讓更多的血氣直達(dá)頭面。

2、補(bǔ)腎氣：一般陽氣不足、腎氣缺失之人，大多怕冷畏寒、手腳冰涼、下肢浮腫，踮腳跟可以充分運行陽氣，促進(jìn)腎氣通陽，并且運動過后效果明顯。

3、治療腰痛：當(dāng)濕寒冷氣進(jìn)入膀胱經(jīng)，導(dǎo)致氣血不暢，會使腰痛刺痛，因此多踮腳跟可以有效治療腰部病痛、后部頭痛和頸椎病等。

4、防止中風(fēng)：中醫(yī)認(rèn)為中風(fēng)是真陽衰損的陰盛陽衰的表現(xiàn)，腦溢血就是“陰盛”導(dǎo)致陽氣上沖的癥狀。踮腳跟可以通過刺激腳底部，促進(jìn)腦部氣血運行。

5、治療小便不暢：男性前列腺炎，小便不暢、前列腺肥大，從中醫(yī)角度來說，都是膀胱氣化不利所致。踮腳跟便能很好的治療前列腺炎。

1、保持身體直立，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)；

2、慢慢踮起腳尖，用腳抓地，全身放松，將重心從腳尖逐漸轉(zhuǎn)移到腳掌；

3、慢慢做自由落地運動，讓腳部撞擊地面，引發(fā)全身震動，從而讓震動傳遍全身。

4、多做幾次，讓身體感受全身震蕩，你就會覺得全身通暢，回味無窮。

也可多進(jìn)行墊腳尖走路：每次走30-50步后，就稍微休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行多組重復(fù)，速度不需要太快，以身體能接受為宜。初練習(xí)者可以扶著墻練習(xí)，多次聯(lián)系之后，便可不借助外物了。

坐著墊腳尖的操作方法：將膝蓋和大腿保持水平，將礦泉水瓶或其他物品放置在大腿上，多進(jìn)行幾次負(fù)重練習(xí)，每次墊腳尖也是30-50次，速度和重量保持在自己能接受的范圍內(nèi)。

躺著勾腳尖練習(xí)方法：臥床休息時，將兩腿并攏伸直，讓腳尖一勾一直一放進(jìn)行練習(xí)，可以雙條腿一起練習(xí)，也可以一條一條的來。如果覺得腿部不適，就不要練習(xí)了，停下來多加休息，每次練習(xí)保持在20-30次最好，速度還是以自身情況來決定。

1、墊腳尖的運動，對全身協(xié)調(diào)要求比較高，像高血壓、骨質(zhì)疏松的朋友最好還是不要輕易嘗試，避免產(chǎn)生一些意外傷害。

2、踮腳尖的運動一定要循序漸進(jìn)，做任何鍛煉都不可急于求成，用力過猛，否則容易傷到腳后跟。如果因為過度聯(lián)系導(dǎo)致腳步腫脹，不要擔(dān)心，休息幾天，多拿熱水泡腳，癥狀便會減輕。

3、對于一些經(jīng)常下棋、打牌甚至沉迷電腦的人來說，久坐不動不利于腰部、背部的健康，最好一個小時左右就進(jìn)行一次踮腳運動，可以促進(jìn)下肢血液的回流，不會因為久坐而致使下肢麻木。

對于許多上班族或者性格懶散的朋友來說，經(jīng)常會因為不運動而導(dǎo)致身材走樣。墊腳尖是一項簡單又有效的運動方式，如果你不想出門，如果你不想進(jìn)行強(qiáng)烈的運動，那就有事沒事多進(jìn)行墊腳尖練習(xí)，它不受場地控制，也不會耽誤太多的時間，隨時隨地進(jìn)行，是一項理想的運動方式。值得大家都來體驗嘗試一番。