大家好，我是視界健身的作者達(dá)康，徒手深蹲是非常好的下肢訓(xùn)練動作，不受地域和時間的限制，在哪都能做。深蹲可以高效的美化臀腿曲線。

每天做多少合適呢？這個問題沒有絕對的答案，要根據(jù)你的身體素質(zhì)和運動強度來決定。達(dá)康給你個參考，如果你剛開始練，一天可以先從100次開始，分為5組，一組20次。之后根據(jù)體力的增加慢慢增加個數(shù)和組數(shù)。

深蹲的優(yōu)點非常多，但如果做不對就非常容易受傷，相信你肯定聽說過深蹲傷膝蓋傷腰，但只要動作正確了完全可以避免受傷。

正確深蹲姿勢：

兩腳分開稍稍寬于肩膀，腳尖朝向前外側(cè)，注意在蹲的時候膝蓋的方向和腳尖保持一致，深蹲不是直接的下蹲，預(yù)備動作后是先有一個挺腰，屈髖也就是撅屁股的動作，下蹲時想象屁股后面有把椅子，感受到臀大肌的發(fā)力，蹲到大腿基本與地面平行。起來時兩腳用力踩地，臀大肌發(fā)力起身時有一個頂髖的動作，依次循環(huán)。在深蹲時你可以側(cè)面對著鏡子，從鏡子里看自己要有沒有挺直，膝蓋有沒有超過腳尖。

注意：

如果你是女生也不要擔(dān)心煉成肌肉腿，徒手深蹲和負(fù)重不同，只做徒手的自重深蹲是不可能長出大塊肌肉的。

在運動后別忘了拉伸，拉伸腿部可以減少受傷的幾率和第二天的肌肉疼痛，還可以更好的塑性瘦腿。

學(xué)會了不要忘了給我鼓勵一下點個贊喲~