蝶泳的核心是海豚泳，這必須練得很熟練；手臂部動(dòng)作實(shí)際上比較簡(jiǎn)單，抱水動(dòng)作跟蛙泳一樣，但行程要延后到臀部出水；第三個(gè)問(wèn)題是把握節(jié)奏，這是蝶泳成型的關(guān)鍵。可以這樣練習(xí):漂浮狀態(tài)下手臂前伸，劃水，至臀部出水(此期間暫不抬頭)，手臂前移，在手入水前頭部下沉帶動(dòng)軀干進(jìn)而帶動(dòng)腿部打水，腿部打水完成前手部不要急于劃水，打水完成后開(kāi)始第二個(gè)周期劃水，通過(guò)這種方式找到節(jié)奏感，之后在周期中再增加二次打水；第二個(gè)周期開(kāi)始身體已形成波動(dòng)，這時(shí)劃水就可抬頭了