怎么練下腹肌和上背肌？

我愛你文摘 2018-08-04

展開全文

你好，很高興為你解答“怎練下腹肌和上背肌”關(guān)于這個(gè)兩個(gè)肌群的訓(xùn)練，在一個(gè)訓(xùn)練日是無法完成的，如果你一個(gè)訓(xùn)練日同時(shí)訓(xùn)練背部和腹部，這樣的訓(xùn)練安排是不合理的，當(dāng)然如果是分為兩個(gè)訓(xùn)練日訓(xùn)練，那就非常好，關(guān)于下腹肌訓(xùn)練的動(dòng)作其實(shí)有很多，例如卷腹，原地登山等動(dòng)作都可以強(qiáng)化到下腹肌。

怎么練下腹肌和上背??？

關(guān)于上背的訓(xùn)練也有很多，其實(shí)在我們進(jìn)行背部訓(xùn)練時(shí)幾乎所有的動(dòng)作都是針對(duì)于上背部肌群的訓(xùn)練，當(dāng)然上背部之所以難練，其實(shí)主要的原因是因?yàn)樯媳巢考∪禾螅谟?xùn)練時(shí)需要大重量刺激才會(huì)有好的效果，訓(xùn)練背部時(shí)如果強(qiáng)度達(dá)不到，重量達(dá)不到是很難有好的效果的，很多人之所以練不好背部，主要在于動(dòng)作沒有掌握好，重量沒有掌握好，強(qiáng)度沒有掌握好的原因，訓(xùn)練背部首先就是要將動(dòng)作做對(duì)了，做標(biāo)準(zhǔn)了，訓(xùn)練背部時(shí)如果動(dòng)作做不標(biāo)準(zhǔn)很容易傷到肩關(guān)節(jié)，因?yàn)樵谟?xùn)練背部時(shí)使用的重量都是大重量，如果訓(xùn)練者控制不好動(dòng)作或者動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，出現(xiàn)任何訓(xùn)練意外首先傷害的就是肩關(guān)節(jié)，（所以大家在訓(xùn)練背部時(shí)還要注意肩關(guān)節(jié)的保護(hù)，重視肩關(guān)節(jié)自身的力量訓(xùn)練）還有就是注意重量的選擇，由于背部是大肌群訓(xùn)練，如果沒有足夠的重量去刺激，小重量是很難刺激到背部深層肌肉纖維的，所以在訓(xùn)練背部時(shí)要選擇自己能安全控制的最大重量，這樣對(duì)于肌群的刺激效果才好，下面給你整理一組關(guān)于下腹肌的專項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作和一組上背部的專項(xiàng)訓(xùn)練的動(dòng)作，供你作為訓(xùn)練參考，其實(shí)關(guān)于下腹肌訓(xùn)練并不是特別難，真正難練的是背部，你應(yīng)當(dāng)多重視背部訓(xùn)練。

怎么練下腹肌和上背??？

這次為你整理的下腹肌專項(xiàng)訓(xùn)練一共5個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組做20次，組間以及動(dòng)作間分別休息60-120秒。在腹肌訓(xùn)練期，每周最少一次下腹肌專項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作，這組動(dòng)作最好在一個(gè)單獨(dú)的訓(xùn)練日完成，或者在腹肌訓(xùn)練日完成。