【國標舞基本功剖析十八】“胸腰”的

                   動作要領(lǐng)    

           舞蹈動作姿態(tài)萬千，變化無窮，不可能逐步介紹。在國標舞中，特別是摩登舞中，要分析的是主要是男士的動作要領(lǐng)，下面選擇“胸腰”的動作要領(lǐng)進行技術(shù)分析，這是普遍適用于男女的，只是女士做的動作更典型一些。通過這個分析，舉一反三，達到掌握舞蹈解剖學分析方法，并運用于實踐。舞蹈技術(shù)技巧種類繁多，如轉(zhuǎn)和翻類技巧，不僅需要關(guān)節(jié)運動和肌肉用力，還需要大腦神經(jīng)中樞的綜合調(diào)配，身體平衡器官、本體感知器的敏感等等，此類技術(shù)技巧問題不是通過解剖學分析就能全部解決的，還應(yīng)有相應(yīng)的學科支持才能解釋清楚。

下面就從解剖學的角度對“胸腰”的動作要領(lǐng)進行解剖分析：

1、“胸腰”的動作要領(lǐng)

    預(yù)備姿勢：舞者身體直立，手臂自然下垂。以女性為例，胸腰動作自頭部，先向上方拎上去，好似有人在上面牽者，將頸椎、胸椎一節(jié)一節(jié)拉開，而后向遠、向后方延伸，兩肩胛骨向內(nèi)夾，胸椎向上頂，最終面部及胸口朝向上方，呈現(xiàn)女性極富表現(xiàn)力的胸腰姿態(tài)。

2、脊柱的運動

     脊柱的兩個椎體之間連接較穩(wěn)固，運動范圍亦較小，但各個椎骨之間微小的運動綜合起來，就使脊柱的運動范圍擴大很多了。

     脊柱的運動產(chǎn)生在關(guān)節(jié)的突關(guān)節(jié)面之間的滑動以及椎間盤的被動擠壓，椎間盤的存在，大大加大了脊椎的運動幅度，脊椎的運動在頸、腰部較為靈活，故損傷也多易見于頸腰部。

     脊柱可做屈伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運動，通過對脊柱前屈、后身、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)等全面的訓練，整個脊椎的活動度會明顯地超過一般人。

     舞蹈演員在實際訓練中，應(yīng)根據(jù)脊柱的結(jié)構(gòu)特點，做到科學合理，以避免或減少損傷的發(fā)生。

3、 “胸腰”動作中的有關(guān)骨骼運動

       脊柱胸段因棘突長且斜向下方，其后伸的幅度極小。而舞蹈中“胸腰”動作要做得優(yōu)美、舒展，不是以胸段后伸為主，胸腰主要依賴開肩——肩關(guān)節(jié)外旋，胸鎖關(guān)節(jié)打開——肩胛骨后縮，同時要注意頭頸部后伸的配合，這樣才能使動作更加完美。訓練時要求體會脊柱一節(jié)節(jié)地拉開，然后一節(jié)節(jié)向后彎曲，胸部上挑，如此增加胸腰的運動幅度。胸腰好的演員并不見得其胸部的活動幅度大，而是會使用其他相關(guān)部位的補償運動。在胸腰的訓練中，不可盲目，不可一味追求胸部后伸，這不符合人體運動規(guī)律，只會給頸段、胸腰段脊椎帶來損傷。第7節(jié)頸椎與第1節(jié)胸椎，第12節(jié)胸椎與第1節(jié)腰椎之間疼痛的演員，很有可能是因為強行使胸椎彎曲（過渡后伸）造成的，這樣訓練是極不科學的。

4、胸腰的的解剖學分析

     “胸腰”的動作主要運用的肌肉是豎脊肌，斜方肌，菱形肌，胸鎖乳突肌以及三角肌后部，大圓肌，小圓肌和岡下肌等。因為從人體結(jié)構(gòu)上看，由于胸椎棘突長且斜向后下方，又由于胸廓的存在，影響胸腰的幅度，所以胸腰的關(guān)鍵，一是伸開胸椎及頸椎間的距離，肩胛骨后縮（夾?。?；二是肩關(guān)節(jié)外旋；三是頭頸部后伸的配合。舞蹈演員要想做好胸腰動作，一定抓住關(guān)鍵，有針對性地進行訓練。該動作主要是通過關(guān)節(jié)活動幅度增大，提高胸腰動作質(zhì)量。所以壓肩——提高夾肌、胸鎖乳突肌的伸展性力量，是訓練好“腰椎”的首要條件。

   &  胸腰動作容易出現(xiàn)的錯誤包括：

一是“梗脖力”——夾肌、胸鎖乳突肌沒有伸展，過分緊張所致。

二是胸部挑不上去——肩胛骨沒有夾住。

三是上身僵硬，不放松。

四是身體從腰部后倒。

    (基本功剖析系列連載,值得關(guān)注)