哈嘍，今天小編來為大家訓(xùn)練人體最重要的幾個核心力量部分，讓大家可以一套動作下來瘦全身。

首先我們先來一個熱身動作吧。首先我們先躺下，用手和腿支撐起身體，膝蓋彎曲，小腿和大腿彎曲呈90度。腹部呈騰空的狀態(tài)。從大腿至我們的肩膀呈一條一條直線狀態(tài)。就這樣我們堅持30秒鐘，注意調(diào)整我們的呼吸。讓我們身體準(zhǔn)備開始活動起來了。

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第一個動作平板支撐我們將身體翻轉(zhuǎn)過來，呈俯臥撐的姿勢。手肘部位彎曲，肘關(guān)節(jié)與我們的肩關(guān)節(jié)保持成直角兩腿之間的距離分開。腳尖落地，腿部與身體一樣伸直，呈現(xiàn)一條直線狀態(tài)。就這樣撐住30秒的時間。

平板支撐被認(rèn)為是最有效的訓(xùn)練我們核心肌群的方法，它可以訓(xùn)練你的腰部腹部和臀部的線條，讓你瘦下去出現(xiàn)線條，更加美麗好看。

第二個動作我們首先將身體側(cè)過來，一只手支撐于地板，手肘地方彎曲，腳向后方延伸，從肩膀開始至我們的腳跟呈現(xiàn)一條直線的趨勢，然后我們的另一手先向外擴(kuò)展。延伸向我們的后方，在回到我們的身體下方，手彎曲通過我們的支撐手的下方。

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然后再次伸直，彎曲。使用腰部力量，盡量身體下半部分不要動，就專門使用我們的腰部力量。進(jìn)行15-20次后換另一邊再來一次。

第三個動作貓撲式。我們先做平板支撐的姿勢，手肘地方彎曲，讓我們的肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)呈直角狀態(tài)。兩腳分開，腳尖落地。我們從下方將我們的臀部向上方頂，然后再收回，再向上方延伸，隨著動作的進(jìn)行我們要將臀部盡量向上方延伸。

這個動作要注意調(diào)整我們的呼吸。盡量用腰部發(fā)力，使我們更易形成S型身材，一個動作進(jìn)行15-20次。

第四個動作依舊保持著平板支撐姿勢。兩腳分開，腳尖落地。我們手部位置從彎曲至伸直再次彎曲伸直。一直重復(fù)，一只手撐起后，在撐起另一只手。在放下時也是如此。放下時手肘屬于彎曲的姿勢。這是在訓(xùn)練我們手部的力量。一個動作進(jìn)行15-20次。

第五個動作我們將身體呈俯臥撐的狀態(tài)，不過兩腳距離要分開，兩只手的位置也要向外伸直。然后用右手去摸我們的左腳，左腳向前伸，手向后延伸，要摸到我們的腳尖的位置，然后再換左手去摸右腿，就此來回交換。一個動作進(jìn)行10-20次。

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這六個動作都是在不斷訓(xùn)練我們的肌肉群因此一天做一次，一次做4組。讓我們一起來練出自己想要的身材