當(dāng)孕育寶寶提上日程后，備孕就成夫妻二人的必修課程了。在傳統(tǒng)的觀念里，一般都是女性在備孕方面做的功課比較多，其實(shí)，男性也是需要備孕的。因?yàn)樘殞毷锹炎雍途拥慕Y(jié)合，男性做好備孕，才能提供優(yōu)質(zhì)的精子，從而為胎寶寶的健康打下基礎(chǔ)。那么，男性備孕需要做些什么呢？

攝入充足蛋白質(zhì)保證精子質(zhì)量

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是成精子的重要原料，充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)提高精子的數(shù)量和質(zhì)量、增強(qiáng)精子活力、提高受孕概率是非常重要的，它還有益于協(xié)調(diào)男性?xún)?nèi)分泌機(jī)能。

精子的蛋白質(zhì)中含有較多的精氨酸，而精氨酸必須從食物中攝取。當(dāng)人體內(nèi)精氨酸大量消耗時(shí)，更應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。有備孕計(jì)劃的準(zhǔn)爸爸應(yīng)合理攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物以保證身體所需。三文魚(yú)、深海魚(yú)蝦等都是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，這些海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的DHA、EHA等營(yíng)養(yǎng)元素。

除此之外，各種瘦肉動(dòng)物肝臟、乳類(lèi)、蛋類(lèi)中也是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，可以幫助增加精子的營(yíng)養(yǎng)，提升精子的成活率。蛋白質(zhì)食物當(dāng)中還含有一些人體所必需的脂肪酸，它們無(wú)法通過(guò)人體自身合成，只能從食物中獲得。

保證充足的能量和脂肪

能量雖然不是營(yíng)養(yǎng)元素，但它的作用是保證其他營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)發(fā)生作用。另外，精子以及其他生殖生理活動(dòng)也依靠充足的能量。能量的主要來(lái)源是飲食當(dāng)中的各種主食，包括米、面、五谷雜糧、干鮮豆類(lèi)等。當(dāng)體內(nèi)能量不足時(shí)，一些營(yíng)養(yǎng)元素，像蛋白質(zhì)和糖類(lèi)就會(huì)轉(zhuǎn)化成能量以供身體所需。因此，能量不足就會(huì)影響身體對(duì)這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素的吸收，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)匱乏。

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)的，脂肪中還含有精子生成所需的脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽蛋中含有較多的膽固醇適量攝入有利于性激素的合成，也有利于男性生殖健康。

嚴(yán)格戒煙禁酒

吸煙者中正常精子數(shù)會(huì)有所減少，且精子畸變率有所增加；吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，畸形精子越多，精子活力也越低同時(shí)，吸煙還可以引起動(dòng)脈硬化等疾病。

過(guò)量或長(zhǎng)期飲酒，可加速體內(nèi)酮的分解，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)精子畸形等問(wèn)題。因此，為寶寶的健康出生，應(yīng)盡量做到戒煙禁酒。

不吃影響精子的食物

芹菜：男性多吃芹菜會(huì)抑制睪丸酮的生成，從而有殺精作用，會(huì)減少精子數(shù)量。在備孕期間準(zhǔn)爸爸要盡量少吃芹菜。

豆腐：大豆制品含雌激素，多吃對(duì)男性生殖系統(tǒng)，尤其是精子生成有不利影響。所以應(yīng)注意攝入量，以每周吃3次以下、每次100克以下為宜。

燒烤和油炸的淀粉類(lèi)食物：這些食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可導(dǎo)致男性少精、弱精。

加熱的塑料包裝食品：這類(lèi)食品也是影響男性生育的罪魁禍?zhǔn)?，加熱食物時(shí)必須去除塑料包裝。

可樂(lè)：研究表明，男子飲用可樂(lè)會(huì)直接傷害精子，影響生育能力，想要寶寶的準(zhǔn)爸爸不宜飲用。

水溫過(guò)高的洗浴也會(huì)影響精子質(zhì)量

準(zhǔn)備當(dāng)爸爸的男性，請(qǐng)注意別在很熱的浴缸中久泡。坐浴過(guò)久，水溫過(guò)高，會(huì)導(dǎo)致睪丸內(nèi)不同成熟階段的精子停止發(fā)育，成熟的精子則失去活力。備孕期間的準(zhǔn)爸爸最好用溫水淋浴。

暫時(shí)告別緊身褲

如果準(zhǔn)爸爸有穿緊身褲的習(xí)慣，備孕期間最好改一改。研究發(fā)現(xiàn)，男性穿緊身褲，會(huì)把睪丸壓向溫度較高的腹股溝管，造成生精功能減退。所以，準(zhǔn)爸爸最好不要在孕前3個(gè)月穿緊身褲。

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