血脂，是血液成分組成的一部分，簡單說，是血液中所有脂類的統(tǒng)稱。

隨著人們生活越來越好，年齡的增長，血管中血脂會(huì)逐漸增加，形成斑塊，嚴(yán)重可導(dǎo)致血管堵塞。

很多人到醫(yī)院檢查血脂4項(xiàng)，結(jié)果出來后，自己不懂，而醫(yī)生可能會(huì)說:“沒啥大事，飲食上少油少鹽，戒煙戒酒……”

在醫(yī)生看來，檢查沒到“疾病”范疇，可能就不算是“病”，但對身體健康已經(jīng)做到威脅了。

第一處:耳垂

“耳垂出褶”是耳垂上長出一道皺紋，大約呈45度角，一直走到耳垂的邊緣，被稱作“耳褶心征”。

若一個(gè)人，兩個(gè)耳朵都出現(xiàn)這道皺褶，約97%的都有血脂高、動(dòng)脈硬化、冠心病或者是心腦血管供血不足 。

研究發(fā)現(xiàn)，高血脂合并心臟病約74%有耳垂褶皺情況。

第二處:鼻梁

“鼻梁出褶”是兩眼之間、鼻梁之上出現(xiàn)一道橫紋，逐漸加深就變成一道皺紋，被稱作“鼻褶心征”。

一般情況，易出現(xiàn)在體態(tài)偏胖的人身上。

因?yàn)檠?，容易發(fā)生冠狀動(dòng)脈粥樣硬化后供血不足。

若“鼻褶心征”出現(xiàn)一道或二至三到，還伴有耳朵邊上有褶皺，那更能肯定冠狀動(dòng)脈堵塞。

1，脂肪肝

脂肪肝，是脂肪在肝臟內(nèi)大量蓄積引起的，經(jīng)常合并血脂增高。

彩超檢查，是檢查脂肪肝的主要手段。

2，糖尿病

高血脂、高血壓與高血糖，被稱為“三高”，是威脅人類健康的3大因素。

人們常把糖尿病與高血脂癥，稱為“姐妹病”，血脂高會(huì)加重糖尿病，所以糖尿病治療期間，調(diào)節(jié)血脂也很關(guān)鍵。

3，腦梗塞

血液中膽固醇增高，容易引起動(dòng)脈硬化斑塊。當(dāng)這些斑塊在動(dòng)脈壁內(nèi)堆積，會(huì)使動(dòng)脈腔狹窄，阻塞血液流入相應(yīng)部位，嚴(yán)重可導(dǎo)致腦梗塞。

4，冠心病

心臟處冠狀動(dòng)脈是專門為心臟供血的動(dòng)脈，當(dāng)過多脂肪沉積時(shí)，就會(huì)引起動(dòng)脈硬化，血流受阻，引起冠心病。

血清中總膽固醇水平下降1%，則冠心病的發(fā)生率也會(huì)下降2%。

血脂高，多發(fā)生在中老年身上，45歲后，想身體更健康，不想血管堵塞，做好4件事!

水，既是稀釋劑，又是很好的排毒劑。養(yǎng)成主動(dòng)喝水的好習(xí)慣，有助于血管內(nèi)毒素排出。

日常喝水，記住喝好三杯水:

1，早起后一杯水

夜間機(jī)體新陳代謝，消耗大量水分，早上醒來，血液粘稠，喝一杯溫水，能快速補(bǔ)充體液，稀釋血液，沖刷血管。

所以，早起后，不管是否口渴，都要喝一杯溫水，大約200-300毫升，能促進(jìn)體內(nèi)毒素及時(shí)排出。

2，兩餐之間一杯茶飲

兩餐之間適當(dāng)喝些茶，能及時(shí)補(bǔ)充體液，還有很好的養(yǎng)生效果。

荷葉苦丁茶，由荷葉、小葉苦丁、蒲公英制成，有降血脂、血壓，減少動(dòng)脈硬化的作用。

荷葉，能降低血清中的總膽固醇和甘油三酯，同時(shí)改善血液粘稠度。

小葉苦丁，含有阿克苷，能促進(jìn)去氧腎上腺素誘導(dǎo)的動(dòng)脈收縮，降低心腦血管疾病發(fā)生;同時(shí)，對食高膽固醇誘發(fā)的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動(dòng)脈粥樣硬化斑塊面積減小，達(dá)到降低血脂作用。

蒲公英，具有清熱解毒、消炎抗菌作用，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，蒲公英具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。

兩餐之間，泡上一杯綠茶，有降血脂、保護(hù)血管的作用。

3，睡前1-2小時(shí)一杯水

睡前喝水，能及時(shí)補(bǔ)充體液，預(yù)防血液粘稠，血塊增加，有助于睡眠更安穩(wěn)。

建議，睡前1-2小時(shí)喝水比較好，方便睡前上廁所，減少起夜的麻煩，避免影響睡眠質(zhì)量。

如果喝水后，導(dǎo)致多次起夜，且會(huì)使臉部水腫有眼袋，就要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整喝水時(shí)間。

最好在白天保證水分的攝入，不要等口渴了，再喝水，養(yǎng)成主動(dòng)喝水習(xí)慣很重要。

飲食結(jié)構(gòu)對血管健康的影響很大，保證少油、少鹽、少糖，還應(yīng)懂得如何健康搭配食用油。

浙江大學(xué)食品營養(yǎng)系教授、聯(lián)合國糧農(nóng)組織和世界衛(wèi)生組織營養(yǎng)組專家、亞太臨床營養(yǎng)學(xué)會(huì)主席李鐸建議:

不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如:

將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的有機(jī)蘇子油按2:2:1的比例搭配，約25-30克。

有機(jī)蘇子油，是紫蘇的種子經(jīng)冷榨后得到的，其含有豐富的Omega-3 α-亞麻酸，其含量可達(dá)67%左右。

研究發(fā)現(xiàn)，Omega-3 α-亞麻酸有軟化血管的作用，從而保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇 及低密度膽固醇，增加血管通透性，保護(hù)血管系統(tǒng)的健康。

所以，日常生活中的食用油，最好搭配起來吃，吃全人體所需的營養(yǎng)，同時(shí)，還要控制總的食用量不要超標(biāo)，這樣預(yù)防慢性疾病十分有效!

適量的運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可減輕體重、降低血漿三酰甘油和膽固醇水平，升高“好的”膽固醇水平。

血脂高的人可進(jìn)行下面一些運(yùn)動(dòng)，如，步行、慢跑、游泳、跳繩、做健身操、騎自行車等有氧活動(dòng)為宜。

運(yùn)動(dòng)是好事，但有“3不宜”:

1，每天不宜走“2萬步”。

走路鍛煉適量很重要，每天在朋友圈“刷”2萬步完全沒必要，6000步左右足夠。

2，飯后、睡前不宜快走。

飯后快走，對腸胃傷害特別大;睡前快走，易讓人亢奮，影響睡眠。

3，“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”，不宜。

鍛煉要想見效，貴在堅(jiān)持。沒有什么藥能吃一顆就好，走路也是。

吸煙、喝酒對血管都有一定是損傷。

吸煙，會(huì)使血壓升高、心率加快，血管內(nèi)攜氧能力下降，導(dǎo)致冠狀痙攣，誘發(fā)血管疾病。

喝酒，很容易導(dǎo)致熱量攝入過多，引發(fā)肥胖;同時(shí)，酒精在體內(nèi)可轉(zhuǎn)變?yōu)橐宜?，乙酸使得游離脂肪酸的氧化減慢，會(huì)促使脂肪酸在肝內(nèi)合成甘油三酯，增加脂肪肝、高血脂的風(fēng)險(xiǎn)。

戒煙，戒酒，雙管齊下，保護(hù)血管，讓身體更健康!

1，搓手心:溫通氣血

坐位，以兩手掌相對用力搓動(dòng)，由慢而快，搓熱為止。

手、足為人體經(jīng)脈之本，搓擦可溫通氣血，促進(jìn)周身循環(huán)。

2，揉敲小腿:促進(jìn)下肢血液循環(huán)

人的小腿部位的肌肉強(qiáng)弱，關(guān)系到心臟泵血功能。

經(jīng)常揉敲小腿，能有效促進(jìn)血液循環(huán)，且具體的揉敲時(shí)間沒有規(guī)律，沒事時(shí)，就可以多揉敲。

另外，久坐一族每坐一小時(shí)后，記得，起身活動(dòng)5-10分鐘，可有效促進(jìn)末梢血液循環(huán)。