熱愛健身與健美的我們，一定經(jīng)常從網(wǎng)絡(luò)上或者雜志上，認(rèn)識(shí)與了解了許多的健身大咖們。對(duì)于我們來說，他們的身體狀態(tài)可以說令我們十分嘆服，但是相比于他們的身體，這些健身大咖們所擁有的傳奇的經(jīng)歷更讓我們感覺高不可攀......

可能很多人會(huì)因?yàn)檫@些健身大咖距離我們太過遙遠(yuǎn)，而很難以認(rèn)可他們的健身過程，進(jìn)而難以借鑒其中的健身經(jīng)驗(yàn)。那么，今天我們就來走進(jìn)一位“非典型”的健身大咖，他的經(jīng)歷稱不上傳奇，但是可以說是十分的成功！他可以教導(dǎo)我們，如何從一個(gè)普通人成長(zhǎng)為一名職業(yè)的健身者！

這位平凡卻又成功的健身者就是SCOTT BAPTIE（斯科特·巴帝），他看起來的確不像那些高大的黑人職業(yè)健身健美運(yùn)動(dòng)員那樣，有著野獸般的體格和膨脹到令人感到恐怖肌肉。但是他的身材同樣十分完美，雖然170cm的身高并不出眾，但是他的身材確實(shí)是人們之中的佼佼者。

斯科特·巴帝出生在蘇格蘭港口城市阿伯丁，從小學(xué)開始就從事體育和學(xué)科。這些年來，他的熱情進(jìn)一步增強(qiáng)，斯科特參加了一些學(xué)校體育比賽。然而，斯科特一直困擾他的一件事是他的外貌。斯科特雖然強(qiáng)壯，但缺乏腹肌撕裂等美感。為了減肥和增加肌肉，斯科特決定踏進(jìn)舉重室。就在這時(shí)，他的健身之旅開始了。

雖然斯科特從小就是一個(gè)熱情的運(yùn)動(dòng)員。但是，當(dāng)他強(qiáng)壯而活躍的時(shí)候，斯科特對(duì)他的身體看起來并不滿意。用他的話來說:“我從來沒有六塊明顯的腹肌，我總是多帶一點(diǎn)贅肉?！?/p>

在大學(xué)期間，斯科特開始學(xué)習(xí)更多關(guān)于舉重和營(yíng)養(yǎng)的知識(shí)，以減少身體脂肪。一旦他采用了新的健身程序，他很快就開始看到進(jìn)步。舉重使他的身體強(qiáng)壯有力，而他的新飲食讓他看起來像他一直想要的瘦瘦的樣子。

斯科特一完成第一次鍛煉，就知道這是他會(huì)繼續(xù)做的事情。推動(dòng)他的前兩次訓(xùn)練代表的興奮，以及“撕裂感”肌肉泵，使斯科特對(duì)健身生活方式著迷，舉重更是如此。

多年來，斯科特對(duì)舉重的熱情越來越強(qiáng)烈，他的體質(zhì)也越來越強(qiáng)。最終，他決定在這個(gè)行業(yè)開始職業(yè)生涯——做模特和私人教練。

斯科特的成功不是一朝一夕的事，有很多起起落落，也有很多失敗的嘗試。但是，憑借他的奉獻(xiàn)精神、激情和承諾，斯科特最終成為了他計(jì)劃中的健身模特和教練。他現(xiàn)在從事他熱愛的行業(yè)，激勵(lì)和推動(dòng)他人走出去，努力實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。更重要的是，斯科特通過他的專業(yè)建議幫助人們徹底改變他們的生活。

“我很幸運(yùn)，我現(xiàn)在在我喜歡的行業(yè)工作，做營(yíng)養(yǎng)顧問，同時(shí)做一些健身模特。'

他有一個(gè)十分系統(tǒng)的，值得我們了解與學(xué)習(xí)的健身計(jì)劃，叫做9周健身計(jì)劃。

斯科特一直在跟蹤尼爾·希爾創(chuàng)建一個(gè)高強(qiáng)度健身計(jì)劃，這個(gè)項(xiàng)目總共持續(xù)了9周，之后斯科特休息了一周，從純粹的訓(xùn)練強(qiáng)度中恢復(fù)過來。在第一周，斯科特進(jìn)行了為期5天的訓(xùn)練，訓(xùn)練胸部、手臂、腿部、背部和肩部。

第一周的重點(diǎn)是8 - 10個(gè)重復(fù)范圍內(nèi)的重混合運(yùn)動(dòng)。第二周，斯科特開始將混合動(dòng)作與隔離練習(xí)混合。此時(shí)他的每組數(shù)量增加到12 - 14。在第三周，斯科特只使用隔離動(dòng)作。這使他的鍛煉強(qiáng)度達(dá)到一個(gè)全新的水平，斯科特每組最多50次。第三周之后，斯科特重復(fù)整個(gè)循環(huán)9周，然后休息一周。

而談到有氧運(yùn)動(dòng)，斯科特喜歡把它們與他的日常鍛煉交叉在一起。當(dāng)他在健身房的時(shí)候，他會(huì)做所有標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步機(jī)、自行車等。然而，斯科特最喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)形式是他在健身房之外做的——包括運(yùn)動(dòng)、騎自行車和徒步旅行。

在他的飲食上，斯科特喜歡堅(jiān)持中等碳水化合物、高蛋白和中等脂肪的飲食。他早上和鍛煉時(shí)間前后消耗了大部分碳水化合物。這讓他有精力在健身房里發(fā)揮最好的水平。他的其他食物大多是高蛋白食物，含有大量的ω 3健康脂肪。斯科特還吃大量的青菜，以獲得必需的維生素和礦物質(zhì)。

每周結(jié)束時(shí)，斯科特會(huì)用他最喜歡的飯菜犒勞自己。他說:“我是每周獎(jiǎng)勵(lì)餐的堅(jiān)定信徒，F(xiàn)acebook頁面上的任何人都會(huì)看到我喜歡的食物。'

縱觀斯科特的職業(yè)生涯，有一點(diǎn)我們可以看到，他是一個(gè)勤奮的信徒——無論是在健身房還是在健身房之外。要達(dá)到斯科特那樣的身體，你需要進(jìn)行大量的訓(xùn)練，保持良好的身體形態(tài)和姿勢(shì)也是保持肌肉均衡健康成長(zhǎng)的必要條件。有了充足的強(qiáng)度、有條理的營(yíng)養(yǎng)和良好的睡眠，你就能很好地建立一個(gè)令人敬畏的身體——就像斯科特一樣。