十一、筆架雙峰

1、姿勢 :自然站立，與肩平行，兩臂從兩側(cè)往胸前會合，左手掌壓在右手掌之上，成交叉筆架形，舌舐上顎，收腹，使外氣內(nèi)收于丹田（圖11）。

2、意念 : 手掌成筆架形時想象如雙峰之對峙。

3、收功 : 舌放下，呼氣，腹復(fù)原狀，兩手臂從兩側(cè)放下，手掌垂直。

十二、推窗望月

1、姿勢 : 自然站立，身向左側(cè)，提右膝，膝關(guān)節(jié)成90°，兩臂后擺，兩手掌從左右體側(cè)向外推，右足落地成弓箭步，兩臂伸直前推，立掌，目視前方，鼓腹，氣儲丹田，舌舐上顎（圖12）。

2、意念 : 將窗推開，似見到明月高懸，內(nèi)氣從丹田上引，經(jīng)膻中，然后往左右分開，過肩井，經(jīng)曲澤，歷內(nèi)關(guān)，至勞宮穴。第二遍改為右側(cè)。

3、收功 : 身體右轉(zhuǎn)，右足向右前方復(fù)原成站立，兩臂徐徐收歸于兩側(cè)，垂直，腹復(fù)原，舌放下。

十三、泰山壓頂

1、姿勢 : 自然站立，兩足與肩平行，兩臂向前伸展，左手掌心向上，右手握拳，拳心向外側(cè)，拳背從上壓于左手掌心，舌舐上顎（圖13）。

2、意念 : 右拳似大山壓於左手掌心，然后往胸前收攏，靠近膻中穴，收腹，將外氣內(nèi)收，儲于丹田。

3、收功 : 舌放下，氣復(fù)自然呼吸，兩手從兩側(cè)放下，手掌垂直。 

十四、弓開滿月

1、姿勢 : 自然站立，兩臂與肩平行，屈兩膝成馬步，兩手掌握似空心拳，右手肘關(guān)節(jié)成90°，左手肘關(guān)節(jié)成70°，兩臂皆往外微伸（圖14）。

2、意念 : 左手拿弓，右手拉弦，將一張硬弓拉開，舌舐上顎，鼓腹，氣儲丹田。

3、收功 : 身體站直，兩臂放松，舌放下，腹復(fù)原，兩臂放于身體兩側(cè)，手掌垂直。

十五、圍獵收網(wǎng)

1、姿勢 : 自然站立，兩足與肩平行，兩臂向前側(cè)平舉，左右手掌腕關(guān)節(jié)各向內(nèi)彎曲，左右手中指對準(zhǔn)，掌心對準(zhǔn)膻中穴，距離一尺，收腹，使外氣內(nèi)收，舌舐上顎（圖15）。

2 : 意念 : 想象眼前為一獵場，圍網(wǎng)逐漸收攏，左右手掌逐漸向膻中穴靠近收攏，做二遍。第二遍將氣從口呼出，然后再次將外氣內(nèi)收。

3、收功 : 舌放下，氣呼出，腹復(fù)原，兩臂從胸前往兩側(cè)放下垂直。 

十六、雙槳分水

1、姿勢 : 自然站立，足與肩平，左足向左側(cè)跨出一步，成弓箭步，兩手掌交會於腹部前，左手掌在上，右手掌在下，五指松開。然后兩手臂往反方向分開，似槳分水，左右方向各一次，舌舐上顎，鼓腹，內(nèi)氣皆會於丹田（圖16）。

2、意念 : 猶如操雙槳劃船，分水前進。

3、收功 :收左足復(fù)原，自然站立，舌放下，腹部內(nèi)氣從丹田周圍散開，兩臂自然向左右側(cè)平舉，然后緩緩放下。 

十七、雙臂攬月  

1、姿勢 : 自然站立，兩足與肩平行，兩臂前平舉，各彎曲肘關(guān)節(jié)成90°，向內(nèi)收攏，左手臂在上，右手臂在下，左手掌中指對準(zhǔn)右臂曲池穴，高度二寸，舌舐上顎，收腹，使外氣內(nèi)收（圖17）。

2、意念 : 想象如雙臂摟住一輪明月。

3、收功 : 兩臂徐徐放下，舌亦放下，呼氣，腹回原狀。

十八、倒栽楊柳

1、姿勢 : 自然站立，兩足與肩平行，右足向左跨出一步，體向左轉(zhuǎn)，成弓箭步，左臂提向左邊胸部，左手掌藏于右臂窩內(nèi)，右手臂從左手腕關(guān)節(jié)上面插下去，右手掌直指地面，上體微微傾斜，鼓腹，舌舐上顎。右側(cè)亦如上法（圖18）。

3、收功 : 右手臂向上提拔，左手臂從右胸前回歸左側(cè)，右足收回，回復(fù)站立姿勢，腹部氣歸丹田，舌放下。

十九、立地金剛

1、姿勢 : 自然站立，足與肩平，舌舐上顎，左右手臂上提，握拳，各放於胯部，聚精會神，目視前方，收腹，使外氣內(nèi)收，儲於丹田（圖19）。

2、意念 : 想象自己如一尊金剛，巍然屹立。

3、收功 : 舌放下，腹復(fù)原，兩拳松開，兩臂自然下垂。

二十、一飛沖天

1、姿勢 : 自然站立，兩足與肩平行，抬頭看天，舌舐上顎，鼓腹，兩臂從左右斜方向往上伸展（圖20）。

2、意念 : 想象自己如雄鷹展翅，直飛藍天。

3、收功 : 兩臂回歸體側(cè)，腹部復(fù)原，舌放下，徐徐呼氣。