作者：曾少賢

來源：曾少賢（ID：tobefun2017）

關(guān)于「習(xí)慣」這個話題，其實很早就想寫了，但因為曾少畢竟也是人，拖延癥也會時不時犯病，于是就拖到了現(xiàn)在。

在拖延的這段時間里，曾少只要工作中存在著間隙，都會利用這些碎片化的時間來思考這個問題，這大概就是碎片化時間最好的利用方式吧。

為什么想寫「習(xí)慣」呢？因為我們大部分的行為，說白了就是一個又一個習(xí)慣。

習(xí)慣一方面可以節(jié)省我們大量的認(rèn)知資源，另外一方面可以在潛移默化的過程中，改變主體的人生軌跡。

大家都說人是社會關(guān)系的總和，但曾少更加相信人是自己習(xí)慣的總和，習(xí)慣塑造了你，反過來，你也可以主動去塑造習(xí)慣。

今天和大家分享的習(xí)慣，都是曾少親身實踐過的，只要你也能堅持，相信同樣可以讓你受益。

-01-

肢體語言塑造你自己

以前聽到「站如松」、「坐如鐘」、「行如風(fēng)」、「臥如弓」這些詞語的時候，曾少都會感到莫名其妙，畢竟一個人選擇什么樣的形體姿勢，是屬于他所擁有的自由。

但后來慢慢才發(fā)現(xiàn)，一個人的行為不僅僅是內(nèi)心世界的外在展示，反過來又會強化自己的內(nèi)心世界。

一個整天含著背，耷拉著肩的人，他展示給別人的內(nèi)心世界，一定是毫無自信，無精打采的，別人會對他敬而遠之。別人的敬而遠之，反過來又強化了毫無自信，無精打采的內(nèi)心世界。

所以，最好的一個辦法，就是無論自己處于什么狀態(tài)，都要腰挺直，肩膀打開。這樣才能讓你的內(nèi)心知道，你是一個能量滿滿的人，操蛋的現(xiàn)實并不能將你擊倒。

那如何才能讓自己保持這樣的一種狀態(tài)呢？你可以試試下面的這種方法：

每天吃完飯之后，盡量靠墻站立15分鐘，站立的時候，盡量將自己的后腳踝、小腿、臀部、肩胛骨、后腦勺都要貼著墻。

不要每次吃完飯，都往自己的床上躺。（雖然這樣會超級舒服！?。。?/p>

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饑腸轆轆的時候，千萬不要去購物

曾少現(xiàn)在住的地方，距離超級市場非常近，所以現(xiàn)在除了在網(wǎng)上購買東西之外，經(jīng)常還會去商場逛逛。

因為經(jīng)常去逛商場，曾少發(fā)現(xiàn)了這樣的一條規(guī)律：饑腸轆轆的時候，會買很多原本不需要的東西。

肚子越是咕咕叫，自己的沖動購買欲望，就會被無限量開啟，自己的手，就越會管不住。

越是饑餓，越會沖動消費的原因就在于，當(dāng)我們處于饑餓的狀態(tài)時，大腦是被邊緣系統(tǒng)給劫持的。

邊緣系統(tǒng)判定你現(xiàn)在正在挨餓，于是就開啟了自救的模式，而自救模式一旦打開，大腦的前額皮質(zhì)，也就是你進行理性分析的區(qū)域，就會被強制下線。

所以，下次和女票一起去逛街的時候，請確保你們兩個都要吃飽。（單身狗請自動忽略這條）

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睡前睡醒都要自我暗示

每個人在自己的內(nèi)心中，都想成為某種人。這種動機是內(nèi)隱的，你不刻意去回想它，去重復(fù)它，它就會一直在你的大腦中，冬眠下去。

而自我暗示，就是需要你把這種內(nèi)隱的動機，在特定的時間里給它激活，讓它不再繼續(xù)冬眠下去。

很多人在做一件事情的時候，之所以不能夠堅持下去，往往是因為缺乏足夠的自我暗示，他們每天都有干不完的瑣碎事情，正是這些瑣碎事情，把他們心心念念想要做某件事情的動機，給一一消耗干凈。

所以最好的一個辦法，就是在臨睡前和剛睡醒的時候，都對自己來一遍自我暗示。

我可以通過那場考試！

我可以在今年年底瘦到100斤！

我可以在今年年底攢下2萬塊錢！

在一次又一次的暗示中，你才能記得自己原來想要去干些什么，而不是每天都是一副行尸走肉的狀態(tài)。

-04-

你不需要那么多新聞

除非你以各種新聞為生，否則的話，請把你手機上所有的新聞聚合軟件給刪除。

大部分人在空閑的時間里，都喜歡打著「關(guān)心國家大事」的名義來刷各種各樣的新聞，但實際上，現(xiàn)在很多新聞客戶端，都采用人工智能編寫。

也就是說，你在新聞客戶端上看到的所謂新聞，其實都是經(jīng)過一整套標(biāo)準(zhǔn)化流程生產(chǎn)出來的，從標(biāo)題、到圖片、再到內(nèi)容，所有映入你眼簾的東西，都是套路。

你盯著那些所謂新鮮滾熱辣的信息，別人盯著你有限且珍貴的注意力資源。

正是基于這樣的一個原因，可以的話，現(xiàn)在就把你手機上所有的新聞聚合軟件給刪除，你不需要AI把那些毫無營養(yǎng)的文字，投喂進你的大腦里。

你自己想要的知識，你自己本身就可以去獲取，用不著借著AI冰冷的手。

-05-

建一個隨機獎賞庫

我們?nèi)祟愂欠浅，F(xiàn)實的，之所以說現(xiàn)實，是因為我們往往需要在有反饋的時候，才會做某件事情，而在缺乏反饋的時候，我們就會像咸魚一樣，寧愿靜靜地呆著，也不去行動。

在上學(xué)的時候，反饋的周期是非常短的，我們可以在每個月，每個季度，每個學(xué)期都收獲到各種各樣的反饋，這些反饋會告訴你，那個地方做地好，那個地方需要改進。

我們就是在這樣一來一往中，慢慢朝著自己想要的目標(biāo)進發(fā)的。

而當(dāng)我們進入社會之后，反饋周期會越來越長，尤其是你加入外企這樣的大公司，即使你非常優(yōu)秀，你付出了200%的努力，也不能在一兩年內(nèi)受到回饋。

沒有回饋的日子是十分難熬的，這就好比拼命地練習(xí)踢球，但卻永遠都不知道自己有沒有進步，即使進步了，也沒有人為你喝彩。

面對這樣的一種困境，我們應(yīng)該怎么辦呢？比較好的一個辦法就是，人為地給自己建立一個隨機的獎勵庫，當(dāng)自己完成某個小目標(biāo)的時候，自己給自己加以獎勵。

IMAX電影、耳機、球鞋等等……

這些平時想要的但卻不能輕易消費的東西，都可以做為反饋，這些反饋，在某種程度上來說，可以讓你不再是一條咸魚，你們說是吧?

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定期做不同的事情增進感情

經(jīng)?？礆W美的愛情電影，很容易讓人產(chǎn)生這樣的一種幻覺：男女主角克服重重困難之后在一起，就能過上幸?？鞓返纳睢?/p>

但實際上我們都知道，在一起并不是戀情的結(jié)束，共同的生活才剛剛開始，很多人誤把關(guān)系的確立，當(dāng)作是一切努力的終點，從此對彼此之間的感情相當(dāng)敷衍，淡漠處之。

這種行為是非常危險的，一段感情之所以會敗壞，就是因為有人把對方的付出，當(dāng)作是理所應(yīng)當(dāng)。

心理學(xué)家通過一系列的研究，發(fā)現(xiàn)那些在一起很久的人，能夠讓他們彼此之間的感情，一直都維持很好的原因，就在于他們即使在一起了，也會定期去做一些新奇的事情。

這種行為模式被心理學(xué)家命名為「自我延伸模型」。

所以呀，想要維持一段感情，無論是親情、友情還是愛情，最好的一個辦法，就是無論彼此之間有多忙，定期都要去做一些之前沒有做過的事情。

這些事情會成為你們回憶的錨點，錨點越多，就會有越多的共同經(jīng)歷供你們?nèi)プ窇洝?/p>

-07-

學(xué)會系統(tǒng)思考

之前有位高中生私信給我，提起自己因為嫉妒同班同學(xué)的學(xué)習(xí)成績，導(dǎo)致每次看到他都感覺十分火大。在他的眼里，他認(rèn)為自己的對手，是他的同班同學(xué)，而他最重要的目標(biāo)，就是應(yīng)該把他給擊倒。

這種思維其實是片面的。

如果說非要給自己找一個競爭對手的話，排在這位同學(xué)前面的全省學(xué)生，都是他的對手。

只不過他跳不出自己所處的情境，錯誤地以為自己的班級，就是一切。

我們經(jīng)常被一葉而障目，我們也經(jīng)常認(rèn)為，只要此時此刻努力了，下一秒就能收獲累累果實，其實之所以有這樣的思維和行為，都是因為我們對系統(tǒng)一無所知。

在系統(tǒng)動力學(xué)中，系統(tǒng)具有統(tǒng)一性和時間滯后性，也就是說，當(dāng)你處于一個系統(tǒng)中，你不是一個孤立的個體，而是系統(tǒng)中的一員；你付出的努力，通常需要等等，才能獲得反饋。

只有養(yǎng)成系統(tǒng)思考的習(xí)慣，你才會心甘情愿地去努力。

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每天冥想10分鐘

每個人都有關(guān)于自己是怎么一個人的概念，當(dāng)這個概念受到威脅的時候，我們就會感到焦慮和緊張。

焦慮和緊張這樣的負(fù)面情緒之所以會存在，就相當(dāng)于給我們身體安裝了一個報警器，當(dāng)這個報警器一直響個不停時，我們就會什么事情都做不了。

冥想可以阻斷這個報警器不斷地在響，經(jīng)常冥想的人，在面對令人倍感焦慮的情境時，越能盡快地平靜下來，他們的「受驚反應(yīng)」，也比其他人要小很多。

所以呀，如果你經(jīng)常感到焦慮不堪，建議你每天抽10分鐘冥想一下。

習(xí)慣之后，就成自然了！

希望對你們有啟發(fā)！

作者簡介：曾少賢，知乎百萬贊答主，只寫切實有用的干貨，包括但不限于心理學(xué)、讀書方法、思維方式，學(xué)習(xí)和成長才是這輩子最好的春藥。

責(zé)任編輯：Spencer Kennjane