小伽有話說(shuō)：只要練好瑜伽，改變膚質(zhì)輕輕松松！

雖說(shuō)大家都是黃皮膚，但是黃皮膚中有很多人皮膚呈亮，白的發(fā)光令人羨慕不已。而有的人卻一直皮膚蠟黃，看起來(lái)氣色非常不好。要怎么改善蠟黃的皮膚呢？那可得從根源治起，促進(jìn)新陳代謝才是第一要?jiǎng)?wù)。所以很多瑜伽達(dá)人皮膚都很好，就是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽能夠有效的改善膚質(zhì)。是不是有些許心動(dòng)呢？那么就趕快動(dòng)起來(lái)吧！

體式1:側(cè)角扭轉(zhuǎn)伸展

1.保持站立姿勢(shì)，左腿向左側(cè)伸展，膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行，左側(cè)腳掌緊貼地面，右腿向右前側(cè)伸展；

2.收緊腹部，保持呼吸均勻，上半身軀干稍微扭轉(zhuǎn)，左手臂環(huán)繞住左側(cè)大腿，右手臂往后伸展去緊握左手；

3.頭部略微向上仰，保持動(dòng)作30s.

體式2:單腿脊柱前屈伸展

1.保持站立姿勢(shì)，左側(cè)腿部伸直，上半身軀干緩慢往前伸展，雙手向下伸展，手肘挺直直至手掌緊貼地面；

2.收緊腹部，保持均勻呼吸，目光平視前方，右腿緩慢向上伸直，膝蓋挺直；

3.保持內(nèi)心的寧?kù)o，保持動(dòng)作30s.

體式3:側(cè)鴿變體

1.坐立在地面上，左膝彎曲，做腳腳掌向右髖部靠攏伸展，收緊腹部，保持呼吸均勻；

2.右手向下伸展，五指張開(kāi)緊地面以保持身體平衡，右腿向上伸展，膝蓋挺直；

3.左手繞過(guò)頭部伸展去緊握有腳腳掌，保持動(dòng)作30s.

體式4:起飛

1.平躺在地面上，雙手五指張開(kāi)緊貼地面以保持身體平衡，利用手掌的力量將上半身軀干緩慢抬起；

2.左腿向后伸展，右腿向右側(cè)伸展，兩膝蓋都保持挺直狀態(tài)，兩腿張開(kāi)一定的角度，保持呼吸均勻；

3.吸氣，利用手掌的力量將身體迅速抬起，保持身體平衡.

體式5:單腿脊柱前屈伸展變體

1.保持站立姿勢(shì)，上半身軀干往后扭轉(zhuǎn)伸展，收緊腹部，身體緩慢向下傾，手臂向下伸展五指張開(kāi)緊貼地面；

2.保持呼吸均勻，左腳掌緊貼地面以保持身體平衡，右腿向上伸展，膝蓋彎曲，大腿內(nèi)側(cè)緊貼小腿一側(cè)；

3.左手向上伸展去緊握右腳腳掌，保持動(dòng)作30s.

體式6:單手蛇變體

1.坐立在地面上，做過(guò)向前伸展，膝蓋彎曲，小腿與地面垂直，腳掌緊貼地面，右腿向右后側(cè)伸展，膝蓋保持挺直狀態(tài)；

2.雙手向后伸展，左手臂放置在左側(cè)，右手繞過(guò)腿部放置在右側(cè)，上半身軀干緩慢往后仰；

3.頭部略微向上，均勻呼吸，保持動(dòng)作30s.

體式7:哈努曼式

1.坐立在地面上，收緊臀部，左腿向前伸展，右腿向后伸展，兩腿盡力在一條直線上，腿部緊貼地面；

2.收緊腹部，保持呼吸均勻，上半身軀干稍微往前傾，挺胸抬頭，閉上雙眼，保持內(nèi)心寧?kù)o；

3.雙手向后伸展，舉過(guò)頭部，兩手緊握，保持動(dòng)作30s.

一組體式下來(lái)，相信大家的身體都是在 流汗排毒的，如果每天堅(jiān)持鍛煉，我們的肌膚一定會(huì)變得白嫩有光澤的!還有大家如果喜歡小伽的分享，記得加關(guān)注哦！