在鍛煉腹肌的過(guò)程中，很多人都會(huì)犯一些比較常見(jiàn)的錯(cuò)誤首先最常見(jiàn)的錯(cuò)誤就是以為只要鍛煉的越多，腹肌就會(huì)越來(lái)越明顯。在某種程度上是沒(méi)有錯(cuò)的，因?yàn)槌浞值挠?xùn)練能夠讓你的腹肌變大。

但是如果你的身體脂肪過(guò)多的話，腹肌也是不會(huì)出現(xiàn)的。所以在這種情況下，假如你想要快速的顯露出六塊腹肌，那么除了對(duì)你的腹部做一個(gè)比較充分的鍛煉外，還一定要降低自己的脂肪含量，這樣才能夠讓你的腹肌自然而然的顯露出來(lái)。

另外一個(gè)比較常見(jiàn)的問(wèn)題就是，很多人并不會(huì)正確的收縮自己的腹肌。這個(gè)收縮和肱二頭肌在做彎舉時(shí)的收縮是類似的，也就是說(shuō)如果要充分的刺激到你的腹部肌肉，那么一定要學(xué)會(huì)正確的收縮。那么要怎么樣才能夠做到呢？

最好的方法是通過(guò)鍛煉，輔助上你的呼吸去感受擠壓你的腹部?？梢詫?duì)著鏡子開(kāi)始練習(xí)，深吸一口氣，然后緩慢的吐出，感受腹肌的“呼吸”。在鍛煉時(shí)候輔以吞吐吸氣排氣練習(xí)，可以更加能感受到腹肌的刺激哦。

最后給大家推薦一些常用的鍛煉腹肌動(dòng)作，助你早日達(dá)到你想要的腹肌形狀。

第一個(gè)動(dòng)作：臥姿持鈴轉(zhuǎn)體

彎曲兩條腿坐在瑜伽墊上，兩只手臂向前伸直，讓它與上半身垂直，雙手緊握啞鈴，保持腿部的固定。上半身向一邊轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)呼氣，身體扭轉(zhuǎn)到極限的時(shí)候稍作停留，然后再回復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)，同時(shí)吸氣。

第二個(gè)動(dòng)作:健腹輪健腹輪是一個(gè)比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)器材，鍛煉的時(shí)候需要保證有一個(gè)充足的空間。將健腹輪放在自己的面前，緩慢的向前移動(dòng)。注意保持上半身的挺直，讓你的身體盡量的靠近地面，但是不要趴在地上。

過(guò)程中注意呼吸的頻率，并且使用腹部發(fā)力。對(duì)于高水平的鍛煉者來(lái)說(shuō)，沿著對(duì)角線斜推可以增加動(dòng)作的難度，能更有效地刺激到腹部肌群。

第三個(gè)動(dòng)作：仰臥交替

躺在瑜伽墊上，掌心向下，將雙手放在身體的兩側(cè)，臀部的下方。抬起你的雙腿離開(kāi)地面大約十厘米，保持背部和地面是緊貼的，一只腿往上抬一只腿稍微往下降，然后交替進(jìn)行。

第四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐

彎曲雙腿平躺在地面上，讓你的雙腳固定不動(dòng)。呼氣的同時(shí)，收緊你的腹部帶動(dòng)上半身往上抬起，直到你的大腿和上半身是一個(gè)v字，在頂端稍作停留，以后慢慢的回到開(kāi)始的平躺姿勢(shì)。