千萬不要因為自己的小粗腿把美美的衣服毀了呦。

又矮又胖怎么辦？這可能是最讓人絕望的事情，但是腿部脂肪的過多也會給人“矮”的印象，瘦的人顯高，自然而然胖的人就顯矮。那么我們既然找到了問題的根源，我們該如何解決這個問題呢?小編的答案當(dāng)然是練瑜伽了呀！今天小編特地找了這幾個體式，交給需要瘦腿減脂的你。

一.

1.首先，放松身體仰臥在地面上。

2.雙手手掌身體兩側(cè)支撐地面，將身體支撐起來離開地面。

3.左腿繃直，緩慢將右腿抬起向頭部方向伸展，壓在右臂下。

4.讓雙腿保持在一字馬狀態(tài)，保持45秒即可。

這個動作時反斜板體式變體得到的動作，也是對于我們來說非常有挑戰(zhàn)性的動作，但是對于迫切想要瘦腿的朋友來說就不在話下了，此體式可以鍛煉到我們平時很少鍛煉到的跨部，讓我們的胯部贅肉減少，同時拉抻雙腿肌肉，讓雙腿柔韌性更好，更加纖細。

二.駱駝式

1.雙腿放松，膝蓋彎曲，跪在地面上。

2.讓上半身大腿與地面是垂直的。

3.頭部肩膀向后仰，同時右手背后抓住右腳支撐身體。

4.保持身體形態(tài)是一個大寫的D，保持好動作堅持60秒。

想要更好的減掉下身脂肪，你首先要知道自己是什么原因?qū)е碌姆逝?，要選擇對癥下藥，這樣才能更好的減肥成功，此動作就是針對肚子贅肉，屁股，及大腿脂肪多的練習(xí)體式，可以拉抻腹部，促進消化吸收，不讓脂肪在腸胃中堆積，由內(nèi)阻擋肥胖。

三.

1.腿部放輕松，簡單的坐在地面上。

2.調(diào)整姿勢，讓左腿大腿與小腿折疊，腳掌在大腿根處。

3.身體微微后傾，同時將左腿抬起。左手從背后繞過頭頂抓住右腳。

4.右手體前支撐地面，堅持動作30秒，再換腿重復(fù)動作。

練習(xí)此動作時我們的腹部檢及兩側(cè)肌肉都會有拉抻感，肌肉緊張感，那是因為此動作對燃燒腹部腰部脂肪很有效果，平坦我們的小肚子，讓腰部兩側(cè)脂肪變沒有，同時配合有助于減脂的食物，好比蔬菜，水果，粗糧都會對我們減肥有很好的促進效果呢。

四.

1.挺直腰背坐在地面上，雙腿在地面上伸直。

2.雙腿向兩側(cè)微微分開，角度保持在60度左右。

3.身體重心向后傾斜，帶動雙腿抬起，右手體前環(huán)抱住右腿，左手體后支撐地面。

4.保持好動作堅持30秒，可重復(fù)動作4次。

練習(xí)3周此體式，讓雙腿細又長根本不是夢，練習(xí)這個動作需要鍛煉我們肌肉的耐久性，從而非常消耗體力，練習(xí)幾組就會大腿無力，渾身是汗水，簡單的3周雙腿就會瘦一圈，大腿難減的后側(cè)贅肉也會被消耗掉，再也不怕穿緊身褲了。

五.蝎子式

1.雙手手肘緊貼地面，向平板支撐動作一樣俯臥在地面上。

2.雙腿屈膝，雙腳蹬住地面，雙腳用力將雙腿抬起。

3.以手臂為支撐點，身體成倒立姿勢，再將雙腿小腿彎曲，保持在頭部上方。

4.微微抬起頭部，保持動作控制在30-60秒即可。

蝎子式可以放松我們的雙腿，對于下半身血液循環(huán)有加快的作用，而且讓我們的脊椎得到鍛煉。加強脊椎力量，還可以讓我們完全打開呼吸，加強肺活量，最明顯的作用是對于上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效，來嘗試一下吧。

六.

1.放松身體站立在地面上。

2.雙腿分開，間距約為兩個肩寬。

3.身體重心下壓，做一個扎實的馬步。

4.保持姿勢不變，雙手了環(huán)抱住頭部，堅持馬步1分鐘的時間。

此動作可增加我們的腿部力量，讓松垮的贅肉消耗掉，讓雙腿肌肉變的更緊致更纖細，長久練習(xí)還可以糾正腿部畸形，讓雙腿更加筆直。此體式并不復(fù)雜但是想要獲得最好的效果，需要我們長期的堅持，鍛煉不僅是身體更是我們的耐力呦。

七.虎式

1.首先可放松腿部，跪在地面上。

2.身體前傾，雙手支撐地面。

3.緩慢將右腿向上抬起，右手拉住右腳繼續(xù)向上伸展。

4.抬起頭部目視前方保持90秒。

經(jīng)常練習(xí)此動作可以讓我們的髖部更加靈活，通過分別拉抻雙腿燃燒腿部脂肪，讓我們的大腿肌肉很加緊實，腿部線條更加完美，還對提高雙腿的柔韌度很有幫助。堅持練習(xí)瑜伽1個月，徹底讓你跟你的小粗腿說拜拜。

一個人是高還是矮不僅只是取決于真實身高，好的身材比例也會讓你看上去高了不少，好比瑜伽達人王子文，雖然個子矮，但是因為經(jīng)常練習(xí)瑜伽身材比例標(biāo)準，看上去也比實際身高高，所以練習(xí)瑜伽很重要，讓你高上5cm不是問題。