|
水是地球上最常見的物質(zhì)之一， 是包括人類在內(nèi)所有生命生存的重要資源， 是生物體最重要的組成部分。 有這么一首“打油詩”—— 晨起睡前能防病， 少量多次均衡好。 主動(dòng)飲水要做到， 猛喝暴飲真不好。 對(duì)于老年人來說， 足量飲水對(duì)維持和促進(jìn)健康有著更加重要的意義。 1、口渴時(shí)才喝水 2、害怕尿頻不敢喝水 （老年人應(yīng)從自身的情況出發(fā)，酌情少飲水，而非不喝水。） 3、糖尿病多尿要控制飲水 4、尿少，沒有必要控制飲水 5、晚上睡覺前應(yīng)大量喝水，以免夜間口渴 2016年最新《中國居民膳食指南》提出老年人每天直接的飲水量應(yīng)不少于1200 mL，以1500~1700 mL為宜。每次50~100 mL。 常規(guī)建議：早晨起床一杯（200ml）、晚上睡前一杯（200ml）。
其余的水在一天內(nèi)盡可能均勻分成6-7次飲用，或通過喝湯飲茶補(bǔ)充水分。 《中國居民膳食指南》明確指出：白開水是滿足人體健康最經(jīng)濟(jì)實(shí)用的首選飲用水。 建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會(huì)過于刺激腸胃道的蠕動(dòng)，不易造成血管收縮。 1、對(duì)于精神障礙老人，應(yīng)對(duì)陪護(hù)做好健康飲水指導(dǎo)。 2、如有特殊疾病如心腎功能不全，具體如何科學(xué)健康飲水應(yīng)請(qǐng)?？漆t(yī)生進(jìn)行指導(dǎo)。 參考文獻(xiàn)： 1、EFSA. Scientific opinion on dietary reference values for water. EFSA J 2014;8:1459 2、Gandy J ; Le Bellego L ; Ko?nig J ; Piekarz A ; Tavoularis G ; Tennant DR Recording of fluid, beverageand water intakes at the population level in Europe.The British journal of nutrition 2016 08; 116(4): 677-82 3、 Bellego L，Jean C，Jiménez L，et al． Understanding fluid consumption patterns to improve healthy hydration［J］． Nutr Today，2010，45( 6S) : S22 － S26． 4、 Alfredo KA，Seidel C，Ghosh A，et al． Using a relative health in_x0002_dicator ( ＲHI) metric to estimate health risk reductions in drink_x0002_ing water ［J］． Environ Monit Assess，2017，189( 3) : 124 5、中國居民膳食指南2016 6、曲亞斌．廣東省不同區(qū)域成年居民飲水習(xí)慣比較分析.華南預(yù)防醫(yī)學(xué) 2017 ,12(43):517－524． 供稿：東綜合二區(qū) 馬慧欣 編輯：溫勃 圖片來源網(wǎng)絡(luò) 粵醫(yī)宣全媒體團(tuán)隊(duì)出品 |
|
|
