對于合練貼墻功、扭腰功的養(yǎng)生功效，如果將扭腰功、貼墻功和拉筋結(jié)合在一起做，幅度和強(qiáng)度由患者根據(jù)自己的具體情況而定，比這三者單方面練習(xí)所收到的效果更好。這是因?yàn)榍皟烧咭跃毮I氣為主，腎氣足則精氣足，精氣足則神氣旺，這對心肝脾肺等臟腑都有好處；而拉筋則通過拉松十二筋經(jīng)將全身十二經(jīng)絡(luò)全部貫通，尤其是背部的督脈、四條膀胱經(jīng)和腿上的肝脾腎三條經(jīng)被率先拉開，這幾乎影響了全身的經(jīng)絡(luò)和臟器，無異于對自己做了全身調(diào)理，而全身筋通則經(jīng)脈通，體內(nèi)氣血暢行，身體自然健康。

一、凝神靜氣，體會貼墻功的動作要領(lǐng)

在練習(xí)貼墻功這門補(bǔ)腎養(yǎng)生法時，人們要注意以下幾個動作要領(lǐng)：

1、人面對一堵墻、一扇門或者一面鏡子站立， 鼻尖觸墻，腳尖也觸墻；

2、 鼻尖貼墻慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿；

3、鼻尖依舊貼墻，身體緩慢起立，直到完全直立。

4、重復(fù)第一次下蹲的動作。

此外，在練習(xí)貼墻功時，人們還需要注意以下兩個方面：

1、人們在剛開始練習(xí)貼墻功時，必須將腳尖稍稍后移，具體尺度自己把握，保持重心穩(wěn)定即可，然后緩慢下蹲、起立。這是因?yàn)榇朔此坪唵?，但剛開始有難度，主要是腎氣不足之人無力蹲穩(wěn)， 起立發(fā)力，重心容易向后傾斜倒地。因此，人們在做功時一定要專注于脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會向后倒。

2、下蹲、起立的次數(shù)由自己把握，多少不限，但每次起碼應(yīng)有9次以上。然后以9為單位逐漸加大到18次， 81次等。但不要使自己過于疲勞。

二、凝神靜氣，體會扭腰功的動作要領(lǐng)

和貼墻功一樣，扭腰功也是一套有效的強(qiáng)腎功法，它因?yàn)楹啽阋讓W(xué)、收效迅速，且不受場地、時間限制而受到許多人們喜愛。人們喜歡通過扭腰功來增強(qiáng)精力、性功能、記憶力、骨骼，減少脫發(fā)、黑斑和皺紋。此外，它對所有腰胯以內(nèi)的疾病都有療效，比如生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、 腸道疾病、便秘和婦科類疾病等，而且還可以減肥，其減肥區(qū)域在腰、胯、臀、腹部，正是贅肉最多的部位。所以此法令男女老少皆大歡喜。

扭腰功的動作要點(diǎn)主要有以下幾個方面

1、雙腳按等同雙肩距離站立，身體略微前傾；雙腳腳趾緊緊向下抓住地面。

2、雙手用力撐住腰部，掌心朝內(nèi)護(hù)住丹田處(肚臍下方) ，兩只手拇指、食指形成的空白正好在丹田處形成一個空空的方形，雙肘自然彎曲至90度左右。與雙手在用力時形成固定位置。

3、以脊椎為抽心，兩胯帶動整個臀部向左做圓形扭動，經(jīng)身體左側(cè)、后方，最后從右方返回，使整個肚皮和胯部正好轉(zhuǎn)完一個180度的圈，以此動作連續(xù)做20下，即轉(zhuǎn)20圈；轉(zhuǎn)圈時雙肘和雙手都在原位置固定不動，就像新疆舞里腦袋移動而雙手不動的動作。

4、向左方的轉(zhuǎn)圈扭動做完20個之后，在以同樣的姿勢向反方向轉(zhuǎn)到胯部20次；做完后再向左方轉(zhuǎn)動20次，如此反復(fù)變化方向轉(zhuǎn)動。

5、在整個練功過程中，口須微張，與鼻孔一同呼吸，不可緊閉。

在練習(xí)扭腰功時，要注意以下幾個方面：

1、要注意雙臂、雙手在扭動時緊張不動，只讓臂胯扭動，這樣扭腎氣提升很快，因?yàn)槿藗冊趧傞_始練習(xí)時，最易犯的措是手和臂沒用力緊張，因此不固定，導(dǎo)致手臂與雙臀不由自主地跟著一起扭。

2、要注意雙腳腳趾緊扣地面，這樣既固定了身體，又接通了地氣， 還打通了腳上的經(jīng)絡(luò)。

3、平時除了練扭腰功， 還用提肛來配合，療效會更顯著，比如開會、坐車、走路的時候，都可以堅(jiān)持提肛，時間越長越好，經(jīng)過幾次練習(xí)后動作會逐漸標(biāo)準(zhǔn)。

拉筋我們前兩天已經(jīng)說過了，沒看的朋友可以直接戳拉腹筋、拉背筋、拉腿筋、拉手筋、拉頸筋，身體五大部位的拉筋法