關于怎么才能通過運動燃燒脂肪，燃脂需要把握以下3點：

1、強度：指的跑步時的運動強度，可以用心率、自我主觀本體感受、呼吸節(jié)奏等

2、時間：持續(xù)運動的累積時間

3頻率：每周鍛煉的次數，例如2次跑步運動／周、3次／周等

強度和時間決定了運動的強度，再加上頻率的維度整個運動量就確定了。最終跑步只不過是實現燃燒脂肪的載體。

為什么燃燒脂肪需要強調以上3點，因為與身體能量物質代謝特點有關，不同的物質具有不同的代謝特點。

身體可用于燃燒供能的物質有蛋白質、脂肪、糖。運動過程中這3者會隨著運動強度的改變3種物質參與功能的比例會有所改變，3者之間參與供能不是依次關系，而是齊頭并進的關系。根據運動強度的變化各自所占的供能比例也不斷發(fā)生變化。

（上圖灰色區(qū)域為脂肪最佳運動強度）

燃脂跑步強度

通常跑步運動中燃燒脂肪的運動強度控制在最大心率的65～79%或儲備心率的54～74%

備注：

1、最大心率需要實操獲得，不建議用220－年齡來計算會有較大誤差，不夠精準。（例如：男、30歲、實測最大心率198，如果代公式計算最大心率220-30=190）

2、儲備心率計算：（220-年齡－安靜心率）＊強度％＋安靜心率，因為儲備心率將個體的差異性（年齡、靜態(tài)心率）考慮進去，更具參考價值。

燃脂跑步時間

脂肪油而膩，不易燃燒。運動中需要較多的氧氣參加在較長的時間里才能一點點將它消耗掉，在運動剛開始階段（前15分鐘）會以身體里面的糖作為主要的能量物質，在強度合理控制的情況下，持續(xù)時間超過15分鐘以上，脂肪會慢慢的占為主導并在30分鐘以上會作為首要的能量供給物質。

燃脂跑步頻率

跑步頻率＊運動時間＊運動強度＝運動量，燃燒脂肪每周推薦的運動頻率4～6次／周。因為以燃燒脂肪的運動強度相對較低持續(xù)的時間相對較長，所以頻率可以相對高些，才能達到運動效果。

另外，需要補充一點如果希望通過跑步實現減脂肪塑形的效果，建議至少堅持30～90天，才會看到明顯的變化。脂肪積累有一個過程，消耗同樣也需要時間。