漂亮的馬甲線，是每一個愛美女生的夢想，它也并沒有那么遙不可及，因為腹肌誰都有，只是有沒有顯現(xiàn)的問題，所以要擁有馬甲線要做好兩件事就好。

一件事：減脂

這是馬甲線是否顯露的前提，所以如果體脂率過高的朋友這一步絕對不對跳過。

減脂階段飲食一定是要控制的，但控制不是去節(jié)食，而是在保證營養(yǎng)的全面均衡下去吃個8飽，不要每頓飯都吃到撐，并且養(yǎng)成規(guī)律進食的習慣，改掉吃零食的習慣。其實這一點誰都懂，只是做不做的問題。

另外一點就是要運動，單純地依靠飲食的控制還是不夠的，因為你還需要消耗掉更多的熱量，而方法就是去運動，在減脂階段的運動首推有氧運動，多選擇幾種有氧運動（快走、跑步、騎行、游泳等）來交叉進行效果會更好。但是需要堅持。

第二件事：塑形

在體脂率降低到一定程度后，馬甲線就開始顯露了，可以還不夠，輪廓還不清晰，這時需要通過針對性的塑形來增加腹部肌肉的厚度。

而從腹部肌肉的結構來看，腹部肌群大體包括：腹直肌和腹斜肌兩大部分，所以在塑形階段針對這兩個部位進行鍛煉就可以了。

所以所需要的動作不會很多，很復雜，只要選對動作，并且規(guī)律進行就OK：

動作一：兩頭起（15次）

仰臥，雙手舉過頭頂，雙腳離地

腹部發(fā)力抬起雙腿至與地面垂直

抬起肩部，雙手跟隨肩向上移動去觸摸腳尖

稍作停留后緩慢還原

動作二：仰臥交替抬腿（30秒）

仰臥，下背部用力貼緊地面，雙腿伸直，勾起腳尖

肩部離地，雙手置于身體兩側(cè)

雙腿交替在與地面30度角的上下抬起落下

保持均勻呼吸

動作三：仰臥舉腿（15次）

仰臥，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿抬起與地面垂直

下腹發(fā)力抬起臀部，至最高點略作停頓，回到起始位置

身體有彈性地收縮伸展

抬起時呼氣，下放時吸氣

動作四：側(cè)支撐抬臀（15次，換邊）

側(cè)撐，單側(cè)手肘與同側(cè)腳撐地，身體從呈一條直線

腹部發(fā)力收縮將臀部抬高下移

動作過程中要保持腹部收緊

動作五：支撐側(cè)提膝（20次）

俯撐，雙手與肩同寬，雙肘與雙腳撐地，呈現(xiàn)平板支撐標準姿勢

將一側(cè)膝蓋提至身側(cè)，略作停頓

還原換邊

提膝時呼氣，還原時吸氣

以上動作，每個動作間休息25秒，每次做3組，一周做3到4次，注意動作前的熱身和結束后的拉伸

最后需要特別說的是，馬甲線，人魚線雖然好，但健康更好，一定在保證安全和身體健康的前提下進行。