|
熱到爆炸 熱到融化 為了能讓大家安然度夏 小編也是操稀碎了心 催大家做好防曬 教過(guò)大家怎么用空調(diào) 怎么煮好一碗綠豆湯 …… 總之 怎么舒服怎么來(lái)~ 但今天 我們來(lái)點(diǎn)特別的 教大家怎么出汗 先別激動(dòng)！ 俗話說(shuō)： “伏天汗不流，病來(lái)急白頭” 讓身體自然排汗的好處可多了！ 夏天容易大汗淋漓，就是因?yàn)橥饨鐪囟雀?，人體為了保持恒溫，就不斷地排汗散熱。出汗時(shí)從毛孔中排出的，除了汗水，還有人體表面分泌的油脂。因此，多流汗有助于保護(hù)體表皮膚的干凈，滋潤(rùn)皮膚。 很多人經(jīng)常冒痘痘，有部分是因?yàn)槠つw毛孔堵塞。多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，出一些汗，就會(huì)感覺(jué)皮膚變得緊實(shí)細(xì)膩，有光澤，痘痘也會(huì)減少。當(dāng)然啦，運(yùn)動(dòng)前一定要洗干凈臉，尤其是女孩子，不能帶妝運(yùn)動(dòng)哦。 出汗能消耗身體多余能量，促進(jìn)脂肪的分解。身體、血管內(nèi)的脂肪少了，高血壓、高血脂等慢性病及心血管疾病也會(huì)減少、好轉(zhuǎn)。 夏天本身細(xì)胞就比較活躍，此時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，科學(xué)排汗，效果是平時(shí)的好幾倍，更有利于減肥，改善身體狀況。 研究發(fā)現(xiàn)，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細(xì)菌和真菌；出汗能有效地增強(qiáng)自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。比如，每天運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，身體微微出汗，每周5天，長(zhǎng)期堅(jiān)持，免疫力就會(huì)增強(qiáng)。 夏天往往會(huì)沒(méi)食欲，不消化，這時(shí)促進(jìn)消化最好的手段就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)出汗。因?yàn)槌龊箷r(shí)會(huì)加快身體代謝，有助腸道蠕動(dòng)，改善消化。 特別是對(duì)于有便秘的人來(lái)說(shuō)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)出汗，對(duì)緩解便秘也有很大幫助。 出汗也會(huì)讓人體細(xì)胞處于旺盛的狀態(tài)，保持精神集中，增強(qiáng)記憶力，讓大腦更有活力。 另外也有研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)流汗對(duì)大腦會(huì)產(chǎn)生積極的效果，能讓人的記憶力、專(zhuān)注力得到大幅提升。 運(yùn)動(dòng)出汗有助于擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，從而降低血壓。 因?yàn)轶w內(nèi)鈣質(zhì)流失，人一上了年紀(jì)都容易得骨質(zhì)疏松癥。而出汗有利于鈣質(zhì)的保留，防止體內(nèi)的鈣質(zhì)隨尿液排出，預(yù)防骨質(zhì)疏松。 結(jié)石主要是體內(nèi)的磷酸鎂等無(wú)機(jī)鹽類(lèi)在體內(nèi)結(jié)晶沉積形成。而出汗能有效排出體內(nèi)鹽分并保留骨骼中的鈣質(zhì)。這一生理過(guò)程能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來(lái)。出汗較多的人會(huì)喝更多的水，從而也防止了結(jié)石的形成。 出汗有助于抵抗結(jié)核病菌和其他危險(xiǎn)的病原體。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細(xì)菌和真菌。2013年發(fā)表在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》上的研究成果表明：皮離蛋白能夠非常有效地對(duì)抗結(jié)核病菌和其他細(xì)菌。這種天然物質(zhì)比抗生素更為有效，皮離蛋白這種天然的抗生素在微酸性的汗液中能夠自然地被激活。
 如何才能正確出汗？ 人的出汗方式分為兩種：主動(dòng)出汗和被動(dòng)出汗。 主動(dòng)出汗：主動(dòng)出汗主要依靠運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，會(huì)加速人體的新陳代謝，促進(jìn)能量的消耗。比如，健步走、慢跑等。 被動(dòng)出汗：被動(dòng)出汗是通過(guò)熱環(huán)境，促進(jìn)人體出汗，這種出汗的方式消耗量更小，適合身體不宜運(yùn)動(dòng)的人。如，泡腳、汗蒸、桑拿等。 具體有哪些健康的出汗方式呢？
01 首選運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然是人體出汗最佳的動(dòng)力。而且通過(guò)運(yùn)動(dòng)出的汗，尤為酣暢淋漓。 02 運(yùn)動(dòng)前喝熱水 運(yùn)動(dòng)前，喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進(jìn)入蓄勢(shì)待發(fā)、將開(kāi)未開(kāi)的狀態(tài)；再鍛煉一段時(shí)間，就能讓毛孔全部打開(kāi)，汗出透了，一通百通。 但運(yùn)動(dòng)后，一定不要馬上吹空調(diào)、風(fēng)扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。 03 生姜促出汗 生姜在夏季是個(gè)好東西，既散濕暖脾胃，又走表開(kāi)汗孔。不得不在空調(diào)環(huán)境上班的人，可以喝點(diǎn)生姜水。比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進(jìn)排汗。
04 泡熱水腳 泡澡或泡腳，也能達(dá)到同樣的效果。在 40℃ 左右的水溫下泡澡或泡腳，有利于身體排汗、緩解疲勞。
05 不要長(zhǎng)期待在空調(diào)房里 長(zhǎng)期坐在空調(diào)房會(huì)讓毛孔變遲鈍，影響排汗系統(tǒng)的正常生理功能。天不是特別熱的時(shí)候，可以適當(dāng)關(guān)會(huì)兒空調(diào)，鍛煉自己的排汗能力。
來(lái)源：健康時(shí)報(bào)、養(yǎng)生中國(guó) |
|
|
