立足科學(xué)理念，傳播營(yíng)養(yǎng)健康，又到了和友們說健康的時(shí)刻，今天要和友們分享的健康話題血管健康。我們都知道，血液一旦流動(dòng)慢 ，血脂沉積，血管內(nèi)膜增厚，形成斑塊，從而導(dǎo)致動(dòng)脈狹窄。如果斑塊在血管分支的路口，血流過不去，還容易堵塞，后果不堪設(shè)想。

不想血管堵，怎么辦呢？今天讓醫(yī)生來教我們辦法——1個(gè)習(xí)慣、2種食物、3個(gè)動(dòng)作，讓你得血管不怕堵，人長(zhǎng)壽！

1、1個(gè)習(xí)慣，凡事不生氣

心血管疾病的發(fā)生與心理因素密切相關(guān)。瑞士專家最近證實(shí)，精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮，加速血管老化，增加心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)；精神緊張易誘發(fā)高血壓，增加游離脂肪酸，導(dǎo)致血管硬化。所以，我們?cè)谄匠５纳钪袘?yīng)避免情緒刺激和緊張，做到情緒穩(wěn)定、心態(tài)平和、寬容大度。

2、2種食物，血管更年輕

（1）洋蔥——吸走血脂

洋蔥含有一種能使血管擴(kuò)張的前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時(shí)洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強(qiáng)纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗動(dòng)脈硬化的功能。

（2）胡蘿卜——促進(jìn)血液循環(huán)

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，胡蘿卜中含有大量的生物鉀，鉀進(jìn)入血液后，能將血液中的油脂乳化，同時(shí)能有效地溶解沉積在血管壁上的“膽固醇硬化斑塊”，并將這些體內(nèi)垃圾排出體外，從而達(dá)到降血脂、降低血黏度、凈化血液、“清潔”血管、增加血管彈性、改善微循環(huán)的效果。

此外，蘿卜纖維中含有一種叫果膠酸鈣的物質(zhì)，它可與體內(nèi)膽酸結(jié)合而起到降膽固醇的效果。

科學(xué)家認(rèn)為，每天(或經(jīng)常)堅(jiān)持吃兩個(gè)胡蘿卜，在不長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)可降膽固醇10%—20%。

3、3個(gè)動(dòng)作，全身血管通

（1）伸懶腰

兩手交叉于腹前，自胸至頭頂上伸似舉重樣，將腰帶起，如此數(shù)次。伸個(gè)懶腰會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)的伸懶腰動(dòng)作中，淤積的血液又被趕回了心臟，可以大大增加循環(huán)血量，有利于預(yù)防心腦血管病。

（2）舉雙腿直立靠墻

美國(guó)《健康》雜志告訴讀者，“平躺上舉雙腿直立靠墻”（類似大寫的“L”）訓(xùn)練，堅(jiān)持2分鐘，有利于幫助血液從四肢回流到心臟，緩解肌肉疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。

（3）勾腳

仰臥于床上，雙腿伸直放平，雙足“勾腳”、“繃腳”、“向內(nèi)”、“向外”等連續(xù)運(yùn)動(dòng)2分鐘，這樣有利于下肢肌肉運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)心臟與下肢血管的循環(huán)功能。

最后，祝愿各位讀者朋友血管通暢、福壽安康。

參考文獻(xiàn) 呂斌. 血管被堵住“撒網(wǎng)”巧拉“栓”[J]. 科普天地

圖片來自網(wǎng)絡(luò)