|
靠墻站，可能大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)。也許還有人練習(xí)過(guò)。但是很多人練習(xí)可能僅僅是因?yàn)槁?tīng)說(shuō)靠墻站可以減肥其實(shí)只要做一些簡(jiǎn)單的小調(diào)整靠墻站不止可以減肥它的好處和作用超出你想象。而且靠墻站不只民間用。用來(lái)站軍姿。瑜伽里的山式用來(lái)練基本功。還有模特用來(lái)練體型。其要點(diǎn)和練習(xí)方法和靠墻站是一樣的，只是名稱(chēng)不同而已。 先來(lái)安利一下靠墻站除了可以減肥以外的另外一大好處：矯正體態(tài)。由于日常習(xí)慣造成的體態(tài)問(wèn)題，靠墻站幾乎都可以改善。比如：腿形不直，小腿肌肉外翻，大腿內(nèi)側(cè)松弛無(wú)力。撅屁股。肋骨外翻。圓肩駝背。脖子前伸。這些生活習(xí)慣造成的體態(tài)問(wèn)題，靠墻站都可以改善。如果在體態(tài)上，這些問(wèn)題都沒(méi)有，你的氣質(zhì)可能提升的不是一點(diǎn)點(diǎn)。 再來(lái)看靠墻站的練習(xí)方法。概括起來(lái)就一個(gè)詞：“九點(diǎn)一面”?？赡苓@就是所謂的大道至簡(jiǎn)吧。那么九點(diǎn)一面具體是什么意思呢？ 九點(diǎn)：兩腳后跟，兩小腿肚。兩臀部，兩肩膀，后腦勺。 一面：指一個(gè)平面。比如一面墻。 九點(diǎn)一面是指身體上述的九個(gè)點(diǎn)都緊貼在一個(gè)平面一面墻上。 ?? 知道了靠墻站的好處和練習(xí)方法。再來(lái)詳細(xì)說(shuō)一說(shuō)，針對(duì)身體體態(tài)的各種問(wèn)題，應(yīng)該如何在靠墻站的時(shí)候做調(diào)整。 1、腿后側(cè)緊。比如你前屈彎腰下去手都?jí)虿坏叫⊥鹊?。?dāng)你靠墻站時(shí)。可以在前腳掌下面放一本書(shū)，或者把高跟鞋反過(guò)來(lái)放。如下圖。 ? ? 2、小腿不夠完美，小腿合不攏，小腿肚外翻的。 找一個(gè)合要求的輔助物夾在腳踝上方小腿后側(cè)，然后試著用腳裸到小腿肚這一段的后側(cè)發(fā)力夾緊它。具體用力方向見(jiàn)下圖，為了讓大家看清楚小腿力的走向，我做的是夸張版的。注重觀察腳踝到小腿肚這一段往一塊夾緊。 ? 3、膝蓋疼痛超伸的人。這個(gè)主要是為了不讓膝蓋超伸，和防止膝蓋疼痛的人站的時(shí)間長(zhǎng)了以后加重疼痛。但是能不能緩解膝蓋疼痛并不確定，因?yàn)槲覜](méi)有遇到過(guò)，因?yàn)榭繅φ鞠ドw疼痛有好轉(zhuǎn)的案例。 在膝蓋后邊墊一條小毛巾。見(jiàn)下圖 4、大腿內(nèi)側(cè)肌肉松弛無(wú)力，腿型不完美。 用一塊瑜伽磚從前側(cè)塞進(jìn)去，夾緊。為什么用塞進(jìn)去，而不是直接放在哪兒。是為了幫助大腿肌肉內(nèi)旋。見(jiàn)下圖。注意看大腿前側(cè)肌肉走向。 ? 5、保持自然的腰部曲線，改善骨盆前傾后傾。 這個(gè)主要是防止骨盆前傾或者后傾。對(duì)腰椎造成壓力。判斷的方法很簡(jiǎn)單。手在后腰和墻之間可以自由的移動(dòng)，不會(huì)很緊到移動(dòng)起來(lái)費(fèi)力，也不會(huì)太寬松手在里面可以自由翻動(dòng)。 在這里還需要注意的是：有的書(shū)上會(huì)說(shuō)腰和墻之間有一拳的距離。但是這里的一拳距離并不是我們通常說(shuō)的手握拳頭的寬度。而是手掌攤開(kāi)，四指彎曲大拇指疊上去的寬度。如圖。 ? 如果腰曲已經(jīng)過(guò)大或者過(guò)小，解決的方法很簡(jiǎn)單。在墻和腰之間墊東西。如果是距離過(guò)大。找腹部靠脊柱，脊柱靠后背，后背靠墻的感覺(jué)。如果距離過(guò)小。墊一個(gè)適合厚度的毛巾，然后脊柱向上延展。 6、腹部。 其實(shí)解決好了腰的問(wèn)題，也就是解決了腹部問(wèn)題。 7、肋骨外翻和肩膀靠墻。 很多人讓他打開(kāi)胸部，他會(huì)習(xí)慣的把胸推出去，這是錯(cuò)誤的。如下圖。 ? 這是典型的肋骨外翻。這還是打開(kāi)胸腔，還是把胸往前平移出去。這樣肩膀沒(méi)有打開(kāi)不說(shuō)。會(huì)影響腰的自然曲線時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)腰疼。而且肋骨外翻穿起衣服來(lái)真的很難看。胸小的人會(huì)顯得肋骨那塊比胸還要突出。正確的調(diào)整方法是。肩膀向后繞向下沉。感覺(jué)像從鎖骨的位置，把肩膀往后打開(kāi)。見(jiàn)下圖。 ? 8、最后是后腦勺靠墻。對(duì)于脖子前傾的人來(lái)說(shuō)，讓他后腦勺靠墻他就會(huì)把他的下巴抬起來(lái)，眼睛看向天花板的方向。 調(diào)整辦法是要在后腦勺后方墊一個(gè)小抱枕。然后收下巴，把整個(gè)頭作為一個(gè)整體向后靠，有一點(diǎn)點(diǎn)擠出雙下巴的感覺(jué)。見(jiàn)下圖。 ? 9、上背部緊張僵硬，肩頸不舒服，有肩周炎。 可以雙手向兩側(cè)打開(kāi)向上舉到你能到的極限，手背靠墻。但是要記住肩膀要放松往下沉，不要緊張。見(jiàn)下圖。 ? 這九點(diǎn)是在靠墻站的基礎(chǔ)上引申出來(lái)的輔助辦法或者動(dòng)作，可以根據(jù)個(gè)人自身的情況，選擇使用不同的方法去練習(xí)堅(jiān)持。 還要提一點(diǎn)的是呼吸。在靠墻站中，并沒(méi)有嚴(yán)格的呼吸要求。你可以順道練任意一種呼吸，也可以只保持自然的呼吸。最后堅(jiān)持才是王道。 ? ? ? |
|
|
