五，臥室溫度要適宜。18-24攝氏度最好。

六，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，睡前勿猛吃猛喝，不要喝太多的水。睡前飲酒雖然暫時安眠，但是長期影響睡眠結(jié)構(gòu)產(chǎn)生睡眠障礙。
七，睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。
八，別把問題帶到床上，煩惱會干擾入睡，導(dǎo)致淺睡眠。
九，不要試圖入睡。提早上床輾轉(zhuǎn)反側(cè)增加焦慮，可以做些輕松的事，讀書等，有困意時再上床。
十，把鬧鐘放在臥室門外邊或轉(zhuǎn)移它，不要看它。

十一，早晨起來后，即接受太陽光的照射，這有利于調(diào)節(jié)自身生物節(jié)律。
十二，不要在床上看書，或看電視等。
十三，保持安靜。睡前不要說話。
十四，失眠者白天避免午睡。實在困倦可以小睡20分鐘以內(nèi)。下午三點以后不能再睡眠。睡前最好熱水泡腳或者沐浴。
十五，睡前1小時飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，上床前排尿。放松愉快的上床，清除雜念，可以冥想，四肢放松。