不一定。

目前并沒(méi)有相關(guān)的研究，可論證吊單杠對(duì)腰椎間盤突出康復(fù)的有效性。

• 一方面，由于吊單杠時(shí)，突友可以通過(guò)自身的重力作用使身體往下沉，達(dá)到牽引腰背肌肉的效果，這在某種程度上刺激了腰背肌肉的收縮，有可能會(huì)達(dá)到緩解腰椎間盤突出癥狀的效果。

所以，如果突友吊單杠之后感覺(jué)非常舒適，并能減輕腰突癥狀，那么可以繼續(xù)練習(xí)。

• 另一方面，同樣的動(dòng)作不一定適合每個(gè)突友，可能這個(gè)動(dòng)作恰好就適合某些癥狀，卻不適用其他癥狀。

每個(gè)突友的癥狀不同，骨骼肌肉的狀態(tài)不一樣，那么他相對(duì)應(yīng)所需要的康復(fù)動(dòng)作、鍛煉強(qiáng)弱也有可能有所不同。

所以，如果突友吊單杠之后感覺(jué)疼痛，并且腰突癥狀加重，那么該動(dòng)作可能不適合您現(xiàn)階段的癥狀，建議立刻停止練習(xí)，以減少腰椎間盤突出癥狀加劇的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，如想通過(guò)鍛煉達(dá)到緩解腰突癥狀，預(yù)防腰突復(fù)發(fā)的效果，建議進(jìn)行針對(duì)性的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，把腰椎附近的深層肌肉鍛煉得更加健壯，從而提高腰椎的穩(wěn)定性，從根本上緩解腰椎間盤突出癥狀。

首先，通過(guò)簡(jiǎn)單的肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，緩解腰背肌肉的僵硬感，從而恢復(fù)肌肉的柔韌性，緩解疼痛。

例如：仰臥腹部屈曲運(yùn)動(dòng)

其次，加入低負(fù)荷的肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，以提高腰背深層肌肉的肌力，給腰椎提供強(qiáng)有力的支撐，從而緩解癥狀，促進(jìn)腰突恢復(fù)。

例如：剪刀腿第一階

同時(shí)，可以適當(dāng)加入針對(duì)性的神經(jīng)拉伸運(yùn)動(dòng)，以釋放神經(jīng)受壓迫刺激而形成的緊繃感，幫助快速緩解下肢疼痛或麻木無(wú)力等癥狀。

例如：屈體神經(jīng)拉伸運(yùn)動(dòng)

這些在【W(wǎng)ELL健康】APP里的康復(fù)動(dòng)作，都是已經(jīng)有大量研究和臨床證實(shí)其對(duì)腰突康復(fù)的有效性，突友們可以放心定制，堅(jiān)持鍛煉。

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