人體的器官不可避免地隨著年齡增長而衰老，大腦也不例外！如果任其發(fā)展，有可能走向老年癡呆，思維遲鈍，智力退化，生活品質(zhì)一落千丈……延緩腦衰老，越早越好，刻不容緩。

劉大爺退休前在首鋼工作，人緣很好。從去年開始他變了，老同事來看他，他不說話，只是笑，后來人家就不來了。老伴金大媽讓他去買菜，說好哪幾種買多少，結果只買回一種菜。后來兩人去遛彎，金大媽一不留神老伴不見了，半天才找到，劉大爺說，找不到回家的路了。孩子們來看他，他管自己的女兒叫媽，管女婿叫姥爺，弄得孩子們無所適從。

“腦健康”6項金標準，你都知道嗎？

劉大爺?shù)那闆r并非個別，如今老年癡呆癥在威脅著我們身邊的老年人群。積極采取措施，盡早預防，讓自己的父母保持腦健康。什么是腦健康？專家們提煉出6項標準：

表達好：與年齡相符的思維和表達能力；

氣色好：氣色潤澤，無貧血，無黯淡面容；

睡眠好：每日6小時左右，能解乏，白天沒有昏昏沉沉的感覺；

自理好：著裝整潔，能自主完成日常生活料理；

行為好：心態(tài)平和，語言不偏激，言行和諧，能正確處理家庭矛盾；

參與好：能很好地與社會相融，能參加家庭和社會的活動。

延緩腦衰老，營養(yǎng)不可少

大腦可是人體的高耗能器官，它只占人體重的2%，卻消耗了25%的氧，血流量占心臟輸出量的15%。要延緩大腦衰老，營養(yǎng)一定要跟上，這樣才能贈強腦部供血，及時修補腦損傷，恢復腦疲勞。

多食含膽堿和鎂的食物。人腦中含有大量乙酰膽堿，大腦衰老、記憶力減退的人大腦中乙酰膽堿的含量明顯減少。魚、瘦肉、蛋黃等都含有豐富的膽堿。另外，還要多食豆類、蕎麥、麥芽等富含鎂的食物，鎂能使核糖核酸進入腦內(nèi)，而核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質(zhì)。

多青睞富含維生素E的食物。維生素E具有抗氧化功能，能保護神經(jīng)細胞，修復其損傷。維生素C每日推薦量為100毫克。蔬菜和水果都富含維生素C，但易在儲存、加工以及烹飪中悄悄流失。

零食選擇干果。一些干果類，如腰果、核桃、大杏仁等，都含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、E和礦物質(zhì)鈣、磷、鐵等，對增強人體的記憶力，延緩大腦衰老，很有好處。

烹調(diào)首選橄欖油。橄欖油備受營養(yǎng)專家們推崇，單不飽和脂肪酸可以降低身體內(nèi)壞的膽固醇，對心臟有好處，且能減緩記憶力衰退，其原因在于，單不飽和脂肪酸可能有助于維持腦細胞膜的結構。

每天三杯茶。喝茶能預防心血管疾病，能提神，而且對延緩大腦衰老、提升記憶力也有好處，可以每天喝上三杯。

tips：喝茶之所以可以預防心血管疾病是因為茶中含有茶多酚和兒茶素、茶堿，茶多酚本身有收斂固澀的作用，可以消炎殺菌，促進人體對維生素C的吸收，使血液中的膽固醇、三酰甘油濃度降低，增加了微血管壁的韌性，也就是說讓血管的彈性更好。而兒茶素可以抗凝、促溶，使血管中的膽固醇不易結塊或者在血管壁上沉淀，血液流通順暢，就能預防心血管疾病了。

延緩腦衰老，動手且動腦

大腦和其他器官組織一樣“用進廢退”，常動腦才能延緩衰老。統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，整日無所事事的老人，患老年癡呆癥的比例高的多。

NO1.老人有愛好，大腦有活力

培養(yǎng)愛好是保持腦活力的捷徑。研究顯示，做喜歡且有趣的事情，可使人長期保持頭腦靈敏，且心情愉悅。老年人平時可多看書、多了解新鮮事物，最好能培養(yǎng)業(yè)余愛好，琴棋書畫、吹拉彈唱、跳舞插花，都是不錯的選擇。

NO2.遇事不煩，心情愉悅

預防老年癡呆，還要注意維持和諧的人際關系，避免長期陷入孤獨、憂郁狀態(tài)。憂郁傷腦，增加老人患癡呆癥的機會，而愉悅的交流，極有利于身心健康。誰人沒有煩心事？老人別鉆牛角尖，別跟自己較勁，遇事學會自寬心，“萬里長城今猶在，不見當年秦始皇”，些許得失又如何？

NO3.有好睡眠，才有好腦力

老人要有好睡眠。因為睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。睡眠少的人通常會沒精神、頭昏腦脹，記憶力下降。臥室要安靜，睡前喝杯熱牛奶，洗個熱水澡，聽聽輕音樂，有助于早入夢鄉(xiāng)。

NO4.來點頭部小按摩

老人更易疲勞。疲勞時可進行頭部按摩：用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個耳朵，再用兩只手的手指觸摸位于發(fā)際和眉毛之間的兩個穴位，最后按壓位于頭頂中央的百會穴。長期堅持，能促進大腦血液流動，增強大腦的記憶功能