文|若杉

關(guān)于自律的文章，寫了很多，讀了很多，不知道，你現(xiàn)在，自律了嗎？

首先澄清一下，標(biāo)題說寫給“普通人”，不指財富、不論天賦與成就，只單單指，意志力普通。

什么叫意志力普通呢？

就是明明想要減肥，卻忍受不了一頓火鍋的誘惑。

 

明明訂好了計劃讀書，卻越想越覺得世界杯更好看。

 

明明訂了鬧鐘要早起，可是，情不自禁的按掉鬧鐘翻身睡去。

 

這就是我想說的“意志力普通”。

如果你覺得自己意志堅定，所立目標(biāo)均能夠按計劃完成，大可繞行。這篇文章所講的，對你而言，標(biāo)準(zhǔn)和要求都顯得略低了一些。

01

自律的第一法則：貪精不貪多

所謂貪精不貪多，是指你必須明白，自律的目的是什么？是一年要完成100本書的閱讀任務(wù)，還是要全力拼搏，考取某個證書，亦或單純的只是想減重20斤。

這些目標(biāo)，都可以。但切記，不要去做疊加。

我的一個來訪者，曾經(jīng)因為始終完不成自己制定的任務(wù)，而覺得沮喪萬分，甚至開始質(zhì)疑自己的能力，所以，走進(jìn)了咨詢室。

在我和他細(xì)細(xì)分析了每日的自律清單之后，得出結(jié)論。

不是他自律能力差，而恰恰是因為太“貪多”，想要的太多。每天從早上5：30起，到晚上12：00睡覺，列出了背100個單詞、健身、準(zhǔn)備考試、讀一本書、寫一篇2000字的文章等等8大任務(wù)，讓自己如陀螺班疲于周轉(zhuǎn)于個個計劃與任務(wù)中，怕是自律不成，焦慮倒是多了不少。

如果，你自律如康德，每天連散步的時間都可做到分毫不差，這樣的清單或許是適合你的。

但如果，你認(rèn)為自己的自律能力，如我前面所定義的，只是“普通”。

建議你去做精簡，通常情況下，我認(rèn)為在一個長的時間段，比如半年以上，給自己設(shè)定不超過三個目標(biāo)是相對合理的。

而一個具體的時間段，根據(jù)任務(wù)的不同，30分鐘-3個小時的時間段，只做一件事情。這樣，會盡可能的避免焦慮，而把精力集中在想做的事情上。

除了這三件事，剩下的時間呢，當(dāng)然是吃喝玩、葛優(yōu)躺，想怎么休息就怎么休息。

放縱夠了，才有能力自律，不是嗎？

02

自律的第二個法則：私人訂制

每個人都是不同的，所以，所有的自律清單、自律任務(wù)，都應(yīng)該是私人定制的。

很多人，一說到自律，就會自然的想到早睡、早起、每天跑步五公里。

做到這些，當(dāng)然是自律的人，但是，做不到這些，也未必就是不自律的。

如果你本身就不是早起型人，只要早起就一天精力不集中，渾渾噩噩，而在晚上，容易靈感迸發(fā)，就千萬別強(qiáng)迫自己早起。如果你身體素質(zhì)本來就不好，又長時間不鍛煉，千萬別一上來就給自己定下每天五公里的目標(biāo)，除了挫敗和傷身，真的沒有什么好處。

所以，自律的前途是了解自己，包括習(xí)慣、身體狀態(tài)、甚至包括工作、學(xué)習(xí)習(xí)的節(jié)奏和規(guī)律。

在了解自己的基礎(chǔ)上，制定出屬于自己的自律計劃，是最有效、也是最靠得住的。

03

自律的第三個法則：縮短反應(yīng)時間

你可能會有這樣的經(jīng)驗，好不容易掙扎著5：30起了床，卻發(fā)現(xiàn)究竟做什么還沒有想好：

“我是先讀半個小時英語呢？”

“還是先進(jìn)行一個小時閱讀？”

“先出去跑步，然后再說”？

這樣，在選擇、糾結(jié)和掙扎中，白白浪費了很多時間。

著名的棉花糖實驗的發(fā)起者沃爾特·馬歇爾，提出了一個非常簡潔有效地自律策略，叫做“如果……那么……”策略。

什么叫“如果……那么……”策略呢？就是把你要完成的任務(wù)與具體的觸發(fā)點聯(lián)系起來。

這些觸發(fā)點，可以是具體的時間，比如“如果現(xiàn)在是早上6點，那么我起床讀書一小時”或者“如果現(xiàn)在是晚上7點，那么我只吃水果”。

觸發(fā)點，還可以是一些具體的情境，比如你在減肥期間，可以這樣設(shè)定“如果有人約飯局，那么我一定拒絕”或者“如果有人約飯局，那么我只吃青菜”。

“如果……那么……”策略的好處是，他縮短了任務(wù)決策的反應(yīng)時間，更重要的是，它還會幫助你培養(yǎng)一種習(xí)慣，在執(zhí)行“如果……那么……”策略一段時間以后，你會發(fā)現(xiàn)，很多事情變成了自然而然的事情，就像起床要洗澡、睡前要刷牙一樣，變成了生活的一部分，而無需付出額外的努力。

“如果……那么……”策略不僅可以用來提高自律能力，對于調(diào)節(jié)情緒，也有很好的作用。

比如，你可以這樣給自己設(shè)定，“如果現(xiàn)在感覺情緒低落，那么立刻出門散步”、

“如果現(xiàn)在覺得焦慮，那么立刻把把焦慮的內(nèi)容寫在紙上”。

這樣具體的設(shè)定，對于防止自己長時間陷入消極的情緒中，也有很好的作用。

04

自律的第四個法則：   寵愛自己

生而愛自由，大概是每個人的天性。

所以，我們不得不承認(rèn)，自律，雖然有很多好處，它會幫助我們完成既定的目標(biāo)，會帶領(lǐng)我們成為想要的自己，但是，自律本身，實在不是一件容易的事情。

想明白了這件事，當(dāng)我們決定開始做一個自律的人的時候，便懂得盡量地寵愛自己，而不是刻意的給自律增加難度。

同樣是加班，條件允許的話，選擇條件好的咖啡館，甚至度假酒店來完成，實在沒有條件，至少也可以選擇把家里的環(huán)境布置的舒適溫馨，再搭配一些喜歡的音樂，都會讓原本枯燥的工作變得更有樂趣。

甚至在自律之后，給自己一些小小的獎勵，哪怕只是一場電影、一個美美的午覺，都會讓你覺得自律的過程沒有那么艱辛，也更容易堅持下來。

自律的目的是為了完成特定的工作和目標(biāo)，而不是拼命給自己貼上一個“我是一個自律的人”的標(biāo)簽，這一點，一定要分清楚。

05

自律的第五個法則：   躲避誘惑

誘惑永遠(yuǎn)是自律的大敵，想寫文章的時候，總會發(fā)現(xiàn)某個電影更有趣、某本小說更吸引人、甚至連無所事事的發(fā)呆，都比自律，吸引力要大得多。

所以，我們不妨正視誘惑對自己的吸引力，然后，盡力地躲開它。而不是把誘惑擺在面前，來考驗自己的意志力。

畢竟，我們都是“普通人”。

記得董卿在一次采訪中說，自己堅持讀書的秘訣就是：在臥室不放任何的電子產(chǎn)品，這樣，每天睡前的一個小時就可以專心的用來讀書。

手機(jī)、電腦、ipad這些電子產(chǎn)品對自己的誘惑有多大，相信我們每個人都深有體會。既然知道自己難以克服“電子癮”，躲避和遠(yuǎn)離，便是最簡單又最有效地方式。

這條原則，同樣適應(yīng)于人際交往。

如果知曉，社交本身會耗費大量的時間和精力，而自己又有清晰的工作要去完成，不妨給自己的社交圈做一次清理，只留下自己最在意、最珍惜的朋友，而不是把時間消耗在各種聚會與閑聊中。

這五個法則，寫給想要自律而不得的你。

正視自律本身并不容易的現(xiàn)實，試著盡可能地降低自律的難度，不去輕易地考驗自己的意志力。

自律這件事，就會比想象的容易很多。

最后，有一句話，曾經(jīng)寫給自己，現(xiàn)在，我把它轉(zhuǎn)送給你。

“我所向往的自律，是每天能夠高效地完成工作，然后有充足的時間去享受生活，而不是完美而嚴(yán)苛的時間表。因為，自律本身并不誘人，自律背后的自由才誘人?！?/strong>