吃不胖小訣竅：告別減肥不能吃美食的訣竅（圖）

　　減肥不能吃美食？分享吃美食不發(fā)胖訣竅。有新一代性感女神之稱安心亞，自出道以來(lái)秾纖合度的好身材，就備受網(wǎng)友矚目。而為了維持曼妙曲線，更是下了不少功夫積極控制。但近日安心亞卻在臉書上PO文表示，給自己放一天減肥假一口氣大啖了：泰式料理+2碗白飯+1份速食店套餐+1份泰式河粉+1碗泡面+1包餅干，讓不少網(wǎng)友大呼這樣吃真的沒(méi)問(wèn)題嗎？原來(lái)，安心亞是和朋友同游泰國(guó)，難得放松才會(huì)如此肆無(wú)忌憚的大吃！

　　減肥不能吃美食?

　　到底想要保持好身材，減肥期間能不能吃美食呢?減肥是一段漫漫長(zhǎng)路，因此，如何找到適合自身的方式，且能長(zhǎng)期執(zhí)行非常重要。所以，在計(jì)劃執(zhí)行中若能適度安排讓自己放松的美食日，更能達(dá)到3大好處：

　　好處1：讓身體重新調(diào)整代謝，避免彈性疲乏。

　　好處2：放松心情、避免壓抑反彈性情緒性暴食。

　　好處3：有助于減肥計(jì)劃執(zhí)行更長(zhǎng)久順利。

　　減肥族節(jié)制3問(wèn)題找上門

　　但值得注意的是，對(duì)于正值減肥、瘦身期間，適度控制飲食的朋友來(lái)說(shuō)，如果一出國(guó)；或是遇到美食日時(shí)，就放肆大吃，又未補(bǔ)充足夠的蔬果、水分，恐將使下列3大健康問(wèn)題找上門：

　　問(wèn)題1/把胃撐大：突然的暴飲暴食，容易使本來(lái)因適量、均衡飲食而縮小的胃部再次被撐大；進(jìn)而增加胃部負(fù)擔(dān)，使惱人的胃痛找上門。

　　問(wèn)題2/脹氣、消化不良：由于妥善控制飲食，若短時(shí)間內(nèi)大吃大喝，身體無(wú)法一下子消化這么多的食物會(huì)導(dǎo)致消化不良、胃脹氣甚至便祕(mì)的情形。

　　問(wèn)題3/血糖飆升：另外，以安心亞臉書提到的自己一天內(nèi)吃下2碗白飯、1份速食、1份河粉、1碗泡面、1包餅干的飲食方式來(lái)說(shuō)，更暗藏了精致淀粉食用過(guò)量的疑慮，恐使人體血糖在短時(shí)間內(nèi)迅速飆升，且在胰島素?zé)o法充分作用下，更容易導(dǎo)致這些吃下肚的碳水化合物被轉(zhuǎn)化為脂肪，囤積于腹部。

　　最重要的是，如果民眾自制力不足，一遇到出國(guó)、美食日就大解禁暴飲暴食，除了有誘發(fā)上述3大健康問(wèn)題的隱憂外，若沒(méi)有加倍的自制力，更可能因此忍不住口腹之欲而不斷暴食，回不去好不容易堅(jiān)持的飲食習(xí)慣。

　　吃美食不發(fā)胖有訣竅！

　　難道想要瘦身、維持好身材就注定一輩子和美食無(wú)緣嗎？趙函穎營(yíng)養(yǎng)師指出，其實(shí)只要適度視個(gè)人體質(zhì)偶爾給予美食日，并于出國(guó)享受佳肴美饌時(shí)，謹(jǐn)記以下3+1法則，就是滿足口欲又不易復(fù)胖的訣竅：

　　法則1/均衡攝取多樣化食物：不論是出國(guó)游玩，還是美食日，雖然可以放開心吃些面條、面包、蛋糕、油炸食物，但想要保持好身材，享用美食時(shí)，仍舊不是一昧吃到飽、吃到撐，而是要均衡飲食、什么都吃才對(duì)。特別是，蔬果的補(bǔ)充更是重要。一般建議出國(guó)旅行，可以于用餐時(shí)點(diǎn)份燙青菜、炒青菜，或是沙拉盤，都是不錯(cuò)的選擇；或是，到超市、便利商店買份水果，都是輕松補(bǔ)足膳食纖維、植化素的好方法。

　　法則2/慢慢品嘗食物美味：難得吃到好久沒(méi)碰的炸物、糕點(diǎn)，或是異國(guó)美食，相信大家都會(huì)很興奮，但是，可不要一上菜就狼吞虎咽，而應(yīng)該學(xué)會(huì)多咀嚼、慢慢品質(zhì)食物美味才是。如此一來(lái)不僅有助于消化吸收，相信在反復(fù)咀嚼下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的食量沒(méi)有過(guò)去大，其實(shí)自己很容易就感覺(jué)飽了。

　　法則3/飯后適度運(yùn)動(dòng)助消化：即使美食日能安心大啖好料、不用過(guò)度運(yùn)動(dòng)，但也不代表用餐后就可以窩著當(dāng)沙發(fā)馬鈴薯。還是建議民眾飯后不妨可從事些和緩的活動(dòng)，譬如，散步、逛街、spa、按摩等。

　　至于，最后的+1法則是什么？關(guān)鍵就是要找好姐妹、親友一起分享！相信雖然安心亞在臉書自曝自己吃了這么多美食；但其實(shí)如果其提到的河粉、泡面、速食，以及餅干都是與一同出游的朋友共享，同時(shí)，又適度按摩、游泳、逛街走路，就是有效消耗多余熱量、提升代謝的好方法。

　　結(jié)語(yǔ)：最后也提醒，除了難得的出國(guó)外，一般來(lái)說(shuō)，還是建議民眾在減肥計(jì)劃過(guò)程里決定是否進(jìn)行美食日前，不妨可以依照個(gè)人的體質(zhì)、心理狀態(tài)與營(yíng)養(yǎng)師討論，更能達(dá)到事半功倍的瘦身效果。