隨著生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)在很多人由于大部分的時間都是在坐著，這就導(dǎo)致了腰椎間盤突出的出現(xiàn)，腰椎間盤突出癥一旦發(fā)生了以后就會讓我們承受著非常大的痛苦，平時要多運動才能有效的緩解腰椎間盤突出的癥狀，那么，腰椎間盤突出的運動療法是怎樣的呢?

治療腰椎間盤突出的4種運動療法

一:利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強(qiáng)力皮帶，牢牢束住腰部。俯臥位，用雙手撐起，堅持3分鐘后復(fù)原，反復(fù)6-8次。

二:俯臥，腹下放一個枕頭，雙手扣緊于背后，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅持一秒鐘后，然后放下松弛，重復(fù)6~8次。

三:屈曲膝關(guān)節(jié)的動作。以正確坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部緊靠椅背根部，若有條件最好是在椅背中央放置一個圓柱形靠背，肩胛骨盡量緊靠椅背，雙腿自然放松。

上述的3個運動療法堅持鍛煉對于腰突癥狀恢復(fù)可以起到很好的用處，外加上科學(xué)合理的鍛煉方法效果更好。對于腰突疼痛時間較久，比較嚴(yán)重者還可以選擇一些傳統(tǒng)的方法，可用地升龍，就是對文明的傳承，已有百余年的歷史，對膝骨關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛、腰間盤突出、退行性骨關(guān)節(jié)炎等骨病有不錯的幫助，掏宔上可找到，并且合理飲食，保持良好的生活習(xí)慣，健康不會遠(yuǎn)離我們。

那么腰間盤突出的護(hù)理方法有哪些呢？

首先：鍛煉腰背部肌肉力量：游泳，倒步走，爬行等都是推薦的運動。

腰部肌肉力量能夠分擔(dān)腰椎的承受力，當(dāng)我們對它進(jìn)行鍛煉增強(qiáng)的時候，就能夠很大程度上保障腰椎減小受力作用，降低腰突病發(fā)的幾率。

其次：保持良好坐行習(xí)慣

歪坐、久坐等不良習(xí)慣都要注意改正，而且對于走路喜歡扭腰擺胯的人也要注意，你的行走姿勢可能已經(jīng)傷害了自己的腰椎！

最后：定期自測、發(fā)現(xiàn)問題即使解決：腰突問題不是一朝就形成的，如果你能夠盡早的發(fā)現(xiàn)它的預(yù)警，并及時的投入改善和注意日常作息的話，治愈的進(jìn)程一定會增快，治愈的難度也會變小。