飛鳥式

姿勢(shì)分解

①跪在地上，雙手著地，上身保持挺直，雙手與肩同寬。

②屈右腿向前邁置于雙手中間，左腿盡量向后伸直。上身直立，坐于右腳腳跟上。吸氣，手臂向前，接著向上指向正上方，脊柱伸展向上。

③呼氣，雙臂打開，掌心向下，打開胸部與雙肩。保持5～15秒鐘。呼氣放下手臂，恢復(fù)初始姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)。

【小貼士】

動(dòng)作盡量緩慢，不要用力過猛，配合好呼吸。

魚式

姿勢(shì)分解

①仰臥，雙腳并攏，雙手伸直置于臀部旁。

②吸氣，雙肘彎曲支在地上做支點(diǎn)，慢慢抬起上身，視線對(duì)著腹部，胸部向上挺起。

③頭頸向后仰，頭部百會(huì)穴和臀部著地，雙手合掌在胸前。

④吐氣，雙手慢慢往頭部上方的地面上伸展，直至平放地面上，此時(shí)意識(shí)集中在指尖，腹部用力，將雙腳慢慢抬高與地面約成45度角，雙手指尖同時(shí)指向腳的方向，屏息數(shù)秒。放松，雙手收回身旁，調(diào)勻呼吸，重復(fù)練習(xí)。

益處

刺激胸下垂體，強(qiáng)化肺部，并調(diào)整甲狀腺和促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，具有健胸、收腹、纖腕、消除下巴贅肉等效果。

【小貼士】

最好用胸式呼吸和腹式呼吸交替進(jìn)行。腹部贅肉多者尤其適合練習(xí)此式。

巴拉瓦伽第一式

姿勢(shì)分解

①坐在地板上，雙腿向前伸直。彎曲膝蓋，雙腿向后并且把雙腳向臀部右側(cè)移動(dòng)。

②臀部著地，軀干向右轉(zhuǎn)45度角，伸直左手臂放在右大腿靠近右膝蓋處(加深姿勢(shì)：把左手放到右膝蓋下方，手掌觸地)。

③呼氣，右手臂繞到背后，手指著地指向后方，脖子向右扭轉(zhuǎn)，眼睛注視右后方。保持這個(gè)姿勢(shì)半分鐘，深長(zhǎng)呼吸。