軒言

心理學者劉軒的進步空間

我們常說要養(yǎng)成好的習慣，過規(guī)律的生活，但常常又不自覺的“步步放棄”，原因無他，我們很難找到一個監(jiān)督或測量的機制，來時時提醒自己該休息了、要運動了、不能再吃下去了……

就像手機快耗盡電，那么它會“滴滴”響，或者變更屏幕顏色，來提醒你充電，但我們的身體不會。

在這一點上，我們的身體“很不智能”，或者說，“容錯率”太高，平時的拖延、晚睡、小放縱，都不會對產(chǎn)生明顯影響，只有累積到一定程度，你才發(fā)現(xiàn)，原來自己原地踏步了這么久，或者，不少事情被拖延到了想放棄的地步。

所以，想要養(yǎng)成好習慣，逐步走向規(guī)律生活，你需要在生活中放置幾個“錨”，讓它來提醒你：要做改變了，要進行下一步了，等等。這樣的錨不必太多，但會成為你開始規(guī)律生活的基石。

有幾個很好的“錨”習慣，今天推薦給大家。

一、堅持早起

早起真的對人的影響特別大，不僅讓一天多出許多可用時間，能更從容的處理事情，還給心理帶來很積極的暗示，讓你有一種持續(xù)的“成就感”。

我也前也是個夜貓子，喜歡半夜工作，后來有了小孩，不能晚睡，就改為早起，結(jié)果發(fā)現(xiàn)了一片新天地。這個過程，我在之前的直播講到《早起的奇跡》這本書時講過，在此不再贅言。

但要注意，工作日要早起，周末也不要懶睡，保持天天早起的自律習慣，堅持一段時間，你會感謝你自己的。

二、在疲倦時，切換做的事情

大多數(shù)人每天都要工作八小時，有時候一坐下就是一整天，但我們的注意力和精力并沒有想象的那么均衡，能夠穩(wěn)定的供給我們使用，所以，工作一段時間后，必然會感到疲倦。

這個時候，我們往往喝杯咖啡或茶，給自己提提神兒，或者閉上眼瞇一會兒，還有的人不管怎么疲倦，還是繼續(xù)工作下去。但從大腦的生理特點和提高工作效率的角度來看，這些都不是良好的方式，因為你始終在用大腦同樣的部分在持續(xù)輸出精力。

比較好的方式，是當你感到疲倦時，如果不是說“困得想睡覺”，只是工作累了，腦子累了，那就建議你去做跟眼前工作完全無關(guān)的另一種事情。比如去做做運動，看會兒書，或者看個短視頻。切換大腦的工作模式，要比單純的休息，更能夠激發(fā)大腦的活力。

但這需要你刻意的去執(zhí)行，所以，要有行動的決斷力。

三、要有早起鬧鐘，也要有睡眠鬧鐘

現(xiàn)代社會的電力、傳媒、城市系統(tǒng)，早已把我們的生活打造成了24小時的狂歡現(xiàn)場，只要你想要，就可以無限流的玩下去、看下去，這已經(jīng)完全打破了我們的生物鐘規(guī)律。

你可能習慣了早晨定一個鬧鐘，讓自己按時起床（雖然很多時候，鬧鐘只是提醒我們還能繼續(xù)睡多久），但比早起鬧鐘更重要的，是晚上的“睡眠鬧鐘”。因為我們的睡眠時間，不是由你早晨幾點起決定的，而是由晚睡幾點睡決定的。

所以，你需要一個睡眠鬧鐘提醒自己。并且，你要和自己約定好，睡眠鬧鐘響起時，無論在做什么，只要不緊急，就要馬上睡覺。如果沒法立即睡覺，你要如何補償這一次的晚睡。

四、每天都有一段“脫機”時間

現(xiàn)在我們每天在虛擬的網(wǎng)絡(luò)上的時間，已經(jīng)遠遠超過了我們在“現(xiàn)實”中的時間。這樣說應(yīng)該不夸張把？手機+電腦+互聯(lián)網(wǎng)，幾乎鎖定了我們所有的注意力，有一部分原因是工作、學習確實需要，另一大部分則是為了打發(fā)時間。

這些聚集在小小手機里的社交、短視頻、游戲、購物、資訊app，牢牢的抓住我們的注意力，并且切割的支離破碎，而令人擔憂的是，我們意識不到自己在這些app上投注了多少精力和時間，卻丟掉了對自己的關(guān)注，和自己生活的關(guān)注。

往往一天下來，刷完手機，臨睡覺時，你都想不起來除了工作，今天還做了什么，完成了什么，只剩下似乎看了很多東西的空虛感。

所以，每天都拿出一段固定的時間，比如二十分鐘，遠離手機和電腦，你可以出門散步，也可以去運動，這個時間完全屬于你自己，讓自己放松下來，去反省一天的表現(xiàn)，思考未來的計劃，等等。

將這段“脫機”時間，視為自己不可動搖的“自留地”，為自己的身心，保留住成長和調(diào)試的空間。

以上是四個建議你嘗試的習慣，都很簡單，但效果很明顯。當你把這些好習慣，養(yǎng)成一種規(guī)律的生活，乃至不用刻意堅持，也會保持這些好習慣時，那么，我相信，你一定能夠感受到生活返回給你的饋贈。

因為自律，給我們自由。