【認(rèn)知嗔】

      嗔：憤怒、恐懼、仇恨和憎怨等都是“嗔”的彰顯。將“嗔”想成是“貪”的反面。此時(shí)不是緊執(zhí)對(duì)境的可取特質(zhì)，而是緊執(zhí)它不可取的一面。就像對(duì)“貪”一樣，同樣也是建立在幻象之上，只是試圖在說服自己此時(shí)的對(duì)境是多可怕?！班痢钡谋举|(zhì)就是排斥該對(duì)境并且想遠(yuǎn)離它。例如；有人做了一些冒犯我們的事，或?qū)ξ覀冎v些諷刺的話語時(shí)，我們的內(nèi)心會(huì)編造出一個(gè)關(guān)于此人的故事作為感受這種痛楚的反應(yīng)，“為何他要如此對(duì)我？我對(duì)他做了什么？他真是一個(gè)又自私又冷漠的家伙！真希望有人能傷害他，讓他絕對(duì)不快樂…”。憤怒和仇恨不斷在心中蔓延，無法控制，讓我們一直懷恨在心，悲哀至終，直到我們完全摧毀他為止。這就是仇恨真正悲哀的地方，它所傷害的唯一的人，就是那個(gè)我們心中幻化出來的人。 

      【對(duì)治嗔】

       若任由“嗔”來支配我們的生命，我們就無法體驗(yàn)平和。對(duì)治“嗔”的藥方就是與所嗔恨的對(duì)境建起一種更親的關(guān)系。對(duì)境若是一個(gè)人，我們可以換位思考一下，想想其實(shí)彼此之間沒有分別，同樣都想離苦得樂，他之所以會(huì)破口大罵可能是因他一時(shí)感覺迷?；虮粺狼榫w控制，不能自己而已。若如此思維，反而會(huì)讓我們對(duì)他生起一種悲憫的感覺。遇到這樣的對(duì)鏡，不要排斥他，反而要培養(yǎng)愿心，希望他們可以體驗(yàn)到真正的快樂，從此不會(huì)再傷害別人。當(dāng)然我們有時(shí)也會(huì)遇到一些讓我們很難同情的人，甚至我們會(huì)覺得他們的行為如此可惡，例如根本不值得悲憫的不孝兒女。悲憫他們，其實(shí)并非代表要寬恕他們的所作所為，僅表示認(rèn)同他們被心魔控制且受苦。嘗試去生起一種真誠的渴求，希望他們能從這種心魔中得到解脫。只有這樣才能讓他們停止繼續(xù)做那些可怕的事。當(dāng)我們面對(duì)難以相處的人時(shí)，必須先從一小步開始，慢慢培養(yǎng)自己的正能量。透過學(xué)會(huì)處理較小的煩擾，最終我們一定能生起充滿智慧的慈悲心。學(xué)會(huì)跟那些曾深深傷害過自己或自己親人的眾生相處。

     【習(xí)練】

      如何對(duì)傷害過自己的人，生起悲憫。靜靜地安坐片刻讓內(nèi)心平靜下來。思維某人讓自己煩擾或不開心的狀況，在內(nèi)心中重現(xiàn)這些場景，盡量想到各種細(xì)節(jié)，讓體驗(yàn)變得活靈活現(xiàn)，從而讓嗔怒生起，但是不能隨控。然后觀察這種感覺?，F(xiàn)在將焦點(diǎn)放在某人身上，思維他為何會(huì)做出那樣不入流的事？他對(duì)自己的行為是怎樣認(rèn)為的？他對(duì)導(dǎo)火索的這件事又是怎么認(rèn)為的？嘗試去感覺一下這個(gè)人所具備的心態(tài)?？梢哉页瞿硞€(gè)煩惱嗎？若有的話，又會(huì)是哪種煩惱呢？這些煩惱是如何推動(dòng)行為而觸動(dòng)到我們的感覺呢？現(xiàn)在想象一下，假設(shè)這個(gè)人擺脫那些煩惱的困擾，他還會(huì)做出同樣的反應(yīng)嗎？如果不會(huì)做出同樣的反應(yīng)的話，這個(gè)場景又會(huì)以什么收?qǐng)瞿兀空J(rèn)清那些煩惱帶給這個(gè)人的扭曲影響，培養(yǎng)希望這個(gè)人能夠擺脫煩惱的愿心。最后，讓內(nèi)心休息片刻。