?調(diào)息引導詞

 選擇一個舒適的坐姿盤坐，波動一下倆測的坐骨向后！雙手輕輕放在雙膝支上，食指拇指輕觸結瑜伽智慧手印。將身體的重心稍稍向后讓兩側坐骨能夠清晰壓地。放松你的面部肌膚眼皮放松，緩緩地蓋住眼球。

慢慢地去把你的意識關注到你的身體，從你的雙腳開始，雙腳，雙小腿，雙膝蓋，雙大腿以及坐骨，這些與地面接觸的部分是你的根基，根基的穩(wěn)定才能保持上半身更穩(wěn)定。慢慢地再去覺知你坐骨上方的骶骨，尾椎，腰椎沿著整條脊柱不斷向上到達頸椎，最后到達頭頂百會穴，盡量讓腰背挺直去感覺你的整條脊柱靠在一面墻上。再去感覺你身體的前側，從肚臍到達胸口這一段是伸展向上的，包括兩側腰的伸展向上

，將胸腔打開，雙肩自然的向后向兩側打開，同時雙肩自然下沉，雙肘自然放松下沉，頭部端正后腦勺微微向后下巴微收，盡量讓下巴與地面平行。然后提醒自己眉心舒展，嘴角微微上揚，舌頭輕觸上顎。此刻你的面部肌膚呈現(xiàn)微笑狀態(tài)，從心底給自己一個大大的微笑，盡量將你的身體放松。

慢慢地再去把意識關注到你的呼吸上，用鼻子深深的吸氣，緩緩的呼氣，先去覺知到你的呼吸，對你每一次的呼吸做到清晰明了。再一次用鼻子深深的吸氣，緩緩地吐氣，慢慢地去覺只吸氣和呼氣時身體的變化，同時去記住吸氣和呼氣時身體動的部位。你去感覺吸氣時腹部微微的向外隆起，呼氣時腹部自然內(nèi)收。慢慢地將你的身體放松，我們在放松的時候會自然的啟動腹式呼吸，如果找不到這種感覺也沒有關系，只要保持你順暢自然的呼吸就可以了。

再一次用鼻子深深地吸氣，吸得再慢一些更慢一些，盡量把你吸氣的時間去延長，緩緩地吐氣，吐得再慢一些，吐得更完全一些同時把你吐氣的時間去做延長。慢慢地你去感覺吸氣時氣息如潺潺流水般深而漫長，吐氣時去感覺氣息如春蠶吐絲般緩慢而均勻。再一次用鼻子深深的吸氣你去感覺吸入了宇宙間所有的能量通過鼻腔到達喉管最后沉入小腹來滋養(yǎng)著你身體內(nèi)的細胞，關節(jié)以及五臟六腑，呼氣時將你身體內(nèi)所有的不安定因素，負面情緒，緊張感，包括身體內(nèi)的痛點統(tǒng)統(tǒng)呼出體外。就這樣一直深深地吸氣緩緩地呼氣，慢慢地去感覺吸氣時你身體的穩(wěn)定，呼氣時你身體的放松，呼吸的平靜帶給你身體的穩(wěn)定同時帶來你心靈上的寧靜…………慢慢地把你的意識收回到你的身體。