需要準(zhǔn)備的食材包括：黑豆10克，桑葚20克，黑芝麻20克，核桃仁20克，枸杞10克，葡萄干15克，紫米25克，小米25克。

制作方法：建議用豆?jié){機(jī)打成糊糊吃，口感好，也容易消化。將上面所有的食材放在豆?jié){機(jī)中，加水至1.2升的刻度上，可以打出大約4小碗的烏發(fā)防脫又補(bǔ)腎的食療湯，相當(dāng)于四個(gè)人的量。

俗話說：“早晚吃把黑芝麻，活到百歲無白發(fā)?！笨梢姵３院谥ヂ橛兄诒３譃鹾诹聋惖男惆l(fā)。這里要注意的是，黑芝麻要用炒熟的。黑豆被稱為腎之谷，不僅能補(bǔ)腎，還有烏發(fā)的作用。

特別要提醒大家的是，在這個(gè)食療方中，黑豆要選擇黃心的小黑豆。桑葚里面含有烏發(fā)素，能使頭發(fā)變的柔順黑亮。而且桑葚還能緩解視力疲勞，特別適合經(jīng)常熬夜、須發(fā)早白、用眼過度的人。需要注意的是：兒童、孕婦不宜食用。