你好!我是福爸，專注營養(yǎng)十余年，分享有用有趣的營養(yǎng)知識(shí)。

今天和大家寶寶感冒咳嗽的事。

這里說的感冒是指的普通感冒，又稱上呼吸道感染，簡(jiǎn)稱上感，是包括鼻腔、咽或喉部急性炎癥的總稱。上呼吸道感染不是一個(gè)疾病診斷，而是一組疾病，包括普通感冒、病毒性咽炎、喉炎、皰疹性咽峽炎、咽結(jié)膜熱、細(xì)菌性咽-扁桃體炎。是最常見的急性呼吸道感染性疾病，能引起人感冒的病毒有200多種，但通常癥狀比較輕微，不需要治療都會(huì)自愈。但發(fā)生率較高，成人每年發(fā)生2~4次，兒童發(fā)生率更高，每年6~8次。全年皆可發(fā)病，冬春季較多。

各位爸爸媽媽有沒有這樣的經(jīng)歷:在上幼兒園之前，精心呵護(hù)，寶寶感冒比較少，可是一上幼兒園就果斷悲劇了，基本上頭3三個(gè)月都是在和感冒咳嗽較勁。其實(shí)這是正常現(xiàn)象。

人體免疫力也是一個(gè)從無到有，逐步建立的過程。吃母乳的寶寶在六個(gè)月內(nèi)極少感冒，因?yàn)閷殞毧梢詮膵寢尩某跞橹蝎@得免疫球蛋白，這些免疫球蛋白可以維持六個(gè)月左右，接下去就靠寶寶建立起自身的抵抗力了。免疫系統(tǒng)是一個(gè)極其復(fù)雜的系統(tǒng)，建立的過程也非常非常復(fù)雜，不可能在一篇文章里說清楚。不過我們可以打個(gè)比方，免疫系統(tǒng)就像是一個(gè)國家的軍隊(duì)。首先我們要建立軍隊(duì)，招募士兵，還要給士兵吃好穿好住好，皇帝還不差餓兵呢是吧。在人體來說，建立免疫系統(tǒng)必須依賴充足均衡的營養(yǎng)。其次，軍隊(duì)建立之后還要訓(xùn)練演習(xí)，最好經(jīng)常打打仗，戰(zhàn)斗力才強(qiáng)大。在人體來說，就是要不斷接觸外界致病原，然后清除致病原，下次再接觸同樣的致病原的時(shí)候，免疫系統(tǒng)就會(huì)有經(jīng)驗(yàn)高效率的工作了。

先說說營養(yǎng)對(duì)免疫力的作用。其實(shí)免疫系統(tǒng)對(duì)營養(yǎng)的要求不高，只要充足均衡就好，該有的都有了就行。問題就是:真的該有的都有了嗎?免疫系統(tǒng)必須的幾種重要營養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、維生素A、C、D、鋅、銅、錳、膳食纖維等?，F(xiàn)在的寶寶吃得那叫一個(gè)好啊，所以一般來說蛋白質(zhì)不缺(個(gè)別挑食厲害的例外)，銅和錳我們這里也不缺乏。關(guān)鍵是維生素A、C、D、鋅還有膳食纖維，福爸可以負(fù)責(zé)任的說，這五樣都不缺的不會(huì)超過3成!怎么辦?簡(jiǎn)單，福爸推薦幾樣食材，家長(zhǎng)們變著花樣做就好。一周一次豬肝補(bǔ)充維生素A。每天一個(gè)水果，建議蘋果、橙子、獼猴桃、橘子換著吃，補(bǔ)充維生素C。每天吃各色蔬菜，建議菜椒、甘藍(lán)、卷心菜、大白菜、胡蘿卜、蘿卜，補(bǔ)充維生素A、C、膳食纖維。每周一次貝類，補(bǔ)充鋅。維生素D就不是靠吃了，卻有一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法:曬太陽。我們的皮膚在紫外線作用下可以合成維生素D，夏天小孩子露胳膊露腿夕陽下1小時(shí)就夠了。關(guān)鍵是冬天，出門時(shí)間少，全是包裹的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，壓根曬不到太陽，這時(shí)就必須額外補(bǔ)充了。這里福爸建議魚肝油，記住是魚肝油，不是魚油，可以補(bǔ)充維生素A、D。做到上面這些，營養(yǎng)就齊活了。

再說說如何訓(xùn)練寶寶的免疫系統(tǒng)。最核心的就是要讓免疫系統(tǒng)有一定的壓力，要讓免疫系統(tǒng)工作。很多家長(zhǎng)對(duì)孩子的保護(hù)是全方位的。有位母親是這樣做的，孩子所有的食物器皿每次除了洗干凈還要高溫消毒;每次母乳喂養(yǎng)之前乳頭都要清洗;長(zhǎng)大一點(diǎn)之后寶寶洗手要用滅菌洗手液;寶寶的生活環(huán)境一塵不染;從來不讓寶寶接觸花花草草貓貓狗狗;也很少讓寶寶接觸外人，怕傳染。在這樣嚴(yán)密防護(hù)措施下，寶寶確實(shí)很少生病?？墒堑搅巳龤q之后，隨著寶寶接觸外界機(jī)會(huì)逐漸增多，感冒發(fā)熱咳嗽也越來越多，而且癥狀還很重，一年不住3次兒科不算完，幼兒園小班有一半時(shí)間請(qǐng)假在家。

再看我家福娃的成長(zhǎng)經(jīng)歷。母乳喂養(yǎng)，正常添加輔食。1歲之后只要不噎死，基本啥都給他吃，絕對(duì)雜食。冬天有4個(gè)月補(bǔ)充魚肝油。從出生第一天起，每天抱出去遛彎曬太陽，接觸人。8個(gè)月會(huì)爬之后，基本上就是在地上亂爬，家里就在地板上，出去就在草坪上，去坐飛機(jī)就在機(jī)場(chǎng)地上爬。和我家妞妞(小土狗一只)每天摸爬滾打。再大一點(diǎn)，絕對(duì)不嚴(yán)肅的福爸就帶著福娃去挖沙子，玩泥巴，跳水坑，堆雪人。由于福爸福媽的工作性質(zhì)，經(jīng)常會(huì)帶福娃出席會(huì)議聚會(huì)，再加上福娃呆萌又嘴甜，于是被叔叔阿姨抱來抱去。結(jié)果如何呢?福娃3周歲之前共計(jì)感冒9次，有5次只是有點(diǎn)流鼻涕，兩三天就好了。有4次發(fā)熱，其中2次低熱，未用藥半天自愈，2次高熱用過退熱藥，兩天左右退熱，之后咳嗽數(shù)天就好了。福娃唯一的打針就是預(yù)防針。3周歲上小小班，第一個(gè)月感冒2次，第二個(gè)月感冒1次，然后到現(xiàn)在快一年了，風(fēng)平浪靜。

在這里我要說明一下，象福娃這樣的感冒，是正常寶寶免疫系統(tǒng)發(fā)育的過程。在這個(gè)過程中，機(jī)體接觸普通感冒病毒，然后產(chǎn)生免疫反應(yīng)清除病毒，身體會(huì)有反應(yīng)，表現(xiàn)為流鼻涕、發(fā)熱、咳嗽等，大多會(huì)自愈，只要體溫不過分高就行。沒有細(xì)菌感染之前不要使用抗生素!沒有細(xì)菌感染之前不要使用抗生素!沒有細(xì)菌感染之前不要使用抗生素!重要的事情說三遍。過度的藥物干預(yù)會(huì)影響免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作發(fā)育。

還有一個(gè)促進(jìn)免疫力的好方法就是各種對(duì)身體的適度刺激，例如冷、熱、運(yùn)動(dòng)。該冷的時(shí)候冷，該熱的時(shí)候就熱。現(xiàn)在很多寶寶冬天暖氣夏天空調(diào)，極少出門。我家福娃只有在大夏天晚上睡覺開一會(huì)兒空調(diào)，其他時(shí)間該出汗就出汗，多喝水就是啦。冬天衣服也不是很多，氣溫5度以上不用取暖設(shè)備。每天戶外運(yùn)動(dòng)，一天換兩身衣服。

另外要強(qiáng)調(diào)，不要給正常寶寶用匹多莫德、胸腺肽之類的免疫增強(qiáng)藥物，只有害處沒有好處。也不要用白蛋白，白蛋白不能提高免疫力。免疫球蛋白也不要用，那就相當(dāng)于雇傭軍，頂一時(shí)可以，終究不是長(zhǎng)久之計(jì)。

我是福爸，專注臨床營養(yǎng)十余年，主修疾病康復(fù)營養(yǎng)支持和母嬰營養(yǎng)。