腰疼腿疼關(guān)節(jié)疼，肩頸偶爾也來(lái)鬧革命……

隨著生活壓力和工作壓力的增大，我們的身體也出現(xiàn)了許多大大小小的困擾，讓人防不勝防。針對(duì)這些亞健康的狀態(tài)，我們的古代先賢其實(shí)也提供過(guò)不少健身方法，如五禽戲、八鍛錦、太極拳等，但對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，操作性不是很強(qiáng)。

古人云：“大道至簡(jiǎn)”，最簡(jiǎn)單的，往往蘊(yùn)含著最深?yuàn)W的道理。

要健康，其實(shí)學(xué)好一套簡(jiǎn)單的“甩手養(yǎng)生操”就夠了，疏通身體經(jīng)絡(luò)，甩掉雜病，健康就近在眼前。

01.一套甩手操，疾病繞著走

2013年，52歲的創(chuàng)新工場(chǎng)董事長(zhǎng)李開(kāi)復(fù)對(duì)外宣布，自己得了第四期淋巴癌，不得不放下熱愛(ài)的工作接受治療。

然而，在2015年6月30日，李開(kāi)復(fù)發(fā)微博稱，“最近兩次檢查都看不到腫瘤了”，自己已經(jīng)完全康復(fù)，腫瘤消失。

經(jīng)歷了這段癌癥磨難，李開(kāi)復(fù)在自己的微博上寫(xiě)下一篇感悟：“患上癌癥后如何抗癌？我的抗癌心得”。其中就提到了這一點(diǎn)抗癌心得——每天做瑜伽或甩手功：兩到三次。

其實(shí)，李開(kāi)復(fù)所堅(jiān)持的這套甩手操，最早源自《易筋經(jīng)》，它適用面廣，操作簡(jiǎn)單，通過(guò)牽拉手腕、手掌、足跟、膝部等12條筋脈，使其受到刺激而做伸縮運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)血液在體內(nèi)甚至是微血管的循環(huán)，直至人體末梢。

中醫(yī)認(rèn)為，在氣血快速流通的作用下，一些壞死細(xì)胞、體內(nèi)垃圾就會(huì)被排出人體。

而從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，甩手時(shí)可使全身肌肉松馳，擴(kuò)張胸肺，增強(qiáng)血液循環(huán)，血液就會(huì)加速順暢流通全身，給我們的健康帶來(lái)很多好處。

1.減輕腫瘤病人精神壓力

根據(jù)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，甩手運(yùn)動(dòng)能使大腦在有節(jié)奏的興奮和抑制中，增強(qiáng)人體腦內(nèi)啡呔的產(chǎn)生，從而達(dá)到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒的功效。幫助腫瘤病人緩解壓力，釋放情緒。

2.強(qiáng)健心肺功能

甩手過(guò)程能積極活動(dòng)筋骨，有助于人體“手三陰經(jīng)”(手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng))經(jīng)絡(luò)氣血的循環(huán)與通暢，對(duì)心肺健康十分有益。

3.有助于關(guān)節(jié)靈活

練習(xí)甩手操能促使肩肘關(guān)節(jié)及腰腿關(guān)節(jié)的活動(dòng)及手臂的震動(dòng)，一些肩膀酸痛的人，在堅(jiān)持正確甩手一段時(shí)間后，疼痛也得到了一定緩解。

02.一分鐘學(xué)會(huì)甩手操——鍛煉1個(gè)月，保健又養(yǎng)生

甩手操對(duì)我們的身體好處多多，同時(shí)學(xué)習(xí)起來(lái)也十分簡(jiǎn)單，尤其對(duì)中老年人和久坐伏案者更適宜。

堅(jiān)持鍛煉1個(gè)月，相信你也能達(dá)到氣血通暢，改善體質(zhì)的良好養(yǎng)生效果。

（1）好氣色——平甩操

平甩操是傳統(tǒng)甩手操中最為經(jīng)典的動(dòng)作，堅(jiān)持每天練習(xí)平甩操，調(diào)動(dòng)全身肌肉，可達(dá)到加速氣血循環(huán)，全身通暢的效果。

【平甩操動(dòng)作要領(lǐng)】

1、雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。

2、然后讓手像鐘擺似的自然往后甩，甩到哪里算哪里，保持放松，不要刻意用力往后抬。甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。雙手輕松打直，保持平行，五指微微舒展。

3、甩到第五下，手往后甩的同時(shí)雙膝微微下蹲，輕松的上下彈動(dòng)兩次。

4、每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。練完之后，為自己來(lái)一杯溫開(kāi)水，更有助于全身氣血循環(huán)、穩(wěn)定氣機(jī)。

甩手動(dòng)作分解圖

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（2）要排毒——彎腰甩手操

促進(jìn)全身氣血運(yùn)行，通經(jīng)活絡(luò)。放松上半身，特別是兩手在動(dòng)時(shí)，活絡(luò)整個(gè)上半身的肌肉，進(jìn)而帶動(dòng)上半身的經(jīng)脈氣血，血管的舒張收縮，神經(jīng)的調(diào)控及淋巴的流動(dòng)。

【彎腰甩手操動(dòng)作要領(lǐng)】

兩腳分開(kāi)站立，上半身前傾。雙臂自然下垂，在體前做左右擺動(dòng)的交叉甩手運(yùn)動(dòng)。幅度逐漸加大，連續(xù)做20～30次。

注意，初練時(shí)，甩動(dòng)的角度可以小一點(diǎn)，久練后，甩手的頻率與幅度即可越來(lái)越大。表面看是手在動(dòng)，其實(shí)所有手部肌肉都牽連著頸、肩、胸、后背在動(dòng)。

甩手動(dòng)作分解圖

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（3）防健忘——弓步甩手操

每天練習(xí)5分鐘弓步甩手操，會(huì)感到神清氣爽，精神抖擻。

【弓步甩手操動(dòng)作要領(lǐng)】

扎馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上腭。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身后，來(lái)回反復(fù)。

弓步甩手操1次練習(xí)5~10分鐘，1天2~3次。這套動(dòng)作可以活動(dòng)手三陰手三陽(yáng)六條經(jīng)絡(luò)，因此能調(diào)節(jié)氣血，平衡陰陽(yáng)，升清降濁，健腦提神。

甩手動(dòng)作分解圖

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（4）護(hù)關(guān)節(jié)——前后甩手操

前后甩手操可解除肩關(guān)節(jié)黏連，使前上舉、后伸功能障礙得以恢復(fù)。

【前后甩手操動(dòng)作要領(lǐng)】

練習(xí)時(shí)需站立，肩松，兩手臂下垂伸直于體側(cè)，雙手臂前伸上抬，甩至頭頂上方，同時(shí)配合挺胸仰頭，再將雙臂返回前甩至下后方，同時(shí)配合伸腰低頭活動(dòng)，如此連續(xù)甩手7~14次。

（5）煉肩膀——畫(huà)圈甩手操

畫(huà)圈甩手操，可以活動(dòng)開(kāi)你的肩部關(guān)節(jié)和肌肉，提高肩部力量。

【畫(huà)圈甩手操動(dòng)作要領(lǐng)】

雙臂在身體兩側(cè)畫(huà)圈式來(lái)回甩動(dòng)，不需要太快，畫(huà)圈動(dòng)作應(yīng)像太極拳一樣，緩慢、深長(zhǎng)，每次可順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蚋鲃?5~20圈，每天3~5次。

（6）要減脂——左右甩手操

左右甩手操能調(diào)動(dòng)全身肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以減脂塑形，讓你的形體更美麗。

【左右甩手操動(dòng)作要領(lǐng)】

雙臂輪流向身體一側(cè)上抬，向右抬時(shí)，右腿也一起配合上提，反之亦然。

（7）強(qiáng)心臟——屈肘甩手操

練習(xí)屈肘甩手操時(shí)，由于雙臂耗費(fèi)的力量較大，對(duì)身體血循環(huán)的要求也不斷提高，多多練習(xí)，能讓你的心臟也得到很好的鍛煉。

【屈肘甩手操動(dòng)作要領(lǐng)】

雙臂彎曲90°于腹前，雙手握拳，交替著向身體兩側(cè)甩開(kāi)。

03.甩手操養(yǎng)生——但這些鍛煉要領(lǐng)要記牢

練習(xí)時(shí)間很重要

• 在清晨太陽(yáng)欲出和下午太陽(yáng)欲落時(shí)練習(xí)，效果最好。如果你每天早晚做一次，全天都會(huì)覺(jué)得有精神。
• 飯后、饑餓時(shí)不宜練習(xí)。
• 另外，最好在空氣新鮮的空曠通風(fēng)處進(jìn)行。

這些小事要注意

在練習(xí)甩手操的過(guò)程中，有些人會(huì)出現(xiàn)打嗝、放屁等癥狀，這說(shuō)明你的三焦（身體重要穴位）通了。這都是正?，F(xiàn)象，大可不必?fù)?dān)心。

但如果在練習(xí)過(guò)程中，你出現(xiàn)了頭暈、胸痛、兩臂酸沉這三種現(xiàn)象，表明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不可盲目追求養(yǎng)生效果，過(guò)量練習(xí)。

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素材來(lái)源：BTV我是大醫(yī)生官微

編輯：ZHFDA團(tuán)隊(duì)

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