當(dāng)今社會(huì)生活節(jié)奏越來(lái)越快，人們白天都忙得不可開(kāi)交，從而開(kāi)始了“夜生活”，習(xí)慣了在晚上睡前做一些白天沒(méi)空做的事，比如玩手機(jī)，做運(yùn)動(dòng)等，但其實(shí)這都不利于睡眠質(zhì)量。那么，睡前最好不要做哪些事情呢，讓我們一起來(lái)了解吧。

睡覺(jué)前有“四不做”

一、帶“機(jī)”睡覺(jué)

不少人習(xí)慣睡前刷個(gè)微博，聊下微信，然后入睡時(shí)手機(jī)便放在了枕邊。但是，手機(jī)在使用的過(guò)程中，會(huì)釋放出大量的不同頻率和波長(zhǎng)的電磁波，形成一種電子霧。這種電子霧雖然釋放量是極其微弱的，但它對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)以及生理功能有著不少的影響，不利于人體健康。

二、睡前不能吃東西

有的人因?yàn)橥硭皶?huì)感到饑餓便有了吃宵夜的習(xí)慣，但是人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，身體也是休息的，各器官的工作節(jié)奏都會(huì)變慢，如果睡前吃東西，腸胃又得加班，對(duì)健康是十分不利的。

三、睡前切勿過(guò)度用腦

現(xiàn)代人們壓力越來(lái)越大，熬夜加班學(xué)習(xí)是經(jīng)常有的事，但如果睡前還在過(guò)度用腦的話，腦部會(huì)處于一種興奮狀態(tài)，這樣是很難安穩(wěn)入眠的。

四、睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

不少人認(rèn)為睡前做運(yùn)動(dòng)，既可以塑形健身還能助眠，這是錯(cuò)誤的。如果運(yùn)動(dòng)太劇烈了，會(huì)加快人體血液循環(huán)速度，從而使大腦變得更活躍。因此，睡前使千萬(wàn)不能做進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)的。不過(guò)一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、太極等可以適量做一做。

但由于各種因素，大部分人還是會(huì)經(jīng)常失眠，失眠對(duì)人體身心健康有很大的損害。經(jīng)過(guò)一整天的辛苦勞碌，必須要有足夠的睡眠才能恢復(fù)精神。所以，調(diào)節(jié)失眠是刻不容緩的，那有哪些方法可以幫助我們調(diào)節(jié)失眠，有一個(gè)好的睡眠狀態(tài)呢，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

晚上做什么能調(diào)節(jié)失眠？

一、溫水泡腳

我們的腳部上有很多重要的經(jīng)絡(luò)和養(yǎng)生穴位，因此，在睡前，先用熱水泡一下腳，可以刺激到我們腳部的經(jīng)絡(luò)與穴位，幫助我們舒緩疲勞，輔助安神，以達(dá)到一個(gè)調(diào)節(jié)失眠的效果。

二、自我心理調(diào)節(jié)

有些時(shí)候，失眠是因?yàn)槿藗內(nèi)粘Ｉ钪星榫w焦慮或者緊張影響的。因?yàn)楦鞣N心理問(wèn)題或者情緒會(huì)影響大腦不能放松，導(dǎo)致失眠。所以，平時(shí)要學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)，有一個(gè)穩(wěn)定的良好的情緒，讓自己入睡前達(dá)到全身心都放松的狀態(tài)，就能很快入睡了。

三、身體按摩

當(dāng)出現(xiàn)失眠狀況時(shí)，人們往往會(huì)更緊張，情緒受到影響，大腦自然不能放松。這時(shí)，給身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)暮?jiǎn)單的按摩，如頭部，腹部或者腳部，有輔助安神、解除緊張的作用，放松了自己的身體，再放松自己的心情，便能輕松入眠。

當(dāng)然，如果失眠癥狀比較嚴(yán)重的話，建議盡快就醫(yī)檢查。最后，祝大家每晚都能睡個(gè)好覺(jué)做個(gè)好夢(mèng)。