關(guān)于我失眠的經(jīng)歷與所受的痛苦，我不想多說(shuō)，以免正在飽受失眠痛苦的朋友給自己“戴帽子”。我只想將我的治療方法與經(jīng)驗(yàn)說(shuō)出來(lái)，與和我一樣曾經(jīng)飽受失眠痛苦的朋友分享，希望大家少走彎路。
        第一我想告訴大家，無(wú)論你是“抑郁”還是“焦慮”，只要是因?yàn)榍榫w問(wèn)題而導(dǎo)致的失眠都是可治愈的，不論病程時(shí)間的長(zhǎng)短，只要你意識(shí)到了，想要擺脫，那就一定能。
         第二，如果你還未找到明確的治療方案，請(qǐng)嘗試一下森田療法，具體理論與帖子，各位可以去搜一下，太多了，我只推薦鄧云天鄧?yán)蠋煹奶?br>         第三，我要與大家分享一下我對(duì)森田療法治療失眠的體會(huì)。
        我想能找到鄧?yán)蠋煹奶拥氖哒?，都是和曾?jīng)的我一樣飽受痛苦煎熬，但同時(shí)大家又都是幸運(yùn)的，因?yàn)橛辛肃嚴(yán)蠋煘槲覀凃?qū)散心中的陰霾——無(wú)償?shù)?。讓我們一同在心中向鄧?yán)蠋熕腿ノ覀兊淖８?，好人一生平安?br>         我是在一個(gè)身心即將崩潰的下午，來(lái)到了網(wǎng)吧，想在網(wǎng)上尋求一些幫助，無(wú)意中搜到了鄧?yán)蠋煹奶?。第一次看鄧?yán)蠋煹奶?，我想很多朋友都?huì)和我一樣，就像即將墜入泥潭時(shí)抓住了一根栓在樹(shù)上的繩子?？赐晏游揖透杏X(jué)心中有了一種寄托，當(dāng)晚，吃了很久已逐漸失效的安眠藥被我停了。雖然仍無(wú)法入睡，但心中確很平靜。而且第二天早晨的精神狀態(tài)雖然談不上生龍活虎，但顯然從崩潰的邊緣又拉回來(lái)了，這也驗(yàn)證了鄧?yán)蠋煹囊痪湓?，“讓我們崩潰的不是失眠，而是焦慮”。換句話說(shuō)，如果沒(méi)有焦慮，即使無(wú)眠也沒(méi)有關(guān)系。
         當(dāng)然只看一次帖子是不可能掌握森田理論，之后雖仍有反復(fù)，但無(wú)論如何我的病情是再往好的方向螺旋前進(jìn)。
         下面我想就我個(gè)人對(duì)森田的體會(huì)，尤其是鄧?yán)蠋煹囊恍├碚摲椒ㄗ鲆幌缕饰?，?dāng)然只是我個(gè)人的體會(huì)，說(shuō)的和對(duì)的地方還請(qǐng)鄧?yán)蠋熂皬V大關(guān)注這個(gè)帖子的朋友批評(píng)指正，因?yàn)槲业哪康氖窍霂椭蠹?，再無(wú)其它想法。
森田療法中的順其自然，在鄧?yán)蠋煹奶又心芸吹降淖疃嗟淖盅?，恐怕就是“放下”“接受”?？珊芏嗯笥讯几械健胺畔隆焙懿蝗菀鬃龅?，再去咨詢鄧?yán)蠋煟拔曳挪幌略趺崔k”，鄧?yán)蠋煹拇饛?fù)通常都是“放不下就放不下，接受放不下，不管了”。這樣的答復(fù)讓很多和我一樣的朋友是否一頭霧水，理論肯定是正確，可就讓人無(wú)法操作。下面我要幫助大家如何去題解“操作”極為抽象的“放下”“不管了”。我想這也是我此篇文章的重點(diǎn)。
首先，要做到“放下”、“不管了”，必須理解什么是“放下”。所謂的放下，我認(rèn)為就是對(duì)所愛(ài)的東西不再愛(ài)了，對(duì)所關(guān)注的東西不再關(guān)注了。還是不好理解，我要舉例子幫助大家。胳膊因?yàn)槭鹿适軅?，留下了殘疾，只有一條胳膊了。我們要繼續(xù)生存下去，是每天去尋找如何長(zhǎng)出另一條胳膊的仙方，還是不去管他，一條胳膊就一條胳膊吧，一樣可以生活得挺好。我想大家都能和我一樣做出一個(gè)正確的選擇。比喻雖然不太恰當(dāng)，但對(duì)“放下”、“接受”的理論可以讓大家更清晰明了。
         其次，在理解的基礎(chǔ)上，我們要去實(shí)踐“接受”“放下”“不管”。一定要理解，否則不存在實(shí)踐。如何實(shí)施我自己總結(jié)出了一些方法，可能更為抽象，需要大家自己去實(shí)踐。要做到“放下”，實(shí)際上是一種大腦思維活動(dòng)，用兩個(gè)字來(lái)概括，就是“不想”。我把大腦的思維活動(dòng)比做身體做運(yùn)動(dòng)。身體運(yùn)動(dòng)累了，我們可以讓身體不運(yùn)動(dòng)，也就是休息。那么現(xiàn)在我們要做的就是大腦累了，讓大腦不動(dòng)，我們要不斷地給自己暗示，大腦運(yùn)動(dòng)是很累的，還是休息一下吧。很多懶人都不愿意動(dòng)腦的，我們要向他們學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)做一個(gè)思想上的“懶”人。

        有朋友要說(shuō)，我的腦子每天都在“跑馬燈”，根本就不可能“停下來(lái)不想”。不錯(cuò)，我把嚴(yán)重失眠者的大腦運(yùn)行狀態(tài)比喻為一個(gè)剎車失靈的狂奔火車，要想讓火車瞬間停下是不可能的，但我們可以采取一些積極的辦法，讓火車減速。那就是不再給火車加“燃料”。
        我自己的具體作法，有些類似于氣功，讓大腦思維或者說(shuō)重心集中于一點(diǎn)，我的“點(diǎn)位”是后腦勺，自我感覺(jué)比氣功的“意守丹田”控制思維更有效一些。剛開(kāi)始很難堅(jiān)持，但我要告訴大家，只要你努力去做了，就相當(dāng)于給火車“點(diǎn)剎”。從堅(jiān)持一分鐘開(kāi)始，到五分鐘、十分鐘。隨著你堅(jiān)持的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)控制大腦不去思維并不是那么困難，相反，一旦你掌握了要領(lǐng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)過(guò)程非常奇妙，你受傷的大腦神經(jīng)會(huì)處于一種自我修復(fù)狀態(tài)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己那顆恐不定的“心”有一了一個(gè)可以依靠的港灣，不再恐懼，不再害怕。

        樓上的朋友說(shuō)我寫得神奇，但這都是我的切身體會(huì)。如果沒(méi)有失眠及戰(zhàn)勝失眠的經(jīng)歷，上面的話沒(méi)人說(shuō)得出來(lái)啊。頑固失眠的朋友的感受的痛苦我一樣不少，三次因“心臟病發(fā)作”上醫(yī)院、心跳加速(不做任何運(yùn)動(dòng)跳120下/分鐘)，各大醫(yī)院輾轉(zhuǎn)反轍，最后明白了，是心理問(wèn)題。來(lái)到了回龍觀醫(yī)院(北京三甲精神?？漆t(yī)院)，二話不說(shuō)，“抑郁癥”的帽子就扣上了。怡諾斯+羅拉+匹亞佐隆，即使這樣，仍沒(méi)有明顯好轉(zhuǎn)，再次就診于回龍觀醫(yī)院，大夫說(shuō)：“你吃得藥太多了，藥物是輔助，主要靠自己調(diào)節(jié)”，我自己要能調(diào)節(jié)我上醫(yī)院干什么，花錢遭罪在對(duì)醫(yī)院抱有的一絲僥幸被徹底摧毀后，藥物幾乎完全失效，身心幾近崩潰。在這個(gè)背景下我上網(wǎng)尋求幫助，找到了鄧?yán)蠋熗扑]的森田療法。
        上面提到的一些體會(huì)與方法，也是病愈后自己總結(jié)出來(lái)，實(shí)際的實(shí)踐過(guò)程中，也是邊摸索、邊反復(fù)，病情不是一踀而就，而是螺旋式發(fā)展，但方向是在往好的方向逐步發(fā)展的。
         再繼續(xù)總結(jié)幾個(gè)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)的處理，晚上上床前的“焦慮”處理。長(zhǎng)期失眠的朋友恐怕都難過(guò)這一關(guān)。焦慮了怎么辦，如何克服？一定要掌握森田療法的精髓，順其自然。有焦慮是正常的，不用克服，隨它去。我們要做的就是“不想”，“不想”就是我們大腦需要恒定的一個(gè)狀態(tài)，無(wú)論是否需要睡眠。即使無(wú)眠，我們也要穩(wěn)固這個(gè)“狀態(tài)”。

        關(guān)于這個(gè)“讓大腦停下來(lái)，不去想”不是一踀而就的，而是一個(gè)循序漸近的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程也不可能是連續(xù)的，但我們只要堅(jiān)持這個(gè)理論貫徹到我們生活中去，無(wú)論是白天，還是晚上，無(wú)論是在工作(前提是工作環(huán)境允許你不動(dòng)腦)，還是在睡眠，無(wú)論是否需要睡眠，這個(gè)理論一定要堅(jiān)持。從白天開(kāi)始練習(xí)。白天因?yàn)椴挥盟?，潛意識(shí)里焦慮情緒會(huì)淡一些，容易入手一些。白天能堅(jiān)持下來(lái)，晚上就相對(duì)容易一些了。只有持之以恒，才能夠?qū)⑦@匹“脫韁的野馬”拽住

          帖子寫到這里還未終結(jié)，還差一個(gè)總結(jié)。
         失眠是因?yàn)榍榫w失控導(dǎo)致的一種生理現(xiàn)象。失眠的人都是情緒控制能力差的人。我記得一個(gè)回龍觀醫(yī)院的精神科大夫回答我，“焦慮不可控制，越想控制就越焦慮”。我們控制不了自己的情緒，但也決不能任由不良情緒在我們的身體里瘋狂噬虐，今天我用我的經(jīng)歷告訴大家，情緒是可以引導(dǎo)甚至是可控的。是的，讓大腦停止思考，就是引導(dǎo)消除不良情緒的最佳途徑。
        失眠者大腦里的想法與念頭多是引導(dǎo)情緒走向負(fù)面的。也就是說(shuō)不良情緒是由于我們思考產(chǎn)生的，我總結(jié)了一下失眠者的大腦里基本上被五個(gè)字占據(jù)，“思”“恐”“驚”“憂”“悲”，其中“思”是一切不良情緒罪魁禍?zhǔn)?，如果沒(méi)有思考，就不會(huì)有后面的“恐驚憂悲”。要想控制我們的不良情緒，必須從源頭抓起，把“思”斬?cái)?。今天你我能從失眠的泥潭里爬出?lái)，但誰(shuí)也不能保證我們不會(huì)再次掉進(jìn)。我們必須學(xué)習(xí)、掌握一門能夠引導(dǎo)控制自己情緒的方法，只有這樣，我們才能勇敢的去面對(duì)生活中可能出現(xiàn)的風(fēng)雨與坎坷。
       我的體會(huì)如果你能認(rèn)真看完，我相信一定會(huì)對(duì)你治療失眠有所幫助。我自己是一邊治療一邊總結(jié)，當(dāng)我最終得出這個(gè)結(jié)論時(shí)，也是我徹底治愈失眠的日子，我禁不住仰天狂嘯“我要做情緒的主人，不要做奴隸”。
這是我送給所有失眠人的新年大餐，我相信值得去細(xì)心品味。

       點(diǎn)評(píng)說(shuō)明：文中作者所說(shuō)的停下思維，不是說(shuō)沒(méi)有了思維，而是在順其自然的基礎(chǔ)上，允許情緒，念頭自由來(lái)去的基礎(chǔ)上，我們通過(guò)比如一定的訓(xùn)練，比如觀察呼吸，觀察身體的感覺(jué)，念佛，數(shù)數(shù)等（這個(gè)好比為所當(dāng)為），將心能逐漸的定在一點(diǎn)，從而不再去排斥情緒思維，不主觀參與或解決思維了，從糾纏對(duì)抗力解脫出來(lái)，當(dāng)然了，這么做的目的，不是為了快點(diǎn)睡著，只是為了能慢慢的不再去對(duì)抗情緒和思維而已，這樣逐漸地我們就也自然了。     

         任何人的改變，都是一個(gè)過(guò)程，不是一觸而就的，都不可能一帆風(fēng)順，需要大家慢慢的去體會(huì)和實(shí)踐。