深蹲這個健身方式，很多人覺得很陌生，其實不然，在日常生活中無論是上廁所還是系鞋帶，都是在做深蹲動作，深蹲是伴隨一生的健康運動，深蹲對身體有很多益處，下面來深入了解一下深蹲這個健身方式。

在進行深蹲運動過程中，可以塑造腿部肌肉的緊實度，并且對于心肺功能有很大的促進作用，能夠強身健體，還可以塑造完美曲線的身形，尤其是對臀部的塑造，效果更直觀！

種種好處當(dāng)然少不了健身達(dá)人的參與，有這么一位女生，為了改善臀部曲線，開始挑戰(zhàn)連續(xù)深蹲30天，每天堅持做100個深蹲，希望能借此塑造一個良好身形和挺翹的臀部。

在此期間她不僅決心要嚴(yán)格控制自己的飲食，還狠下心丟掉那些不健康的垃圾食品。為了驗證持續(xù)30天深蹲的健身效果，這位女生從挑戰(zhàn)的第一天起就開始記錄臀圍，并立此照為證。從圖上可以看出，第一天的臀圍是37英寸。

從正面和側(cè)面看她的下肢，身形雖然顯得不胖不瘦但看起來毫無線條感可言，從目前狀態(tài)來看，女生的整體身材只能說是中庸，并不算非常棒也不會非常糟糕，身材曲線較為平緩。

記錄完成后，女生開始實施這項挑戰(zhàn)計劃，這是女生在做的第一個深蹲動作，她非常認(rèn)真用心的去完成，雙手持平，雙腿盡量彎曲成九十度，沒有出現(xiàn)骨盆翻轉(zhuǎn)，整體動作很標(biāo)準(zhǔn)，但是她表示非常的累人。

她重新調(diào)整了狀態(tài)，第二次連續(xù)做了18個就累趴在地，為了能起個好頭，后面剩下的81個深蹲，她咬牙堅持分組做完了100個。

挑戰(zhàn)堅持到了第4天，她做了一下總結(jié)，剛開始2天做完訓(xùn)練后腿太酸疼了，甚至走路都成了問題，到了第4天訓(xùn)練完腿還是有點疼，這4天每天都是分很多組做完100個深蹲。

咬咬牙很快就進入健身深蹲挑戰(zhàn)的第5天了，她說感覺輕松了許多，現(xiàn)在100個深蹲可以分成2組50個去完成，不過腿還是有點酸疼，不過相較于前幾天好很多了，挑戰(zhàn)還在繼續(xù)，她依然咬牙堅持著。

正是這份堅持，她順利的度過了健身深蹲挑戰(zhàn)的一半時間，現(xiàn)在已經(jīng)進入到了第15天的挑戰(zhàn)中，從圖上看得出女生完成的已經(jīng)十分輕松，動作也很麻利，此時的100個深蹲，她已經(jīng)能夠不分組一次性完成了，而且腿也不酸疼了，身體素質(zhì)明顯有所提高。

日復(fù)一日的堅持訓(xùn)練，在后面的挑戰(zhàn)時間里，她越來越輕松，也越來越順利，慢慢的挑戰(zhàn)已經(jīng)接近尾聲，到了現(xiàn)在已經(jīng)接連進行了30天的深蹲健身挑戰(zhàn)，她說越到后面越輕松，100個深蹲現(xiàn)在對于她而言簡直是太容易了，每一個連續(xù)動作都完成的非常輕巧，從她的面容可以看出她非常有自信。

到了最終檢測健身成果的時候了，和剛開始時一樣，女生依舊拍照記錄下目前的臀圍尺寸，不用看數(shù)據(jù)，從圖片上看隔著屏幕就能明顯感覺到身材變得比較有曲線感了。

女生向鏡頭展示了目前的臀圍尺寸，可以看到現(xiàn)在是39英寸，比30天之前整整多出來了2英寸，一個月的時間就有了這樣的成效還是很不錯的。

從圖中可以看出對比，左邊是健身挑戰(zhàn)前，右邊是健身挑戰(zhàn)后，臀部的曲線的確有很大的變化，整個身材更加靈動有活力。短短一個月的時間就有了很大的改善，同樣的褲子所襯托出來的效果區(qū)別很直觀。

如果說側(cè)面對比不明顯那么可以一起來看一下正面的變化，左邊是健身挑戰(zhàn)前，右邊是健身挑戰(zhàn)后，前后對比不僅腰部曲線變得更優(yōu)美流暢，從視覺上看，腰部變的更小了。同樣的衣服，兩種不同的人生，這就是健身的魅力。想要健康的身體，從現(xiàn)在開始吧！

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想必大家都看過很多討論深蹲膝蓋到底能不能過腳尖的問題。面壁深蹲這個動作正好讓你不用再去顧慮膝蓋到底有沒有過腳尖。而且健身效果也同樣不可限量，可以很好的拉抻鍛煉整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、髖關(guān)節(jié)等。

初級級面壁深蹲的動作要領(lǐng)：雙腿張開與肩同寬，腳掌外八字，腳尖頂墻，后背挺直，下蹲時膝蓋和腳尖同一個方向，膝蓋不要晃動，腳跟不能離地。不需要你去考慮下蹲超不超過90°，你能蹲多下去就蹲多下去，每個人的關(guān)節(jié)靈活度都不一樣。組次：20-50個一組，3組。